Расслабься и дыши с Евгенией Кочановой

Как выйти из кризиса и вернуть контроль? ➡️ В последние годы мы сталкиваемся с максимальным количеством вызовов. Один за другим: неизвестность, выгорание, отсутствие энергии, страх потерять работу, бизнес… И в какой-то момент ты сидишь, смотришь на всё это и думаешь: 🔻 Что делать? 🔻 Как выбраться из этой жопы? 🔻 Почему я за всё отвечаю, а сил нет? А теперь честно: Ты просто внутри ситуации. Ты видишь только проблемы, потому что погряз в них с головой. У тебя нет Helicopter View – способности посмотреть на ситуацию сверху, спокойно, трезво, с холодной головой. Ты тонешь в болоте кризиса и чем больше дергаешься, тем глубже тебя засасывает. 💡 Как выбраться? В любой критической ситуации первым делом нужно… расслабиться. Что делать, если провалился под лед или попал в зыбучие пески? ✅Расслабься ✅ Ляг телом на поверхность, уменьши точку сопротивления ✅ И только потом выползай. Везде одна и та же механика: ✅ Сначала расслабиться. Не значит «сдаться», а значит – перестать метаться и включить трезвый взгляд. ✅ Затем оценить ситуацию со стороны. Войти в спокойное, ресурсное состояние и принять верные решения. ✅ И уже после этого – действовать. Но без паники, а с ясностью. ❓Но вот вопрос: Как расслабиться, когда ты в кризисе, в стрессе, в тревоге, когда за тобой команда, семья, кредиты, обязательства? Откуда взять ресурсное состояние, если внутри только паника? 👉 Без проводника это сложно. Вы можете выбираться сами. Но вопрос – сколько на это уйдет сил (если они есть), времени и денег? Я помогаю выйти из кризисного состояния, восстановить ресурс, энергию и начать принимать взвешенные, сильные решения. Что делать сейчас? 💬 Напишите мне в Telegram → @kochanova_evgenia

ЧЕМ СТРАШНА ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ Есть такое базовое понятие, как МОД = минутный объем дыхания - объем воздуха который проходит через легкие за 1 минуту. МОД = ЧД * ДО ЧД – частота дыхания в минуту (в норме 8-12 раз) ДО – разовый объём вдоха и выдоха (350-500мл) Это тот объем воздуха, который обеспечит необходимое количество кислорода для хорошего самочувствия. ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ - увеличение минутного объема дыхания. Получаем больше кислорода чем нам нужно. ЭФФЕКТ: ➕Сужение сосудов ➕Повышение сердцебиения ➕Большое количество кислорода в крови, но при этом кислород не может попасть в клетки. ❗️В долгосрочной перспективе ведет к кислородному голоданию клеток, ухудшению здоровья и ухудшению работы мозга Бывает разных видов: ➡️ Патологическая - при различных заболеваниях ➡️ Физиологическая - при нагрузках, занятиях спортом, оправдана тем, что организму действительно нужно больше кислорода. ➡️ Волевая - при дыхательных упражнениях, когда мы понимаем для чего мы это делаем. ➡️ Скрытая - при стрессе, неправильном дыхании человек может неосознанно вводить себя в режим гипервентиляции. Последнее самое неприятное. Сложно отследить, да и проявления можно списать на что угодно. Проявляет себя скрытая гипервентиляция следующим образом: ➕ "Туман" в голове. ➕ Постоянное чувство тревоги или напряжения. ➕ Хроническая усталость или слабость. ➕ Сухость во рту и ощущение "нехватки воздуха". ➕ Боли в мышцах, спазмы. Что может сигнализировать о скрытой гипервентиляции: ➡️ Количество вдохов-выдохов в минуту больше 16. ➡️ После 10 глубоких и быстрых вдохов-выдохов появляется головокружение. ➡️ Дыхание только грудной клеткой. ❗️ЧТО ДЕЛАТЬ 📌 Учиться дышать правильно. 📌 Убирать причину гипервентиляции 📌 Восстанавливать дыхание 📌 Вы можете придти ко мне на консультацию, нажав на слово НАПИСАТЬ. Сделаем тестирование, подберу вам упражнения и практики для улучшения самочувствия. ❗️ В ФЕВРАЛЕ НАЧИНАЕТ РАБОТУ ГРУППА ПО ДЫХАНИЮ: 2 раза в неделю мы будем созваниваться онлайн на 30 минут и тренировать дыхательные мышцы, правильное дыхание и дыхательные практики для здоровья. Я точно знаю, что занимаясь 2 раза в неделю по 30 минут вы уже через месяц получите результат в виде хорошего самочувствия, ощущения легкости в теле и спокойствия в душЕ Кто хочет присоединиться - пишите мне -> @Kochanova_Evgenia #гипервентиляция

