13,9 тыс подписчиков
🧘Все знают, что с возрастом нам всё труднее становится выполнять различные действия, которые были привычными на протяжении многих лет: поднять с пола нужную вещь, присесть «на корточки», прополоть грядки.
⛔️ И зачастую у нас возникает:
— боль в мышцах и суставах,
— потеря подвижности,
— снижение тонуса мышц и тканей.
Это сказывается не только на работе опорно-двигательного аппарата, но и на мочеполовой и сердечно-сосудистой системах❗️
Мы должны знать и помнить, что МОЛОДОСТЬ тела и лёгкость движений напрямую СВЯЗАНЫ с подвижностью суставов и эластичностью мышц!☝️
Предлагаю вам пройти 2 простых теста для диагностики гибкости вашего тела.👇🏻
1. Наклон. Наклонитесь вперед из положения стоя — нужно достать руками пол. Колени при этом не должны сгибаться.
✅️ Норма гибкости — кончики пальцев касаются пола (идеально, если вы сможете положить ладони полностью на пол).
⚠️Недостаточная гибкость — если вы не дотягиваетесь до пола. Это означает, что нужно работать над подвижностью тазобедренного сустава и эластичностью мышц спины.
2. Прямой угол. Сядьте на стул и выпрямите одну ногу до угла 90° (параллельно полу). Спина должна быть ровной.
✅️ Норма гибкости — идеально прямая нога и легкое выполнение. Это значит, что мышцы задней поверхности бедра гибкие.
⚠️ Недостаточная гибкость — если упражнение выполняется с трудом или вообще не разгибается нога. В таком случае Вас нужно работать над растяжкой именно задней поверхности бедра.
Поделитесь своими результатами в комментариях.
А пока можете посмотреть и начать выполнять упражнения для растяжки поясницы от эксперта, тренера студии гибкости и стретчинга Надежды Шустовой.
Также на моем канале в подборке ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ найдете для себя разные комплексы упражнений для растяжки и гибкости всего тела от экспертов.
Берегите себя! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
15 мая 2023
130 читали