1742 подписчика
Тсс, девочки, поговорим о важном 🤫
Все мы знаем, как менструальный цикл влияет на наш организм, что перед его началом меняется настроение и что виной всему гормоны. Но знаете ли вы, что правильное питание может помочь облегчить острые симптомы при ПМС?
Прежде, чем говорить о питании стоит разобраться, что вообще происходит в нашем организме во время женского цикла
Весь наш цикл можно разделить на 3 основные фазы во время которых правят балом гормоны - эстроген и прогестерон. В 1 (фолликулярную) и 2 (овуляторную) фазы наиболее высок уровень эстрогена. Это самое благоприятное время, чтобы привести себя в руки и обуздать аппетит. Потому что потом, когда в 3 (лютеиновую) фазу в лидеры выходит прогестерон начинается «веселье».
❗️Прогестерон взаимодействует с рецепторами в адипоцитах( жировых клеток) в поздней лютеиновой фазе цикла, увеличивая запасы жира и воды. Проще говоря организм накапливает ресурсы на всякий случай - а вдруг беременны? 😉
В этот непростой период, как это ни странно, нам может помочь правильное питание!
Делимся с вами несколькими простыми рекомендациями, которые обязательно помогут:
✅Включаем в рацион правильные жиры и белок: масла, орехи, авокадо, яйца, красную рыбу, нежирное мясо, горький шоколад
✅Не забываем про клетчатку! Именно она помогает не переедать и контролировать аппетит
✅Уменьшаем количество быстрых, но обязательно едим сложные углеводы: крупы, несладкие фрукты и овощи.
✅Следим за водным балансом
Помним про норму 30мл на каждый кг веса
✅Соленое и острое стоит исключить. Организм и без того запасает жидкость, лишняя нагрузка ни к чему.
Эти советы можно соблюдать не только в такой непростой для женского организма в период😉Ведь правильное питание никогда не будет лишним❗️
Как вы переживаете «гормональные» танцы? Что Вам помогает?
#экоразнос #ecoraznos #женскоездоровье #пмс #здоровье #бьютисоветы #безопасныесредства #красотаиздоровье #менструация #менструальныйцикл
1 минута
9 августа 2023