Чтобы прогресс был стабильным, а риск травмы сведён к минимуму, надо не только подобрать упражнения, которые подходят именно вам, но и правильно их сочетать. Вы можете ЗДЕСЬ посмотреть несколько примеров оптимальных сочетаний упражнений для мышц спины.