Я вас жду дышать ! ВОТ В ЭТОМ ЭФИРЕ, ВОТ В ЭТОМ и ВЧЕРА я рассказала, что нужно делать, чтобы с помощью дыхания оздоровиться и омолодиться Если вкратце, то нужно дышать правильно, около 20 минут и регулярно Ключевое - РЕГУЛЯРНО ❗️Приглашаю вас в группу. Будем дышать вместе! ❗️Цель группы - практика и только практика, чтобы к весне засиять и расцвести (в хорошем смысле) ✔️ 2 раза в неделю мы будем созваниваться в zoom. ✔️ Длительность 1 встречи 30 минут, чтобы вас тоже сильно не задерживать ✔️ Будем делать упражнения для дыхательных мышц ✔️ Дышать техники, которые запустят процессы оздоровления и омоложения ✔️ У нас будет общий чат, где будут проходить занятия, куда буду выкладывать записи занятий и отвечать на ваши вопросы по практикам. ✔️ Бонус 🎁 - в группе уже есть сборники занятий йогой, йога для женщин, терапевтические медитации и конечно буду добавлять еще. На неделе будем созваниваться 1 раз утром и 1 раз вечером. График вторник 20.30 и пятница 9.00. Дни эти, время можем чуть подвигать. Проголосуем за время уже в группе. Записи буду выкладывать в группу, чтобы между занятиями вы тоже могли подышать. Будут ежедневные отчеты, чтобы вы не пропускали🙂 Дышать будем весь февраль! Чтобы к марту уже быть свеженькими и счастливыми💃 📌 За месяц вы точно научитесь дышать правильно и почувствуете, что это такое - дышать полной грудью, свободно и легко. 📌 Увидите как посвежеет кожа (сделаем фото ДО и ПОСЛЕ) 📌 Улучшится сон, пищеварение, настроение будет как раз весенним💐 ❗️Если нам понравится, продолжим и в марте 🙂 💸Стоимость участия 3500 за месяц (8 онлайн встреч + записи занятий + доступ к библиотеке занятий) РЕЗУЛЬТАТ 📌 Научитесь дышать правильно 📌 Наладится сон 📌 Станете спокойнее и счастливее 📌 ЖКТ заработает как часы. Кожа посвежеет, отеки уйдут, 📌 Станет больше энергии 📌 Почувствуете себя счастливым человеком 🗓Начинаем 4 февраля Кто хочет со мной оздоровиться и омолодиться - заходите в группу - > ДЫШИМ ВМЕСТЕ Дальнейшая информация будет там уже Если есть вопросы - задавайте в комментариях 👇

Вы стареете быстрее, чем должны! Это факт. ❌ Кремы, косметология, витамины перестали работать?... Причина может быть в том, как вы дышите? Вы замечали, что одни люди выглядят моложе своих лет, а другие — уставшими и постаревшими, даже если они правильно питаются и ухаживают за кожей? 🧐 Факт: 70% людей дышат неправильно. А это сказывается на внешности и самочувствии! ⚡️ Как дыхание старит вас? 😷 Недостаток кислорода = тусклая, уставшая кожа. 😠 Напряжение в диафрагме = отёки и обвисание овала лица. ❗️При неправильном дыхании в крови фиксируется недостаток углекислого газа. Когда в крови мало СО2: 👉🏻 сужаются сосуды, меньше крови в органах и в коже в том числе. 👉🏻 развивается алкалоз, ухудшается работа клеток, ускоряются процессы старения. Вспомните, когда вы хорошо продышались (дыхательные практики, пробежка, прогулка) и кожа розовенькая и сияет. Улучшать работу наших клеток, запускать процессы оздоровления мы будем весь февраль. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПОМОЛОДЕТЬ В предыдущем посте я писала о гипервентиляции, когда МОД (МОД = минутный объем дыхания ) превышает норму. Сегодня хочу вам рассказать о том, что происходит, когда МОД ниже нормы. Т.е. вы дышите реже или менее глубоко. В этом случае с вами случается - ГИПОВЕНТИЛЯЦИЯ Получаем меньше кислорода чем нам нужно. ❗️Сильная гиповентиляция ведет к гипоксии, затем обмороку и удушью. А вот при умеренной, т.н. тренировочной, регулярной: ЭФФЕКТ: ➕Расширение сосудов, больше крови проходит через органы и мозг (в момент практики) ➕Увеличение количества митохондрий (в них вырабатывается энергия) ➕ Увеличивается проницаемость мембран клетки и митохондрий для О2 ➕ Развивается более экономичное расходование клетками О2. ➕ Клетки мозга становятся более устойчивые. ➕ Стимуляция роста новых сосудов - более богатая капиллярная сеть и усиление кровообращения - все клетки и ткани получают необходимое количество кислорода и питательных веществ РЕЗУЛЬТАТ: ➡️ Профилактика нарушений мозгового кровообращения и продление эффективной жизни мозга. ➡️ Больше энергии и хорошее самочувствие ➡️ Повышение работоспособности. ➡️ Общее оздоровление и омоложение организма. ❗️ЧТО ДЕЛАТЬ 📌 Учиться дышать правильно. 📌 Измерить свой МОД на данный момент 📌 Правильно тренировать техники дыхания с растянутым дыхательным циклом (Пример) 📌 Вы можете придти ко мне на консультацию, написав в директ -> @Kochanova_Evgenia, Сделаем тестирование, под,еру вам упражнения и практики для улучшения самочувствия. ❗️ В ФЕВРАЛЕ НАЧИНАЕТ РАБОТУ ГРУППА ПО ДЫХАНИЮ: 2 раза в неделю мы будем созваниваться онлайн на 30 минут и тренировать дыхательные мышцы, правильное дыхание и дыхательные практики для здоровья. Я точно знаю, что занимаясь 2 раза в неделю по 30 минут вы уже через месяц получите результат в виде хорошего самочувствия, ощущения легкости в теле и спокойствия в душЕ Кто хочет присоединиться - пишите мне -> @Kochanova_Evgenia

