24 подписчика
Вы все время спрашиваете, какие продукты тогда потреблять, если молоко не полезно, чтобы поддержать уровень кальция в организме.
Отвечаю:
Сначала разберёмся, что такое кальции?
Кальции – один из основных макроэлементов, без которого мы не будем функционировать полноценно. Наш организм не продуцирует его самостоятельно, поэтому нам так важно получать его из продуктов питания.
Есть два состояния, о которых вам нужно знать:
• гиперкальциемия (высокии уровень кальция в сыворотке крови).
Основные причины - несбалансированныи рацион, нарушение работы паращитовидных желез, избыток витамина D, болезни костеи и опухоли.
• гипокальциемия (низкии уровень).
Он возникает вследствие дисфункции паращитовидных желез, бедного рациона питания, при приеме некоторых лекарственных препаратов и заболевании почек.
«Больше всего кальция в молочных продуктах»
Так думают многие.
Но это миф
Достаточно собрать разноцветную и разнообразную тарелку.
Минимальная норма 1000 мг/сутки (для взрослых).
А вот список продуктов, богатых кальцием:
🥜Семена (мак, кунжут, льна)
🧀Твердыи выдержанныи сыр
🌿 Бобы (нут, горох, эдамаме, маш, соя)
🌰Орехи (миндаль, фундук)
🌱Петрушка
🍶Творог
🥛Иогурт
Чтобы они усваивались, нужны витамин D, белковые продукты, магнии и фосфор.
В то же время чаи, кофе, какао, щавель, шпинат - мешают его усвоению.
#кальций
#советы
1 минута
10 октября 2022