13,9 тыс подписчиков
🧘 Продолжаю тему упражнений для мышц кора, а почему так важно постоянно их тренировать, чтобы быть бодрым и здоровым я писал в этой статье (жмите на синий текст для прочтения).
Мышцы кора (или корпуса) — это ядро нашего тела, в основном эти мышцы располагаются в районе живота. Эти мышцы создают защитный корсет для жизненно важных органов человека, а также помогают удерживать в правильном положении позвоночник и таз на протяжении всей жизни.
Тренировка мышц кора 2-3 раза в неделю даст свой результат – осанка будет ровнее, животик – более плоским, и с нагрузками вы будете легче справляться.
Перед упражнениями на мышцы кора не забывайте про разминку и растяжку.
✅ Упражнение «Планка с шагом»
Техника выполнения:
1. Принимаем положение лёжа – упор на прямых руках и выпрямленных ногах.
2. Руки стоят параллельно груди, чуть шире плеч.
3. Спина прямая, ягодицы и живот напряжены. Взгляд направлен в пол.
4. Сделайте шаг левой ногой. Начинайте движение с вывода колена к левому локтю.
5. Ступня ставится параллельно ладони, а колено – напротив локтя.
6. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Берегите себя! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
7 сентября 2023