🎄Как справиться с тревожностью в 2023
Наконец можно точно сказать, что 23-й пришёл. В смысле - наступил. Каким будет этот год? Чего в нём будет больше - надежд или разочарований? Побед или поражений? Горя или счастья?
Люди всегда хотели знать своё будущее.
Помните? -
"Ну что сказать? Устроены так люди, желают знать что будет."
Сейчас, в эти дни, наблюдаю обратную тенденцию: многие не просто не хотят знать будущее, но наоборот, всячески отказываются даже смотреть туда, вперёд, где всё непонятно и тревожно.
И это неправильно. Механизм такого поведения понятен: накопившаяся усталость от новостей, запредельный уровень стресса, абсолютная неопределённость повышают тревожность до критических уровней. Срабатывает естественная защита: "глазки закрыл, я в домике". Это помогает, но не сильно и не надолго.
Несколько способов справиться с тревогой
Обеспечь свою психику достаточными ресурсами.
1️⃣ Для этого начни с физиологии:
1. Достаточно спи. Взрослому человеку нужно от 6 до 7,5 часов сна минимум
2. Проводи время на свежем воздухе. Даже 15 минут это лучше, чем ничего.
3. Займись каким-то новым видом спорта. Сходи в зал, в бассейн, на теннисный корт, в студию йоги.
2️⃣ Питайся правильно:
1. Откажись от алкоголя и кофеина. Эти стимуляторы подстёгивают твою нервную систему и способствуют повышению тревожности. А кофеин может стать триггером панических атак.
2. Снизь потребление сахара и особенно сладких газированных напитков. Они стимулируют надпочечники, а сейчас не лучшее время для этого.
3️⃣ Добавь ежедневную эмоциональную "подпитку". Для этого:
1. Дай выход своей творческой энергии: рисуй, музицируй, играй на сцене, заведи блог или канал в Телеграм. Займись дизайном, изучи python и начни программировать, сними кино или напиши эротический рассказ. Творчество –– это самая экологичная и самая доступная возможность переработать наши эмоции самостоятельно.
2. Добавь в свою жизнь духовную практику. Это может быть и утренняя молитва, и практика благодарности, и медитация, и повторение Святых имён... Главное здесь, как и в любом деле, регулярность.
4️⃣ Посещай психотерапевта. Не пускай свою тревогу на самотек — вместо этого воспользуйтесь возможностью поговорить о своих эмоциях с тем, кто знает, как помочь. Жизненно важно иметь возможность обсудить свои чувства с кем-то, особенно с профессионалом.
Психотерапевты –– это специально обученные люди, которые обладают необходимыми знаниями и опытом, чтобы помочь вам справиться с тревогой и открыть для себя возможности, которые еще таит в себе жизнь..
И тогда ты не просто переживёшь этот 23-й, но и встретишь 24-й. Встретишь, надеюсь, в полном здравии. И физическом и психическом
С Наступившим тебя! 🎅
2 минуты
13 января 2023