14 подписчиков
🌞Как выжить на тренировке в +30?
⠀
Скоро лето - подготовьтесь заранее.
‼️Я прохожу через это каждый год и за много лет скопилось несколько разных ключевых моментов и плюшек, которые помогут вам выдержать тренировку в любую жару.
⠀
Начнём по порядку:
⠀
1️⃣Головной убор✅ - почему то этим пользуются только вратари (одевают кепки)? При сильной жаре оденьте белую кепку козырьком назад и вы спасете себя от солнечного удара.
⠀
2️⃣Много воды✅ - пейте в 2,3 раза больше воды чем в обычный день и самое главное делайте это после каждого упражнения в любой паузе. Так вы спасетесь от обезвоживания и перегрева.
⠀
3️⃣Больше тени✅ - по возможности в перерывах делайте растяжку и пейте воду в тени. Лишние 5 минут в тени дадут вам очень многое.
⠀
4️⃣Больше пауз✅ - делайте больше пауз. Постройте тренировку таким образом чтобы делать упражнения интенсивно и чаще делать паузы. Таким образом мы защитим свой организм от избыточного перегрева.
⠀
5️⃣Светлые вещи✅ - старайтесь одевать светлые вещи (они меньше нагреваются на солнце). Так же не нужно напяливать на себя лишнюю одежду (термо и так далее). Футболка, шорты, носки.
⠀
6️⃣Бутсы со стелькой✅ - одевайте бутсы со стелькой, а в идеале и со светлой подошвой. Ноги в такую жару просто сгорают на искусственном поле и кожу с подошвы можно просто снимать😂. Стелька и светлая подошва помогут вам уберечь ваши ноги от сильного нагрева, а так же спасти вас от мозолей и не приятных ощущений.
⠀
7️⃣Лёд после✅ - после тренировки опустите ноги в лёд на пару минут или в холодную воду. Это поможет быстрее прийти в себя, а так же это первый этап восстановления. Так же примите прохладный душ, пейте больше воды и чаще умывайтесь.
⠀
8️⃣Холодный полотенце✅ - и в заключении примите горизонтальное положение. Намочите полотенце холодной водой. Положите его на лоб. Закройте глаза и отдыхайте.
⠀
❤️Будьте здоровыми😉
#футбол#фитнес#здоровье#дети#семья#футболист#умныемысли @sjbody
1 минута
5 мая 2023