174 подписчика
Как быть, если отдых не помогает
В комментариях спросили: «А что делать, если отпуск был, но легче не стало? И вообще, как будто разучилась отдыхать в принципе. Выходные словно мимо»
Расскажу, что я себе советую сделать, когда такое случается ↓
Проверить, был ли отпуск. Не фантазировать на тему, что будет, если я схожу в отпуск? А реально сходить в отпуск со сменой обстановки и без связи.
Необязательно тратить кучу денег на путешествие. Лучший отпуск, что у меня был — это несколько дней на даче в Лисаковске с местным пивом, хорошей компанией, чёртовыми мухами и без интернета.
Дать себе больше выходных. Кто-то придумал, что отдыхать нужно два дня в неделю, но можно больше — три выходных, четыре. У многих эта мысль вызывает сопротивление, но выбор здесь такой: или я не смогу работать вообще, или я некоторое время буду работать сильно меньше.
Слышала ещё, что некоторым помогает жить в графике два через два: два рабочих дня, два выходных.
Отдыхать разнообразно. Отдых — тоже работа. Его стоит планировать, а иногда — заставлять себя отдыхать разными способами: вытаскивать из тик-тока в баню, из последних сил бронировать сплав, идти на тренировку без желания.
А потом наблюдать: что из этого сработало? И срабатывает ли это во второй, третий разы? Если нет, искать новые варианты.
Конечно, это не значит, что тюлений отдых запрещён. Потупить в телефон, поваляться и посмотреть сериал — тоже ок, если помогает восстановиться, а не забирает последние силы, выдавая в обмен чувство вины.
Понять, отчего усталость. Наблюдать за собой, чтобы заметить, по какой причине накапливается усталость. Причина может быть любой:
— бесконечные чаты;
— тупая бесячая коллега;
— токсичный руководитель или заказчики;
— бесполезные задачи ради задач;
— интересные, но задолбавшие задачи;
— неудобные сервисы для работы и так далее.
Я, например, когда вернулась из отпуска и зашла в рабочий аккаунт, поняла, что меня выматывают уведомления каналов. Вот у меня куча рабочих сообщений, а вот ещё от каналов, и как будто я должна всё-всё посмотреть. Сразу накатила усталость. Решила так: перенесу эти подписки на личный аккаунт, чтобы уведомления не смешивались с рабочими. И буду там всё читать, когда захочу.
Обеспечить себе базу. Достаточный сон, физическая активность, сбалансированное питание, свежий воздух, режим дня, отсутствие переработок, антистресс-штучки — скучно, но это работает.
Обратиться за помощью к врачам. Сходить к эндокринологу и психотерапевту, чтобы исключить или подтвердить нехватку каких-нибудь веществ вроде железа и депрессии или выгорания.
* * *
И вот ещё, что есть на Бусти по этой и смежным темам:
2 минуты
4 сентября 2023