3629 подписчиков
Аффирмации.
С вами рубрика определений и терминов, которой давненько не было.
[Бооольшие извинения Виктору, была уверена, что писала - но сама же не нашла))) Если найдёте - пискните, а я пока всё равно напишу]
Я периодически пишу про такой способ работы с собой.
Правда, я чаще называю его "слова-формулы позитивной настройки" - так как-то понятнее)
Аффирмации - короткие фразы самовнушения, которые приводят человека в нужный (естественно, положительный обычно нужнее, в негативный прийти и так легко))) настрой.
То есть да, кому на ум по ассоциации приходит слово "аутотренинг" - вы правы. Там тоже есть самовнушение. Просто в аутотренинге идёт работа ещё и с телом.
.
Как работают аффирмации?
Вы формулируете (а ещё лучше - записываете) желаемые установки (они могут касаться профессиональной деятельности, здоровья, финансового благополучия, отношений и т.п.) и каждый день, многократно, в спокойном состоянии, их перечитываете/повторяете. Или записываете голосом и прослушиваете (можно с наложением музыки). Через время мозг привыкает к тому, что вы читаете, и формирует новую нейронную связь (из той информации, которую я находила - после 300-600 повторений). Соответственно, постепенно меняется и ваша жизнь в заданном аспекте.
Однако есть и "быстродействующие" аффирмации - например, фраза "Со мной всё в порядке" (у меня про неё есть отдельная статья), которую можно повторять не длительно, а только, скажем, в ситуации общения с токсичным собеседником. Считается, что концентрируясь на вот этой, повторяемой, мысли, - в эти минуты мы вытесняем из сознания негативные мысли, с помощью которых "накручивали себя".
.
Чтобы аффирмации работали, есть целый ряд закономерностей в их формулировке (кстати, они очень схожи с формулировкой целей): они должны быть сформулированы позитивно (без "не" и отрицательных формулировок), в настоящем времени, должны касаться только вас, не противоречить реальной ситуации (то есть пони с радугой не подойдут, нет))), быть короткими, и, как принято говорить скорее в эзотерических практиках, - должны вам "отзываться" (не должно возникать желания спорить или внутреннего напряжения).
.
Верю ли я в аффирмации? Однозначно.
Не как в волшебный инструмент, мгновенно меняющий жизнь, а как в один из инструментов саморегуляции и работы с собой.
Как показывает практика, если мыслями не управлять, им свойственно соскальзывать в негативные сценарии (а вдруг что... а если он(а)... а вот надо было... что ж я за человек такой...), что тянет за собой малоприятные поведенческие и эмоциональные реакции.
Поэтому лучше управлять)
Тем более что сейчас работать с аффирмациями и вовсе просто: их очень много в интернете, в соцсетях, есть специальные приложения, случайным образом выдающие "аффирмацию дня" или "аффирмацию недели".
Но я конечно за то, чтобы формулировать свои, подбирая нужную форму и содержание))
.
А вы используете аффирмации (кстати, возможно, вы их так не называете, и делаете это полуавтоматически)? Верите в них?
[На фото - коллаж из приложений, которые быстро попались мне под руку))]
2 минуты
3 января 2023