2977 подписчиков
Участникам Клуба снижения веса Lalavita мы прописываем в неделю минимум 3 порции рыбы или морепродуктов.
Рыба обязательно должна присутствовать в рационе. В ней содержатся полезные вещества, которые сложно получить из других продуктов.
Конечно, есть те, кто на дух рыбу не переносит. Мы идём навстречу, но очень расстраиваемся.
Запеченный судак
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции: 135 ккал.
⠀⠀
Состав:
Судак очищенный и потрошеный - 450 гр.
Помидор маленький – 1 шт.
Лимон – ½ шт.
Горчица 1 ч.л.
Соль, перец, специи по вкусу
⠀⠀
Приготовление:
Сделайте небольшие надрезы поперек тушки судака. Натрите солью и перцем и специями, дайте постоять 20 минут.
Нарежьте тоненькими дольками помидор, и ½ лимона полукольцами
Рыбу положите на лист фольги. В надрезы тушки вложите дольку лимона и дольку помидора. И так - в каждый надрез.
Смешайте горчицу с соком половинки лимона. Полученным соусом смажьте судака с двух сторон.
Оставшимся помидором начините рыбу.
Заверните в фольгу и запекайте в разогретой духовке на противне при температуре 200 градусов 30 минут. За 10 минут до готовности раскройте фольгу, чтобы рыбка немного подрумянилась.
Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.
1 минута
11 августа 2023
371 читали