Нашла то, что мне помогает от боли в коленях - это ходьба назад и акваэробика. Назад хожу с резинкой дома или в бассейне с небольшим сопротивлением от воды. В целом небольшой дискомфорт иногда всё таки присутствует, но не острая боль, как было изначально. Важно активно включать при сгибании колена в моём случае мышцы задней поверхности ноги и ягодицы и тогда даже силовые приседания не доставляют боли. А дальше идём в укрепления как раз таки разными пистолетиками и приседаниями. Кстати когда лазали по горам в Кондуках, не было даже намёка на дискомфорт в колене или усталости в ногах. Для этого и нужны силовые тренировки, чтобы в путешествиях, да и в обычной жизни было легко и комфортно.