32,6 тыс подписчиков
Питаюсь на 1440 калорий в день, чтобы за 3 месяца похудеть на 9 кг. Параметры сейчас: Т 71/ Б 96 / Г 67 см.
Друзья мои, если вы следите за публикациями "Моей домашней кухни", то знаете, что у ее автора случаются ежегодные марафоны стройности. Для этого я завожу новые рубрики. К примеру, вот эту "Меню на день с подсчетом калорий".
Там за 14 дней мне удалось сбросить 2,3 кг без срывов, голодовок и дорогостоящих блюд. С добавление тренировок (3 раза в неделю) и увеличения количества шагов в день я получила такие приятные результаты.
Дальше пришло лето, я начала ходить работать на сборку малины. Об этом я подробно рассказала в публикации "Куда пропал автор канала "Моя домашняя кухня"?
Плюс все это время я помогала мужу строить наш дом. А на стройке как-то не до подсчета калорий и правильного питания.
Но вот настала зима, на стройку ездить нет особой необходимости. Я снова активно веду свой блог, здесь и на ютуб (заходите на него и подписывайтесь!). И я снова решила похудеть. В планах - минус 9 кг. Сейчас мой вес составляет 64 кг.
Я начала готовить блюда и подсчитывать калории. Моя норма в день - 1440, но почему-то получается, что я наедаю меньше, и этого мне вполне хватает.
Предыдущую рубрику по похудению я вела в формате статей, но я вижу, что читатели охотнее листают посты. Поэтому сейчас попробую работать в этом формате. А вы скажите, какой из форматов вас больше устраивает.
Перейду к своему меню. На этот раз я буду прикреплять скриншоты из приложения "FatSecret" и скриншоты тренировок из приложения "Здоровье" (отслеживаю по фитнес-браслету Huawei).
День 1:
Завтрак 466 ккал
Овсяноблин с творожным сыром, куриной ветчиной и овощами. Зефирка, черный кофе без сахара.
Рецепт этого вкусного и сытного овсяноблина здесь.
Обед 313 ккал
Гречка, отварное куриное бедро, салат из свежего огурца и пекинской капусты с подсолнечным маслом и укропом. Вес порции 245 грамм.
Ужин 284 ккал
Жареное без масла яйцо, мексиканская смесь овощей, куриная ветчина. Порция 186 грамм. И 100 грамм 1%-го творога. Чай травяной с лимоном и 1 ч. ложкой меда.
Перекусов у меня не было, так как завтрак начался относительно поздно (примерно в 10.30), а спать я ложусь около 22.00. Вечером съела грамм 20 семечек под кино.
Сегодня также была силовая тренировка на 450 ккал. Занимаюсь дома с весом собственного тела или с небольшими гантелями от 3 до 6 кг. Видео тренировок беру на ютуб-каналах блогеров. Если интересно, могу подробнее рассказать и поделиться ссылками.
Итог за 1 день: 1121 ккал. Для моей нормы этого мало, хоть есть мне к ночи и не хотелось. Дальше буду стараться набирать чуть больше, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшению калорийности пищи за день.
Как вам мой первый день? Пишите в комментариях и делитесь своими способами похудения, опытом, рецептами, фотографиями завтраков, обедов и ужинов. Вместе - проще!
2 минуты
15 декабря 2022
1595 читали