Найти тему
23 подписчика

Упражнение «саламандра»

Нижеописанные упражнения постепенно улучшают гибкость грудных позвонков, повышая подвижность суставов между ребрами и грудиной. Это улучшит ваше дыхание, поможет избавиться от осанки с выдвинутой вперед головой и уменьшит сколиоз.
80 % волокон блуждающего нерва — афферентные (чувствительные), то есть переносят информацию из тела в мозг; лишь 20 % волокон — эфферентные (двигательные), которые переносят инструкции от мозга к телу. Некоторые афферентные волокна IX и X черепных нервов следят за количеством кислорода и углекислого газа в крови. Улучшив дыхание с помощью этих упражнений, мы сообщим мозгу (через афферентные нервы), что находимся в безопасности и внутренние органы работают нормально.
Осанка с выдвинутой вперед головой уменьшает объем верхней части груди, доступный для дыхания. «Упражнения саламандра» могут создать больше пространства в верхней части груди и для сердца, и для легких. Кроме того, исправив осанку, вы уменьшите давление на нервы, которые идут от позвоночника к сердцу, легким и внутренним органам. Наконец, улучшая положение шейных позвонков, «Упражнения саламандры» облегчают давление на позвоночные артерии, а также в некоторых случаях снимают боль в спине между плечами.
Выполняя «Упражнения саламандра», вы возвращаете голову на тот же уровень, что и остальной позвоночник. Эта поза напоминает позу саламандры, у которой нет шеи, так что ее голову в каком-то смысле можно назвать самым верхним позвонком. Саламандра не может сгибать, разгибать, поворачивать или наклонять голову по отношению к первому позвонку или поднимать голову выше позвоночника, в отличие от других пресмыкающихся и млекопитающих.
Упражнения выполняются, когда голова находится на одном уровне с позвоночником. Если говорить о движении спины, то эти упражнения помещают голову в положение, которое нельзя назвать ни поднятым, ни опущенным. Грудной отдел позвоночника теперь может лучше отклоняться в сторону (примерно, как у саламандры). Вы можете использовать наклонные движения грудных позвонков, чтобы облегчить мышечное напряжение между ребрами и грудным отделом позвоночника. Это способствует более свободному движению ребер и оптимальному дыханию. Шейный и поясничный отделы позвоночника у людей обычно сгибаются и разгибаются заметно лучше, чем грудной. Однако с помощью наклонов в сторону можно значительно улучшить гибкость и грудного отдела. Дугоотростчатые суставы грудных позвонков раскрываются, и самим позвонкам легче становится отклоняться в сторону.
УРОВЕНЬ 1. «ПОЛУСАЛАМАНДРА»
Чтобы сделать первую часть «Упражнения саламандры» в правую сторону, удобно сядьте или встаньте.
1. Не поворачивая головы, посмотрите вправо.
2. По-прежнему не поворачивая головы, наклоните ее вправо и потянитесь правым ухом к плечу. Не поднимайте плечо, чтобы достать ухо, взгляд вправо
3. Удерживайте голову в этом положении 30–60 секунд.
4. Затем верните голову в нейтральное положение и снова посмотрите вперед.
5. Теперь сделайте то же самое в другую сторону: посмотрите влево и наклоните голову влево. Через 30–60 секунд верните голову в вертикальное положение и посмотрите вперед.
«ПОЛУСАЛАМАНДРА» — ВАРИАЦИЯ
В этой вариации «Полусаламандры» следуйте тем же инструкциям, что и выше, но смотрите влево, когда наклоняете голову вправо. Движение глаз в сторону, противоположную движению головы, увеличивает диапазон движения; вы сможете отклонить голову даже еще больше вправо. Удерживайте голову в этом положении 30–60 секунд, затем повторите то же самое в другую сторону
УРОВЕНЬ 2. «ПОЛНАЯ САЛАМАНДРА»
В упражнении «Полная саламандра» вы отклоняете в сторону весь позвоночник, а не только шею. Кроме того, положение тела тоже меняется.
1. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Можете поставить руки на пол, но лучше, чтобы ладони упирались в стол, сидение кресла или подушки дивана. Голова должна находиться в одной плоскости со спиной.
3 минуты