ЧЕМ СТРАШНА ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ Есть такое базовое понятие, как МОД = минутный объем дыхания - объем воздуха который проходит через легкие за 1 минуту. МОД = ЧД * ДО ЧД – частота дыхания в минуту (в норме 8-12 раз) ДО – разовый объём вдоха и выдоха (350-500мл) Это тот объем воздуха, который обеспечит необходимое количество кислорода для хорошего самочувствия. ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ - увеличение минутного объема дыхания. Получаем больше кислорода чем нам нужно. ЭФФЕКТ: ➕Сужение сосудов ➕Повышение сердцебиения ➕Большое количество кислорода в крови, но при этом кислород не может попасть в клетки. ❗️В долгосрочной перспективе ведет к кислородному голоданию клеток, ухудшению здоровья и ухудшению работы мозга Бывает разных видов: ➡️ Патологическая - при различных заболеваниях ➡️ Физиологическая - при нагрузках, занятиях спортом, оправдана тем, что организму действительно нужно больше кислорода. ➡️ Волевая - при дыхательных упражнениях, когда мы понимаем для чего мы это делаем. ➡️ Скрытая - при стрессе, неправильном дыхании человек может неосознанно вводить себя в режим гипервентиляции. Последнее самое неприятное. Сложно отследить, да и проявления можно списать на что угодно. Проявляет себя скрытая гипервентиляция следующим образом: ➕ "Туман" в голове. ➕ Постоянное чувство тревоги или напряжения. ➕ Хроническая усталость или слабость. ➕ Сухость во рту и ощущение "нехватки воздуха". ➕ Боли в мышцах, спазмы. Что может сигнализировать о скрытой гипервентиляции: ➡️ Количество вдохов-выдохов в минуту больше 16. ➡️ После 10 глубоких и быстрых вдохов-выдохов появляется головокружение. ➡️ Дыхание только грудной клеткой. ❗️ЧТО ДЕЛАТЬ 📌 Учиться дышать правильно. 📌 Убирать причину гипервентиляции 📌 Восстанавливать дыхание 📌 Вы можете придти ко мне на консультацию, написав в директ -> @Kochanova_Evgenia, Сделаем тестирование, под,еру вам упражнения и практики для улучшения самочувствия. ❗️ В ФЕВРАЛЕ НАЧИНАЕТ РАБОТУ ГРУППА ПО ДЫХАНИЮ: 2 раза в неделю мы будем созваниваться онлайн на 30 минут и тренировать дыхательные мышцы, правильное дыхание и дыхательные практики для здоровья. Я точно знаю, что занимаясь 2 раза в неделю по 30 минут вы уже через месяц получите результат в виде хорошего самочувствия, ощущения легкости в теле и спокойствия в душЕ Кто хочет присоединиться - пишите мне -> @Kochanova_Evgenia

По средам я работаю в офисе 5 дней в неделю я - удаленный сотрудник, но по средам я приезжаю в офис. Кто знает меня недавно - у меня есть основная работа по трудовой. Йогу и дыхательные практики я веду как самозанятая. Еще есть у меня обязанности ген.директора в одной фирме. Подготовила для вас гайд "Как сосредоточиться на работе, если голова занята тревожными мыслями" Простое дыхательное упражнение, которое помогает снять напряжение и сконцентрироваться на важном. Сохраняйте чек-лист и поделитесь с коллегами! 👇🏻

