780 подписчиков
Почему я работаю именно в методике КПТ?
Что за методика психотерапии помогает справиться с тревогой, эмоциональным перееданием и наладить отношения быстрее всего?
У меня пятеро друзей стабильно ходят к психотерапевтам. Они сами с нетерпением ждут сессий. Я поспрашивал их, почему они работают именно с этими специалистами.
Обычно отвечают: "Мне посоветовала подруга", "У него хорошие отзывы", "Я читала его блог", "Понравился внешне".
Но никто из них не учитывает подход, в котором работает специалист. Психотерапия похожа на ремонт в доме.
Дом большой и есть специалисты, которые укладывают и чинят фундамент. Кто-то восстанавливает интерьер. Некоторые специализируются на проводке или отоплении.
Вот основные подходы: гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, экзистенциальный анализ, транзакционный анализ.
Мне нравится, когда работа идет по четкой схеме, быстро и логично. Нравится, когда есть инструкции для каждого случая и исследования, которые подтверждают, что метод поможет. Поэтому я работаю в когнитивно-поведенческом подходе психотерапии. Или КПТ.
Как устроена психика:
Упростим лишние детали и допустим, что психика включает мысли, эмоции и поведение.
Когда возникает какая-то неприятная ситуация, у нас в голове автоматически возникает мысль или картинка про эту ситуацию. Эта мысль может быть не разумной и не отражать реальность.
Мысль запускает эмоцию. Эмоция провоцирует поведение. Если эта цепочка начинается с вредной мысли, то эмоция и поведение тоже будут неприятными и вредными.
Вот пример:
Агафья переедает вечером каждый день. Она не может справиться с этой привычкой уже 2 года. Набрала 35 лишних килограмм. У нее портятся отношения с мужем.
Ей не нравится смотреть на себя в душе, возникает стыд. Агафья не знает, что делать и обращается к КПТ терапевту.
Вот почему она может переедать:
Она каждый день обещает завтра сесть на диету. Но раз завтра начнутся жесткие ограничения, сегодня можно немного перекусить вкусняшками.
Агафья ест и чувствует вину. Её мысли: "Можно было заниматься собой, как все нормальные люди", "Нужно много сил на похудение, все равно все пропало. Хоть в последний раз наемся досыта.
Завтра сяду на диету". От последней мысли она плюет на ограничения и ест от пуза. Это эффект "К черту все". Из-за мысли, что завтра на жесткую диету, сегодня она будет переедать.
Сочетание мысли и переедания это схема, которую помогает менять психотерапевт.
Если разорвать этот порочный круг и не переживать, что завтра диета, Агафья съест вечером свою обычную порцию, и не будет так набирать.
Вот схема:
ситуация - приближается время ужина, а в холодильнике есть вкусняшка,
мысль - завтра на диету, сегодня можно оторваться напоследок, эмоция - вина,
действие - переесть на ночь.
КПТ помогает быстро по четкой схеме справиться с причинами переедания. Есть дисфункциональное поведение, которое приводит к лишнему весу: переедание от усталости, тревожное переедание, переедание от ограничений.
Терапия помогает изменить мысли, эмоции и поведение.
Было: завтра на диету, можно оторваться напоследок - переедание.
Стало: чуть наемся и съем вкусняшку. Завтра опять придется есть вкусняшку. Смысла переедать нет
КПТ краткосрочный метод. За 3-12 занятий можно поменять образ жизни и мышление так, что это будет видно невооруженным взглядом.
КПТ предлагает четкий план работы. Вы понимаете, на каком этапе работы мы находимся и сколько еще осталось.
Проведено 600 исследований, которые показали эффективность КПТ при работе с тревогой, перееданием и расстройствами привычек.
Чтобы похудеть при эмоциональном переедании, достаточно проанализировать автоматические мысли, настроить их на реальность и ввести привычки. Если вы хотите справиться с перееданием - пишите мне в личку, обсудим ситуацию 15 минут и спланируем шаги
3 минуты
8 мая 2023