13,9 тыс подписчиков
😉 Наступила летняя пора, и наша физическая активность в разы возросла. Кто-то стал акивно заниматься садово-огородными работами, а кто-то различными уборками, ремонтом и так далее. Поэтому нагрузка на мышцы и суставы сильно возрастает.
Поэтому очень важно знать информацию о том, как предохранить свои суставы от перегрузок и болезненной усталости.
Ведь по сути, все эти работы не что иное, как полноценная силовая фитнес-тренировка на всё тело, иногда и на полдня!
✅ А это значит следующее:
В любой грамотно составленной фитнес-тренировке есть 5 важных составляющих, которые также стоит знать и применять при работе по дому или на даче (садовом участке, огороде).
1 пункт. Обязательная разминка перед основными делами.
Не стоит сразу же браться за дела, надо сделать хотя бы 10-15 мин комплекс суставной гимнастики, уделив внимание всем областям тела. На моём канале есть несколько комплексов суставной гимнастики. И один из них – это 15 минутный комплекс, который рекомендуется выполнять с утра, она очень хорошо разбудит все наши суставы и подготовит тело к рабочему дню. Жмите на синий текст для перехода на видео.
2 пункт. Составьте план выполняемых работ, учитывая уровень нагрузки. Адекватно рассчитыайте свои силы, учитывая состояние ваших мышц, связок и суставов. Не пытайтесь всю работу выполнить за один определенный промежуток времени. Напишите список и распределите все дела по дням или по времени.
3 пункт. Смена положения тела. Не увлекаемся одними наклонами за счет поясницы, помним, что ещё есть положения в выпаде, приседе, на четвереньках и сидя. На канале я писал статью про удобные позы в время домашних работ. 3 простых правила безопасности, чтобы не мучиться от боли в спине после дачных и огородных работ
4 пункт. Делайте перерывы на отдых. Если не хотите на следующий день после работ проснуться с болями в суставах и обострением боли в спине, после 1 часа работы отдыхайте хотя бы по 10-20 мин.
5 пункт. Дайте себе время на восстановление сил. Если работаете весь день, то нужно сделать отдых во второй половине дня или вечером. В это время уделите внимание своему телу и помогите ему расслабиться.
✅ И ещё обязательно надо выполнять 2 важных правила, чтобы не возникало проблем с коленными и тазобедренными суставами.
Правило 1. Ежедневное движения!
Если вы вообще мало двигаетесь, то постепенно внедряйте в свою жизнь привычку двигаться. В основном, многие начинают заниматься ходьбой. Да, это решение правильное и полезное с одной стороны, некоторые даже покупают скандинавские палки для ходьбы. Ведь чем больше сгибаний-разгибаний сустава, тем лучше вырабатывается внутрисуставная жидкость, то есть сустав получает больше смазки, и поэтому он меньше изнашивается от трения. Но без второго правила оно может оказаться вредным, и сделать коленным и тазобедренным суставам только хуже!
Правило 2. Тренировка мышц ног. Укреплять мышцы ног надо обязательно! Потому что если мышцы ног слабые, то кости внутри сустава начинают ударяться друг об друга. И вот человек со слабыми мышцами ног начинает интенсивно заниматься ходьбой, да ещё и с палками, тогда кости начнут ударяться еще больше со всеми вытекающими отсюда последствиями!
1. В первую очередь стоит заняться разработкой суставов без нагрузки на мышцы для увеличения выработки внутрисуставной жидкости.
2. Затем постепенно укреплять мышц ног, приводя их в тонус.
3. И только потом давать себе усиленные нагрузки в виде ходьбы, легких фитнес-упражнений и так далее.
✅ Когда человек начинает ходить сразу без подготовки, то он делает неправильно, тем самым усугубляя ситуацию с суставами. Постепенный подход – это менее травматичный способ в работе с суставами. Вы знаете, ещё не придумано никакого другого способа, кроме как физические упражнения для укрепления мышц тела.
Если у вас есть уже какие-то хронические заболевания позвоночника, суставов или других внутренних органов, то стоит перед их выполнением проконсультироваться со своим лечащим врачом.
3 минуты
24 мая 2023