52 подписчика
Месячные объемы - Январь
Полмесяца выходных, полмесяца вялотекущих дел. Я расчитывал что весь месяц буду кататься на лыжах, на природа решила что тот кто хочет тот и без снега справиться. Но а я не то чтобы прям сильно и упирался. Поэтому велостанок и бег прекрасно заменяют мне лыжи.
🏃♂️ Бег: 58км - в прошлом месяце я толком не побегал, в этом уже хоть что-то ну а дальше нада наращивать конечно. Время на бег ушло 5ч56м (в среднем 1ч29м в неделю)
Был один беговой старт:
🚴♀️ Велосипед: 630км. С удовольствием крутил станок. Начал делать интервальные тренировки. В среднем вышло 130км в неделю. Время на вел ушло 20ч20м (в среднем 5ч05м в неделю) и 2513м набора.
💪 Зарядка: ежедневно. Каждое утро зарядка в обязательном порядке. Время выполнения пришлось увеличить до 20-30 минут. Потому что делаю целый комплекс упражнений на разработку плеча. Прогресс есть, но хотелось бы побыстрее.
Приседания - 50-100 повторений каждый день. Со второй половины месяца добавил дополнительный вес в виде гантелей от 5 до 15кг. Больше вес – меньше повторений.
Сразу после зарядки обычно походить по снегу и принять холодный душ. Но с 11-го числа стал каждый день обливаться холодной водой из вёдер. Пропустил всего один день. Прекрасная привычка, очень бодрит.
😴 Сон: я позаботился над улучшением сна и среднемесячный показатель стал лучше - 7ч05м, в прошлом месяце было 6ч26м.
Стал ложиться чуть раньше.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки.
Сплю без будильника, встаю как встаю.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
По графику видно что заряд стал получше. Верхняя граница стала на уровне порядка 85-90% Нижняя граница тоже подросла. Более менее нормально. Это конечно условный показатель.
ВЧП перешел в зеленую зону - в комментах.
Зачем всё это? Да просто я анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
1 минута
1 февраля 2025