453 подписчика
Как побудить себя делать то, что не хочется, но действительно нужно вам?
Мы поговорили о том, что довольно бесполезно ругать себя за "лень", а также о том, что иногда нежелание получается преодолеть усилием воли, но "на зубах" далеко не уедешь.
Но как тогда, например, начать регулярно заниматься спортом, учить иностранный язык, снизить прокрастинацию на работе/учёбе или разгрести бытовые дела?
Когда нам не хочется что-то делать, это значит, что мы не испытываем внутреннего побуждения, импульса к действию, потому что автоматически оцениваем требуемые усилия как слишком большие, а результат как недостаточно ценный или маловероятный.
То есть, мы не предвкушаем удовольствие от вероятного достижения цели и/или это удовольствие кажется маленьким по сравнению с усилиями. Именно предвкушение удовольствия, удовлетворения от выполненного действия и побуждает нас к нему, в том случае, если оно не имеет явной внешней мотивации.
Соответственно, чтобы облегчить себе начинание нужных дел, вызвав внутреннее побуждение к ним, мы можем менять:
1. То как оцениваем трудность и ценность/приятность выполненного дела.
Иногда мы переоцениваем трудность дела и недооцениваем удовлетворение от его выполнения. Понаблюдайте за собой, нет ли у вас такого?
Если есть, то в дальнейшем вы сможете напоминать себе о том, что
некое дело приносит больше удовлетворения/пользы и не такое тягостное, как кажется - это поможет приступать к нему.
2. Как мы организуем это действие (по-возможности, снижаем дискомфорт, повышаем удовольствие от процесса).
3. Что мы делаем сразу после действия (чтобы подкрепить нужное поведение).
4. Как мы организуем действие в целом (заранее планируем и выделяем на него время, ставим себе напоминалку, совершаем предварительные подготовительные действия, ведём мониторинг выполнения).
5. Разбираемся зачем нам нужно это действие.
Нам действительно важно понимать зачем мы что-то делаем, что нам это даёт - с рациональной и эмоциональной точки зрения. Какие ваши ценности за этим стоят? Почему для вас это важно? Почему, когда вы это делаете, вы чувствуете себя лучше, чем когда этого не делаете?
Отдельно можем поговорить про то, что делать, если какое-то нужное дело вызывает сильную тревогу - там есть свои нюансы, эта ситуация не сводится к тому, что я описала выше.
Пункт 2 и 3 далее подробнее распишу в следующих постах.
Делитесь в комментариях, а что вам помогает делать то, что нужно, но не хочется?
#мотивация_к_изменениям
2 минуты
20 марта 2025