119,1 тыс подписчиков
Девочки, привет!
Итак, опубликовала цикл статей рецептов праздничных блюд для тех, кто худеет или удерживает вес.
Чтобы не потерять, вывела их в отдельную подборку. Она закреплена сразу под шапкой канала @1hudey_vkusno1
Ссылки также укажу ниже.
Рецепты вы посмотрите в статьях, я же хотела обобщить советы: как и что можно есть в праздничные дни.
1/ выбирайте максимально овощные салаты (желательно без крахмалистых овощей). Если после салатов планируются горячие блюда, то можно выбрать салат и без белковых ингредиентов (мяса, рыбы).
Если хочется попробовать новый салат - пробуйте, но по чуть-чуть, 1-2 ложки достаточно.
2/ чтобы мозг не испытывал стресс от пустой тарелки, наполняйте её. Можно наложить в свою тарелку сразу несколько салатов, но каждого по ложке. Т.е. визуально у вас должна быть тарелка полная еды.
3/ если вы реально наелись, не стоит в себя пихать лишнее.
Знаю, есть у нас такая привычка: глаза видят и всё хочется съесть, но тут смотри пункт 1, т.е. всего разного, но по чуть-чуть.
4/ если у вас на выбор несколько горячих блюд, то выбирайте такое, в котором больше куриного или рыбного филе. Если предлагают только жирное мясо, значит «разбавляем» его большим количеством овощей.
И опять формируем полную тарелку: много-много овощей + кусок/порция горячего блюда.
5/ дотянули до десерта? Опять-таки, если чувствуете, что уже наелись, но так хочется вот этот кусочек торта, можно же попросить тортик с собой домой. Ну, если вы с друзьями сидите и пируете? Мы всегда отдаём десерты с собой.
Конечно, лучше всего есть десерты не вечером, после обильной еды, а утром, после завтрака.
Если у вас серьезный и званный ужин, то конечно торт с собой не попросишь. Тогда можно съесть его сразу.
Девочки, вы не наберёте лишний вес, если один раз позволите себе обжорство!!
Да, на следующий день будет привес и, возможно, немаленький. Но достаточно будет вернуться в обычное питание, как этот привес уйдёт.
6/ если вы сами накрываете стол, то можно запланировать и приготовить малокалорийные блюда из моей подборки. Тогда вы точно будете знать, чего и сколько вам можно.
Ссылки:
салаты + закуски, часть 1 - ссылка
закуски (часть 2) + супы - ссылка
Десерты - ссылка
1 минута
29 апреля 2023
5353 читали