175 подписчиков
Пять способов быстро уменьшить стресс
Пользуюсь, когда чувствую усталость, тревогу, злость или не могу собраться с мыслями из-за эмоций.
1 минута. Метод 5-4-3-2-1. Нужно сесть, глубоко вдохнуть, выдохнуть пару раз, а затем:
— 5 предметов вокруг увидеть;
— 4 поверхности рядом пощупать;
— 3 звука услышать;
— 2 запаха унюхать;
— 1 эмоцию определить.
3 минуты. Дыхание квадратом: вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды, повторить. Пользуюсь вот этим видео.
10 минут. Посмотреть любые видео с животными, предпочитаю с домашними, так и вбивают в ютубе: приколы с котами.
30 минут. Прогрессивное расслабление по Якобсону. Идея в том, что если напрячь мышцы, то затем обязательно последует их расслабление. Делаю по этому видео.
60 минут. Прогулка в быстром темпе: те самые дурацкие шаги во благо дурацкого ментального здоровья. Где-то в твитере видела мысль, что мол когда ходишь быстро, энергия уходит на ходьбу, и на всякие тревоги ее уже не хватает. Но это не точно.
Еще помогают, но требуют больше времени и сил: поездки в лес, тренировки, бассейн и баня.
А вы как снимаете стресс?
* * *
Около минуты
18 мая 2023
230 читали