13,9 тыс подписчиков
⚡️ Пять упражнений из лечебной гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.
Все упражнения выполняются сидя на краю стула.
1 Упражнение. Обхватываем руками колено одной ноги и притягиваем его к животу, затем делаем также с другой ногой.
2 Упражнение. Наклоняем голову к одному плечу, возвращаем её в исходное положение. Также делаем наклоны к другому плечу. После наклонов головы делаем полукруги с опущенным подбородком в одну и другую стороны по очереди.
📍 Важное примечание: специфика расположения дисков шейного отдела такова, что физиологично полный наклон головы в сторону к плечу мы можем сделать, поэтому при наклонах головы к плечу не старайтесь достать ухом плеча, этого ни в коем случае не надо делать, чтобы не навредить шейному отделу.
3 Упражнение. Подбородок опускаем вниз по груди, голову вытягиваем вперёд, а затем вверх. Далее делаем такое движение подбородком - сначала выдвигаем подбородок вперёд, затем возвращаем его назад.
4 Упражнение. Ставим ладони на лоб и давим головой на них с напряжением. Затем ставим ладони на затылок - давим головой с напряжением, далее ставим кулак на подбородок и давим, ставим ладонь по очереди на каждое ухо и также давим с напряжением. Давим по 5 секунд на каждый участок.
5 Упражнение. Голова опущена вниз, подбородок прижат к груди. Руки на затылке собраны в замок. Затем поворачиваем левый локоть вверх, а взгляд направляем в потолок. Возвращаемся в исходное положение. Далее поворачиваем правый локоть вверх, взгляд в потолок. Возвращаемся в исходное положение.
Также смотрите ещё 5 упражнений ЛФК для шейно-грудного отдела
Все движения повторяем 10-20 раз в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия. Упражнения через боль не делаем, выполняем все движения плавно и аккуратно.
На моем канале я публикую видео-тренировки на разные группы мышц и суставы. Предлагаю посмотреть и выполнить вместе с тренером 15 мин комплекс упражнений на растяжку грудного отдела. Снимаем напряжение в мышцах грудного отдела. Тренер Шустова Надежда (жмите на синий текст для перехода на видео).
👉 Давайте двигаться к здоровью вместе! Желаю всем здоровья и силы духа!
Если информация была для вас полезной, то поделитесь с друзьями.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
10 августа 2023