9584 подписчика
Путь к здоровью и гармонии через правильное питание: 7 простых шагов
Главное – начать. А потом – просто поддерживать правильную модель питания, которая даст пользу для здоровья и в краткосрочной перспективе, так в накопительной – на долгие годы вперёд.
1. Умеренность – основа основ! Начать контролировать размеры порций.
2. Сделать акцент на овощи и фрукты. Взять правило – при каждом основном приёме пищи съедать хотя бы 100-150 гр. овощей: в виде салата, или как часть гарнира, либо просто в свежем виде; либо фрукт – на десерт.
3. Регулярность + Разнообразие
Установить для основных приёмов пищи одно и тоже время, подходящее под свой ритм жизни. Например, завтрак – в диапазоне между 7 и 8 часами утра; обед – между 12 и 13 ч., ужин – между 18 и 19 часами. Не есть на основной приём пищи одно и то же блюдо даже два дня подряд.
4. Сделать перекусы полезными, а не вредными
В качестве перекуса использовать горсть орехов или йогурт с мюсли – вместо бургера или пиццы. Это поможет справиться с голодом, не потребляя много калорий.
5. Реже – жарить, Чаще – тушить и запекать
Нет необходимости в том, чтобы полностью убирать всё жареное из своего рациона. Но в нём всё же должны преобладать блюда тушёные, или запечённые в духовке.
6. Минимизировать всё мучное, сладкое; а также промышленные транс-жиры
Искусственные транс-жиры нужно сводить к абсолютному минимуму в своём питании как можно скорее. Они хуже алкоголя. Транс-жиры – это холестерин, риск диабета и других расстройств обмена веществ. Читать этикетки. Если в составе есть «частично гидрогенезированный жир» – не покупать.
7. Планировать закупки
Не покупать спонтанно всяких «вредных вкусностей» (они же «вкусные вредности). Накидать себе перед походом в магазин список. В котором будут только здоровые продукты. И не выходить за рамки этого списка.
Не надо начинать сразу «идеально». Чем сильнее закрутишь гайки своему организму, тем сильнее он ударит потом этим бумерангом «идеальности». Изменения плавные и поэтапные – вот что нужно!
1 минута
24 октября 2022