9567 подписчиков

Можно ли накачать руки дома, одними гантелями?

Этот популярный вопрос и эта тема – явно не для продвинутых атлетов. А – для молодёжи; для тех, у кого нет возможности ходить в фитнес-зал; для мужчин, которые уже в изрядном возрасте вдруг вспомнили, что надо бы придать себе тонуса и подкачать руки.

В отличие от некоторых других любителей «железного спорта», я не собираюсь никого обманывать, утверждая, что мощные руки можно накачать и в домашних условиях, одними гантелями.

Точнее – можно, но не более чем вполовину от реального потенциала роста твоих мышц. Раскрыть этот потенциал по-настоящему возможно только в тренажёрном зале: занимаясь комплексно – и гантелями, и штангой, и на тренажёрах.

Однако, зазывая всех в тренажёрный зал, я всё равно, для вышеназванных категорий начинающих атлетов, предложу неплохой путь, как накачать дома неплохие руки, имея в наличии лишь гантели.

Он состоит в том, что нужно вспомнить две вещи:

– всегда есть возможность выполнять самое доступное и не требующее вообще никакого инвентаря упражнение: отжимания от пола;

– во дворе ведь есть турник и брусья, которые всегда ждут тебя. На первом можно хорошо прокачать бицепсы, подтягиваниями обратным хватом. На вторых – трицепсы, отжиманиями от этих самых брусьев.

Отжимания, турник и брусья будут идеальными добавлениями к упражнениям с гантелями, и позволят накачать руки поболее, чем на 50% от их потенциала роста. Но всё равно, конечно же, не так, как в тренажёрном зале.