380 подписчиков
Я уже начала рассказывать о старении кожи, но хочу, чтобы вы глубже разбирались в теме.
Существует два типа старения:
➡️Хронологическое старение.
Это неизбежное старение, которое происходит с возрастом. Существует генетическая предрасположенность к появлению морщин на лице, поэтому в этом плане стоит смотреть на своих предков.
➡️Фотостарение.
Это повреждения, вызываемые ультрафиолетовым излучением. Оно наиболее выражено на участках кожи, подверженных воздействию солнца. Исследователи выдвигают гипотезу, что из всех факторов окружающей среды, включая загрязнение ОС и курение, ультрафиолетовое излучение в 80% случаев ответственно за преждевременное старение кожи.
Есть факторы, которые влияют на оба типа старения и это:
❌Окисление
❌ Воспаление
❌ Гликирование
Наше питание, может влиять на все эти факторы.
Правила питания для сохранения молодой кожи:
🌿 Продукты с низкой гликимической нагрузкой, чтобы избежать скачков глюкозы в крови. Это означает, что нужно есть меньше рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов — и вместо этого употреблять больше постного белка, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров.
В одном исследовании участники, страдающие диабетом, придерживались диеты с низкой гликемической нагрузкой в течение четырех месяцев, и это снизило опасное гликирование и повышение жесткости коллагена на 25%.
А более эластичный коллаген = меньшее количество морщин.
🌿Полезные жиры: Омега-3, омега-6 и мононенасыщенные жиры из оливкового масла. Употребление правильных жиров помогает коже выглядеть моложе, даже во время пребывания на солнце.
🌿Красные, оранжевые, желтые и зеленые фрукты и овощи. Они содержат каротиноиды, которые защищают кожу от повреждения ультрафиолетом, а также борются с морщинами. Ученые выяснили, что у людей, которые едят больше зеленых и желтых овощей, морщины "гусиных лапок" менее выражены.
Кроме того, каротиноиды придают коже естественное "сияние".
🌿 Продукты, содержащие полифенолы, например:
✔️Флаванолы, содержащиеся в какао.
✔️Катехины, содержащиеся в зеленом чае.
✔️Ресвератрол из арахиса и винограда.
Это примеры, но во всех видах растительной пищи содержатся тысячи полифенолов, а они оказывают омолаживающее действие, поскольку повышают уровень антиоксидантных ферментов кожи и уменьшают воспаление.
В целом, употребление большего количества ярких фруктов и овощей увеличивает ещё и потребление витамина С, который способствует синтезу коллагена и выравниванию тона кожи.
Поставьте, пожалуйста, реакции на пост, если тема интересна, продолжать.
Собираем 60 сердечек ❤️
2 минуты
5 августа 2023