779 подписчиков
Как уменьшить тревогу? Общий алгоритм
1. Понять, что за ситуация нас тревожит.
Например: новость о мобилизации или о том что падает экономика.
2. Погрузиться в самый плохой сценарий во всех подробностях. Заглянуть вглубь тревожных мыслей.
Можно спросить себя: "Что в этом такого страшного?". И про себя проговорить все что приходит в голову. Например: "Раз экономика падает, значит меня могут уволить.
Рабочих мест будет меньше". Это ещё не корень тревоги. Спрашиваем себя: "И что в этом самое страшное?".
Допустим ответ: "У меня не будет денег на еду и медикаменты. Придется распродать имущество и нищенствовать".
Это не рациональный ответ. Мы понимаем что можно устроиться на другую работу и сократить расходы. Но надо успокоить свой эмоциональный центр, чтобы снизить тревогу.
Так что продолжаем.
3. Подумать, что нужно сделать в первую очередь, чтобы предотвратить худший сценарий.
Вот, меня могут сократить на работе. Есть будет нечего, и помочь некому.
Действие:
Подать резуме в другие компании и получить оттуда офер. Появится новая опора
4. Записать первое действие, которое поможет предотвратить худший сценарий.
В первую очередь можно на хаха.ру посмотреть вакансии.
В мозге есть механизм, который заставляет нас тревожиться, если мы недостаточно проинформированны о ситуации. Достаточно выписать по беспокоящей ситуации
первую задачу и тревога сильно сократится.
5. Выполнить эту задачу
Психолог поможет выкопать причины тревоги и увидеть в мире больше поводов для радости, чем для беспокойства.
1 минута
19 мая 2023