Найти в Дзене
51 подписчик

Месячные объемы - Февраль


Месяц выдался спортивным. 27 тренировок на станке и всего 7 раз пробежался. Это конечно не считая ежедневных зарядок.
Для лыж времени не нашлось.

🏃‍♂️ Бег: 61км - в прошлом месяце было 58км. Велик забрал все основное время. В среднем вышло 15км в неделю. Время на бег ушло 6ч19м (в среднем 1ч34м в неделю).

🚴‍♀️ Велосипед: 1192км. Получилось вдвое увеличить объем. в прошлом месяце было 630км. Станок кручу с удовольствием. Систематизировал тренировки: ПН выходной, 2 интервальные тренировки, 2-3 восстановительные, 1 объемная и 1 темповая. В среднем вышло 298км в неделю. Время на вел ушло 41ч10м (в среднем 10ч17м в неделю) и 9349м набора.

💪 Зарядка: ежедневно. Каждое утро зарядка в обязательном порядке, по 20-30мин в день. Попрежнему разрабатываю руку и постепенно подключаю отжимания. Прогресс есть, но очень медленный. Меня начинает это беспокоить.

Приседания - 50 повторений каждый день. Гвозди, растяжка..

Сразу после зарядки обливания тремя ведрами колодезной воды. Пропустил всего пару-тройку раз. Прекрасная привычка, очень бодрит.

😴 Сон: средненький, средний показатель согласно гамину 75. Среднемесячный показатель стал хуже - 6ч47м, а было 7ч05м. Получается что ухудшил этот показатель.
Стал ложиться чуть раньше и вставать на полчаса раньше.

Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки.
По будильнику встаю редко, в основном встаю как встаю.

🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.

По графику видно что заряд стал хуже. это из-за более интенсивных тренировок, требуется больое времени на восстановление. Верхняя граница на уровне порядка 75-80% Нижняя граница опустилась, т.е. «разряжаю» свою батарейку больше. Это конечно условный показатель.

ВЧП перешел в зеленую зону - в комментах.

Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.

Завтра весна! Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪

🔽 в комментах еще 🔽
Месячные объемы - Февраль Месяц выдался спортивным. 27 тренировок на станке и всего 7 раз пробежался. Это конечно не считая ежедневных зарядок. Для лыж времени не нашлось.
1 минута