📖 Как помочь себе тормозить, если тревожно?

Сегодня отвечала клиентке на этот вопрос и решила поделиться с вами ❤️

Можно действовать точечно - как чувствуешь, что накрывает - делать любимую расслабляющую практику.

Но эффективнее подходить к вопросу целостно. Именно так я с клиентами и работаю.

Алгоритм SANE помогает снижать тревожность в долгосрочной перспективе:

1⃣Оценивай свое состояние

Если умеешь заметить свое состояние, то можешь правильно распределять нагрузку и делать вовремя паузы.

2⃣Успокаивай себя сразу

Как только тревога нарастает — сделай любую известную тебе практику расслабления. Чем раньше, тем лучше: организм выработает меньше кортизола и адреналина, и они быстрее выйдут.

3⃣Восстанавливайся после стресса (то есть ежедневно 😉)

Кортизол остается в организме до 6 часов. Если не дать себе восстановиться, даже мелочь может поднять тревожность. Для восстановления классно подходит любая низкоинтенсивная нагрузка, а еще окситоциновые занятия (например, обнимашки 🫂).

4⃣ Создавай условия для стабильности

И наконец, если создать оптимальные условия, то организм в целом будет стабильно работать, без эмоциональных качелей.

Тут поможет качественный сон и digital detox.

Какие пункты у вас уже в привычке? А над чем хочется поработать?⤵️

📖 Как помочь себе тормозить, если тревожно?

1 минута

6 февраля