Караоке изобрели специально Караоке появилось в 1970-х годах в Японии. Это страна, где принято подавлять свои эмоции, нельзя показывать то, что ты на самом деле чувствуешь. Я раньше думала, что это только в России так принято. Но Японцы нас переплюнули. И они же сознательно изобретают способы эмоциональной разрядки. Потому что подавленные эмоции разрушают изнутри. В первую очередь страдает сердце и иммунитет. Но не будем о страшном. Давайте о приятном - Японцы для разрядки изобрели в том числе - КАРАОКЕ. Это экологичный и весьма приятный способ выпустить все те эмоции, которые сдерживали внутри. Доказано, что регулярное пение в караоке способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), укреплению иммунной системы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ну прям дыхательные практики, только в удовольствие. Так что, я этот пост писала для подруги с которой мы уже 3й месяц никак не дойдем в караоке🎤 . Может у вас такие тоже есть – отправьте им пост😉. Если не с кем идти в караоке🎤 – приходите к нам в 'этот четверг

ЗАЧЕМ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО? Зачем вообще учиться дышать? Мы же и так дышим каждое мгновение. Вся наша жизнь - череда вдохов и выдохов... Начинается со вдоха и заканчивается выдохом - обращали внимание? А когда-нибудь обращали внимание, что вы едва дышите, когда на вас наваливаются задачи, решения, дедлайны, контроль? ... и вот уже — дыхание поверхностное, напряженное, а в груди будто камень. Тело напряглось, а мысли путаются... Упражнение для мазохистов: подышать поверхностным и напряженным дыханием - вы прочувствуете, как тяжела жизнь и сколько у вас проблем Правильное дыхание - это медленное и глубокое дыхание животом. Исследования Harvard Health показывают, что правильное дыхание снижает уровень кортизола, гормона стресса, на 20%. И если так дышать, то вы почувствуете спокойствие, уверенность и радость А как чаще всего дышите ВЫ? Не забываем сегодня в 20.00 мы #дышимвместе Поставьте напоминание, чтобы не опоздать

Тактильный голод. Слышали? Тактильный голод - это недостаток прикосновений и объятий. Без обнимашек и поглаживаний наша психика стрессует. Исследования показывают, что человеческий организм нуждается в прикосновениях так же, как и в пище и воде. Недостаток обнимашек может привести к стрессу, тревожности и депрессии. Часто мы не осознаем, насколько важны для нас объятия и прикосновения. Ищем причины в чем-то другом. Едой заглушаем голод тактильный. Мы социальные существа. Нам важно ощущать этот мир и кожей тоже, не только глазами и ушами. Массаж, кошки с собаками - помогают утолять тактильный голод. А вообще, нужно 8-10 обнимашек в день, чтобы чувствовать себя счастливым человеком. У вас насчитывается столько?

ЗАЧЕМ ВСТРЕЧАТЬСЯ В КОФЕЙНЕ Проводить встречи в кофейне принято не просто так. Скорее всего вы так делаете, но не задумывались, почему в кофейне дела решаются быстрее и проще. ⁠Недавние исследования показывают, что кофеин стимулирует более систематическую обработку информации в нашем мозге. Что это значит? Что собеседник лучше понимает ваши доводы. Как противоположный пример - человек принимает решение даже не вникнув в суть того, что ему предложили. ⁠Кофеин стимулирует мозг, делая его более подверженным влиянию аргументов и доводов. Вы знали, что лучше встречаться в кофейне, теперь знаете почему

Как проверить свой уровень энергии? Слово ЭНЕРГИЯ уже затерли. Но, согласитесь, без нее никак. И утро не радует и дела не делаются. И вот спекулируют этим словом и так и эдак. Предлагают энергопрактики разные. Как профессионал, я часто вижу, что упускают первый шаг: ⁠Определение исходного положения: ⁠масштаба бедствий, точку отсчета, «точку А». ⁠От какого уровня отталкиваться, чтобы понять, сколько мне этих энергопрактик нужно, чтобы не перекачать и не спалить себя совсем? Я предлагаю своим клиентам простой тест на определение уровня энергии. 1 минута и перед Вами объективный результат уровня Вашей «батарейки». ⁠И можно уже делать выводы: куда утекает энергия и как срочно нужно в отпуск. Вы тоже можете проверить свой уровень энергии. Кому интересно, напишите в комментариях слово ЭНЕРГИЯ и я пришлю вам тест