85 подписчиков
Почему с годами интенсивность переживаний по поводу тяжелого события не уменьшается?
Странно же, история произошла лет 10 назад. Я туда не хожу (в эту историю), я стараюсь об этом не думать, но эта история меня не просто преследует время от времени (о флешбеках можно почитать здесь), но и интенсивность переживаний не уменьшается. То есть каждый раз вспоминая историю или фрагмент я переживаю, стрессую, беспокоюсь так же сильно, как будто это происходит прямо сейчас.
Вы удивитесь, но это происходит потому, что вы об этом событии не говорите.
Наши повседневные воспоминания меняются в соответствии с новой информацией, то есть наша память обновляется.
Мой любимый черный анекдот об этом: «Дорогая, я так счастлива, он меня не бросил, он просто в реанимации».
То есть еще вчера я его ненавидела, сегодня я получила новую информацию — «он не нарочно», и все, я его уже не ненавижу. Мое отношение к этой ситуации изменилось, интенсивность переживания изменилась. Событие обновилось, и мое отношение к этому событию тоже обновилось.
Травмирующее событие мы чаще всего держим в себе. Особенно если там было много вины, стыда и прочих нехороших чувств и эмоций. В нашей памяти это событие законсервировано, не обновляется, и интенсивность переживания сохраняется на том же уровне, на котором было в момент события.
Когда вы говорите о травмирующем событии с кем-то кому доверяете, с кем-то кто вас поймет, не осудит, во-первых, вы запускаете систему успокоения, зная, во-вторых, вы обновляете воспоминание. Вы добавляете новые детали, новый взгляд на событие. Я регулярно вижу снижение степени беспокойства на сессиях EMDR. Когда в начале сессии беспокойство по 10-бальной шкале на 10, а к концу сессии на уровне 1-2.
Но, даже обычная беседа с близкими, без применения психологических инструментов, уже терапевтична.
1 минута
12 мая 2023