13,9 тыс подписчиков
🧘 Про мышцы кора я уже писал ранее, насколько важно их постоянно тренировать.
Vышцы кора (или корпуса) — это центр всего нашего тела. Мышцы кора — глубокие мышцы, располагающиеся в районе живота. Cамой главной функцией этих мышц является защита — они создают защитный корсет для жизненно важных органов человека и помогают удерживать в правильном положении позвоночник и таз на протяжении всей жизни.
✅ Почему важно тренировать мышцы кора?
1. Для стабилизации позвоночника и бёдер.
2. Для полноценного дыхания.
3. Для удерживания внутренних органов.
4. Для передачи силового импульса от рук к ногам.
Тренировка мышц кора 2-3 раза в неделю даст свой результат – вы будете обладателем ровной осанки, животик бцудет плоским, а также вы будете легко справляться с нагрузками. Перед упражнениями на мышцы кора не забывайте про разминку и растяжку.
✅ Упражнение «Скручивания с поднятыми руками»
Техника выполнения:
1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Руки вытяните вверх, можно взять в руки небольшой мячик.
2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища без отрыва поясницы, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
3. Руки поднимаются строго вверх.
4. На вдохе плавно опускайтесь вниз.
Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Берегите себя! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
5 сентября 2023