31 подписчик
Многие хотят получить волшебную таблетку которая избавит от тревоги, недовольства собой или своими поступками, что-то, что поможет полюбить и принять себя, но, увы, так не бывает.
Для стабилизации самооценки требуется время и систематичность действий.
Чтобы научиться принимать свое тело, характер, рефлексировать над совершенными ошибками, а не просто заниматься самобичеванием.
Давайте вместе составим план работы? 📝
Я дам вам структуру и шаги, а вы адаптируете их под свой запрос. Он может быть любым, например: «хочу принимать свою внешность, возрастные изменения», «хочу научиться обрабатывать негативный опыт», «хочу перестать сравнивать себя с другими».
После формирования запроса переходим к шагам:
1. Как только вы начинаете сравнивать себя с другими, заниматься самобичеванием или негативно мыслить о том, как вы действовали в прошлом — начинайте стабилизировать самооценку. Инструкцию я писала здесь.
2. Заведите привычку отслеживать привычные паттерны поведения и мышления и заменять их на новые, позитивные. Например: вместо «Я опять провалю план на работе» скажите себе «В этом месяце я попробую больше времени уделять планированию и не давать тревоге брать надо мной верх»
3. Ведите дневник эмоций. Это позволит сделать процесс изменения методичным и осознанным, вы сможете отслеживать свои эмоции и анализировать какие устойчивые паттерны требуют бОльшего внимания. Шаблон дневника, которым я пользуюсь.
Проработка проблемы заниженной самооценки напрямую связана с ответственностью, которую вы готовы взять на себя за ее разрешение.
1 минута
22 августа 2023