Для чего нужна ходьба? Все мы знаем, что ходить полезно в общем для всего организма, а также и для позвоночника, но только, если мы знаем важные правила ходьбы. Известны случаи, что некоторые люди, особенно в пожилом возрасте, начинают очень много ходить, а потом у них возникают проблемы не только с суставами, но и со спиной. Казалось бы, занятия ходьбой должны помочь, но получается наоборот.
В чём же дело?
Почему ходьба может навредить?
Исследования показывают, что ежедневная ходьба пешком снижает в 3 раза вероятность заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями.
Но ходьба ходьбе рознь. И ещё важный момент. Только одной ходьбы недостаточно для того, чтобы восполнить дефицит движения и запустить кровообращение.
Cтатья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Давайте вспомним, что именно при быстрой ходьбе работают мышцы ног, большая ягодичная, икроножные мускулы, а также мышцы кора — это косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна.
Для справки: мышцы кора (или корпуса) — это центр всего нашего тела. В переводе с английского «core» переводится как «ядро». Мышцы кора — глубокие мышцы, располагающиеся в районе живота.
Основной и самой главной функцией мышц кора является защита наших внутренних органов и скелета, то есть они создают защитный корсет для жизненно важных органов человека и помогают удерживать в правильном положении позвоночник и таз на протяжении всей жизни.
Почему важно тренировать мышцы кора?
1. Для стабилизации позвоночника и бёдер.
2. Для полноценного дыхания.
3. Для удерживания внутренних органов.
4. Для передачи силового импульса от рук к ногам.
Эксперты выявили прямую взаимосвязь между слаборазвитым корпусом и возникновением травм у человека. Например, в ходьбе важно положение туловища. Если мышцы кора не тренированы и слабые, то из-за усталости центр тела смещается относительно ног. От этого техника ходьбы нарушается, поэтому риск получить травму колена и спины возрастает в разы.
Вывод: помимо ходьбы в течении недели обязательно надо выполнять упражнения для мышц кора. На моём канале есть подборка с упражнениями на разные группы мышц и для суставов. Их можно посмотреть и начать делать вместе с фитнес-тренером, подборка так и называется «Полезные упражнения». А также предлагаю комплекс упражнение на мышцы кора, который показывает фитнес-тренер студии гибкости Strech Me из Нижнегог Новгорода Анна Енина.
Ведь благодаря активному образу жизни кости становятся крепче, нормализуется давление, все мышцы приводятся в тонус, а ещё сон становится глубоким и здоровым.
2 упражнения для «стального» кора
1 упражнение «Мёртвый жук»
Техника выполнения:
- Из положения лёжа вытяните руки вверх. Поднимите ноги и согните в коленном суставе под 90 градусов.
- Одновременно вытяните правую руку и левую ногу в разных направлениях. Выпрямляем противоположные конечности.
- Левая рука и правая нога находятся в неподвижном положении.
- Не отрывайте поясницу от пола.
Выполняйте три подхода по пять раз. Отдых между подходами — минута.
2 упражнение «Птица — собака»
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Сделайте глубокий выдох и вытяните правую руку вперёд, а левую ногу назад. Зафиксируйтесь на секунду.
- Плавный вдох – и возвращайте локоть и колено к центру вашего тела.
- Спина максимально округляется.
Выполняйте три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Какой орган больше всего зависит от ходьбы?
Межпозвонковый диск в нашем организме больше всего зависит от ходьбы. Известно, что все остальные органы и ткани получают питание по кровеносным сосудам, а в дисках позвоночника сосудов нет. Сосуды проникают в тело позвонка, и их веточки подходят вплотную к диску. И через концевую хрящевую пластинку происходит проникновение питательных веществ, а также выход продуктов обмена с помощью диффузии, как объясняет врач-невролог Александр Ткачев из Волгограда.
А для того, чтобы эта диффузия происходила как раз таки и нужна ходьба. В общем, вся эта система напоминает обычный насос, велосипедный или ручной автомобильный, к примеру.
Мы все знаем, что для того, чтобы воздух попал в колесо, мы должны приложить определенные усилия. То же самое мы должны сделать и для того, чтобы питание попало в межпозвонковые диски, то есть приложить какие-то определенные усилия.
И самый простой способ это сделать — это просто ходить. Диски позвоночника питаются кислородом и глюкозой. И очень важно, чтобы уровень глюкозы и кислорода и не превышал критический порог. Внизу на картинке это наглядно представлено. Видно, что в центре диска — в пульпозном ядре — уровень питательных веществ всегда низкий. И в случае превышения критического порога клетки начинают просто погибать.
Вот так и начинается процесс дегенерации, который в будущем может привести сначала к протрузии, а затем и к грыже диска.
Вывод. Ходить для позвоночника и для всего организма очень полезно. Но это не значит, что нужно всё бросать и начинать усиленно ходить, как говорится, каждый день наматывать многие километры. Во всём, как всегда нужна мера.
Количество рекомендованных шагов может быть от 5000 до 10000. Но для пожилых людей достаточно и 3000 шагов в день. И рекомендуется выполнять главное правило — ходьба должна быть регулярная и плавно распределена в течение дня.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Упражнения для подвижности грудной клетки и шеи. Занятия с тренером студии гибкости Ксенией Коваленко из Нижнего Новгорода
2. Тренер рассказывает, как правильно расслабить грудной отдел, трапецию и ягодицы на роликовом массажере. Миофасциальные цепи, что это значит
3. Акупунктурный самомассаж стоп помогает быть здоровым и бодрым. Доска с шипами подойдёт даже детям
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома