Денис Чех

Чем опасны таблетки для похудения? Новое видео на моем ютуб канале https://youtube.com/shorts/C9_mXMc9HrE?si=5oVczgKD8YFhy2gn

🎁Подарки для моих новых подписчиков! И конечно, для тех кто уже давно на моём канале) ⤵️Переходите по ссылке в чат-бот, подтвердите подписку и забирайте подарки от меня для вашего здоровья! 🎁Методические пособия по темам: ▫️Здоровье кожи ▫️Здоровье ЖКТ ▫️Женское здоровье ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/Den_biohacking_bot ▫️А какие ещё темы здоровья вам интересны?? Делитесь в комментариях! ✅✅✅ ✏️Если Вам сложно решить проблему самостоятельно, записывайтесь на индивидуальные консультации! ▫️Связаться со мной можно по ссылке в шапке профиля.

✨Ваша кожа скажет вам спасибо! Super food молодости✨ Включение этих продуктов и наружных уходовых средств на их основе продлит и вернет молодость вашей кожи! ▫️Основано на Аюрведе и моём опыте работы с клиентами 1. Кокосовое масло 2. Топлёное масло 3. Огурец 4. Очищенный миндаль 5. Роза 6. Амла 7. Мёд 8. Папайя 9. Сладкий лимон или лайм 💎Не откладывайте заботу о себе на потом! Ваша здоровье — Ваша сила и красота. 📝Запись на консультацию в личные сообщения.

Здоровье — это самый ценный ресурс, который у тебя есть. Его нельзя купить, взять в долг или вернуть, если оно утрачено. Здоровье — это основа твоей энергии, успеха, счастья и уверенности в себе. Оно бесценно. Но почему-то именно о нем мы заботимся в последнюю очередь. Работа, семья, обязательства — все это важно, но без здоровья ты не сможешь наслаждаться ни одним из этих аспектов жизни. ▫️▫️▫️ Низкий тестостерон: 10 признаков, которые нельзя игнорировать Мужское здоровье — это не просто слова. Это основа твоей энергии, уверенности и качества жизни. Но за последние 50 лет уровень тестостерона у мужчин упал в 2 раза. Хронический стресс, плохая экология, неправильный образ жизни — все это привело к тому, что современный мужчина уже не тот, что был раньше. Если ты замечаешь у себя следующие симптомы, это может быть сигналом о низком тестостероне: 1. Проблемы с мочеиспусканием Регулярные ночные походы в туалет, частые или ложные позывы, нарушение процесса. Высокий тестостерон поддерживает здоровье предстательной железы, а низкий — провоцирует проблемы, вплоть до аденомы. 2. Редкая щетина на лице Фолликулы на лице чувствительны к уровню тестостерона. Если ты стал бриться реже, это может быть тревожным звоночком. 3. Трудности с похудением Живот как будто «надут», а шея, грудь и другие зоны выглядят нормально. Это не просто лишний вес — это гормональный дисбаланс. 4. Проблемы с суставами и связками Колени «летят», травмы случаются чаще, а восстановление занимает больше времени. Низкий тестостерон ослабляет опорно-двигательный аппарат. 5. Чрезмерная худоба Ты слишком худой, и набрать мышечную массу не получается, сколько бы ты ни старался. 6. Потливость или ощущение холода Ты потеешь, хотя не жарко, или мерзнешь, когда другие чувствуют себя комфортно. 7. Отсутствие мотивации Трудно заставить себя что-то сделать. Хочется просто лежать и ничего не делать. 8. Постоянная сонливость Ты спишь, но не чувствуешь себя отдохнувшим. Энергии нет даже на простые дела. 9. Снижение либидо Секс перестал быть ярким и желанным. Потенция может быть в норме, но самого желания нет. 10. Хронический стресс и депрессия Ты постоянно в напряжении, а легкая форма депрессии стала твоим спутником. ▫️▫️▫️ Почему это важно? Низкий тестостерон — это не просто «возрастное» или «само пройдет». Это состояние, которое влияет на все сферы твоей жизни: здоровье, отношения, карьеру и уверенность в себе. ▫️▫️▫️ Что делать? Простые решения вроде трав или добавок не работают. Нужен индивидуальный подход и откровенный разговор с профессионалом. Я помогу тебе: ✅ Быстро восстановить уровень тестостерона (уже через 2 недели ты почувствуешь изменения). ✅ Вернуть энергию, мотивацию и уверенность в себе. ✅ Наладить здоровье и предотвратить серьезные проблемы в будущем. ▫️▫️▫️ Не откладывай заботу о себе на потом! Твое здоровье — это твоя сила. Сделай первый шаг к себе сильному, здоровому и уверенному. Запишись на консультацию прямо сейчас! Пиши в личку, и мы начнем работу уже сегодня. ▫️▫️▫️

☘️💪Очищение организма: простая и полезная недельная практика Раз в неделю можно проводить мягкое очищение организма с помощью сенны. Это помогает улучшить пищеварение и почувствовать легкость. Вот как это сделать: 1. Очищение кишечника: После приема сенной кишечник опорожнится 2-4 раза. После каждого раза важно пить теплую воду (примерно стакан), чтобы поддержать организм и избежать обезвоживания. 2. Питание по голоду: После очищения ешьте только тогда, когда почувствуете голод. Не торопитесь — дайте организму время настроиться. ▫️▫️▫️ Меню на день очищения Завтрак: Рисовая каша - Пропорция: 1 часть риса на 8 частей воды. - Добавьте специи по вкусу (например, щепотку куркумы или тмина). - Пример: если берете ½ стакана риса, то варите его в 4 стаканах воды. Через некоторое время (1-2 часа) можно съесть вторую порцию каши, но уже в пропорции 1:4 (например, ½ стакана риса на 2 стакана воды). ▫️▫️▫️ Обед: Суп из зеленого маша или красной чечевицы + лечебный напиток Рецепт супа: - 1 стакан маша (замочите его на 4-8 часов). - 8 стаканов воды. - Специи: 1 ч. л. розовой соли, ½ ч. л. куркумы, 1 ч. л. кумина, 1 ст. л. сухого имбиря. - 1-2 ст. л. красного лука (например, сладкий крымский лук). - 1 ст. л. топленого масла. Как готовить? 1. Замоченный маш варите в воде с солью и куркумой 30-40 минут. Проверьте готовность: маш должен легко разминаться пальцами. 2. Отлейте стакан отвара — это ваш лечебный напиток. 3. Продолжайте варить маш, пока он не превратится в пюре. 4. Отдельно обжарьте на топленом масле лук, имбирь и листья карри до золотистого цвета. 5. Добавьте обжарку в суп, перемешайте и дайте настояться 2-3 минуты под крышкой. Подавайте суп с зеленью и специями, а отвар пейте как полезный напиток. ▫️▫️▫️ Ужин: Овощи на пару - Выберите любимые овощи: морковь, цветная капуста, брокколи, свекла. - Общий вес порции — около 300 грамм. - Пример: нарежьте овощи кусочками, готовьте на пару 10-15 минут до мягкости. ▫️▫️▫️ Советы: - В течение дня пейте теплую воду или травяной чай. - Не переедайте — ешьте небольшими порциями. - После такого дня вы почувствуете легкость и прилив энергии! Попробуйте этот простой и полезный ритуал, чтобы поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие. 😊

✅Вот пример меню на 3 дня с суммарным количеством белка около 60 г в день, без мяса, с использованием доступных продуктов. В расчётах учтено содержание белка в продуктах. ▫️▫️▫️ 🍽️День 1 - Завтрак: Овсяная каша на воде с бананом и чайной ложкой арахисовой пасты (30 г овсянки, 1 банан, 10 г арахисовой пасты). Белок: ~8 г - Перекус: Стакан кефира (200 мл). Белок: ~6 г - Обед: Запечённая треска с овощами (150 г трески, 100 г брокколи, 50 г моркови, 50 г цукини). Белок: ~25 г - Ужин: Салат из нута с овощами (100 г нута, 50 г огурцов, 50 г помидоров, зелень, 1 ч. л. оливкового масла). Белок: ~20 г Итого за день: ~59 г белка ▫️▫️▫️ 🍽️День 2 - Завтрак: Творог с ягодами (100 г творога, 50 г замороженных ягод). Белок: ~15 г - Перекус: Горсть грецких орехов (30 г). Белок: ~5 г - Обед: Суп из чечевицы с овощами (100 г чечевицы, 50 г картофеля, 50 г моркови, 50 г лука). Белок: ~20 г - Ужин: Запечённая скумбрия с салатом из свежей капусты (150 г скумбрии, 100 г капусты, 1 ч. л. растительного масла). Белок: ~20 г Итого за день: ~60 г белка ▫️▫️▫️ 🍽️День 3 - Завтрак: Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом (2 ломтика хлеба, ½ авокадо, 1 яйцо). Белок: ~12 г - Перекус: Стакан натурального йогурта (200 мл). Белок: ~6 г - Обед: Гречка с тушёной фасолью и овощами (100 г гречки, 100 г фасоли, 50 г моркови, 50 г лука). Белок: ~20 г - Ужин: Салат из тунца с яйцом и овощами (100 г консервированного тунца, 1 яйцо, 50 г огурцов, 50 г помидоров). Белок: ~22 г Итого за день: ~60 г белка ▫️▫️▫️ 🔹Это меню включает доступные продукты, такие как крупы, бобовые, овощи, рыбу, яйца и молочные продукты. Вы можете адаптировать его под свои предпочтения, заменяя продукты на аналогичные по содержанию белка.

Что для меня биохакинг? Это осознанный подход к улучшению своей жизни через оптимизацию тела, мозга и образа жизни. Давай разберем твои пункты глубже и доступно, чтобы понять, как это работает и как можно внедрить в свою жизнь. --- 1. Прокачать мозг Цель: улучшить когнитивные функции (память, концентрацию, скорость мышления). Как это сделать: - Питание для мозга: Омега-3, антиоксиданты (ягоды, орехи), витамины группы B. - Тренировка мозга: чтение, изучение нового, головоломки, медитация. - Сон: качественный сон — основа для восстановления мозга. - Добавки: ноотропы (например, L-теанин, фосфатидилсерин) могут помочь, но их стоит принимать только после консультации с врачом. --- 2. Продуктивность и мотивация Цель: быть эффективным и сохранять энергию для важных задач. Как это сделать: - Планирование: используй техники вроде Pomodoro или GTD (Getting Things Done). - Энергия: следи за уровнем сахара в крови (минимизируй простые углеводы), пей достаточно воды. - Мотивация: ставь четкие цели, разбивай их на маленькие шаги. - Добавки: адаптогены (родиола, ашваганда) могут помочь снизить стресс и повысить энергию. --- 3. Настроение (энергия и эмоциональное состояние) Цель: убрать "утечки энергии" и поддерживать позитивное состояние. Как это сделать: - Эмоциональный баланс: практикуй mindfulness (осознанность), медитацию или дыхательные техники. - Физическая активность: спорт (особенно кардио) повышает уровень эндорфинов. - Сон и восстановление: недостаток сна — главный враг настроения. - Добавки: магний, витамин D, 5-HTP (предшественник серотонина) могут помочь, но только после консультации с врачом. --- 4. Увеличение срока жизни и функционального здоровья Цель: жить дольше и оставаться активным даже в пожилом возрасте. Как это сделать: - Антиэйдж-подход: снижение уровня воспаления в организме (например, через диету с низким содержанием сахара). - Физическая активность: силовые тренировки и кардио поддерживают мышцы и сердечно-сосудистую систему. - Анализы: регулярно проверяй уровень гормонов, витаминов (D, B12), маркеры воспаления. - Добавки: ресвератрол, коэнзим Q10, NAD+ — вещества, которые изучаются в контексте продления жизни. --- 5. Улучшение внешнего вида Цель: выглядеть лучше и чувствовать себя уверенно. Как это сделать: - Кожа: увлажнение, защита от солнца, антиоксиданты (витамин C, гиалуроновая кислота). - Волосы и ногти: биотин, коллаген, цинк. - Фигура: сбалансированное питание, силовые тренировки, кардио. - Добавки: коллаген, омега-3, витамин E. --- 6. Эмпирический путь Биохакинг — это эксперимент над собой. Ты изучаешь, как твое тело и мозг реагируют на разные изменения, и находишь оптимальные решения. Пример: - Ведение дневника питания и самочувствия. - Тестирование разных режимов сна, диет, добавок. --- Принципы внедрения 1. Изучение своих пределов и особенностей: - Начни с анализа текущего состояния (анализы крови, уровень энергии, сон). - Постепенно вводи изменения и наблюдай за реакцией. 2. Контроль изменений: - Регулярно отслеживай прогресс (анализы, самочувствие, продуктивность). - Используй гаджеты (умные часы, трекеры сна). --- Способы 1. Добавки и питание: - Сбалансированная диета (белки, жиры, углеводы, клетчатка). - Добавки только после консультации с врачом. 2. Практики: - Медитация, дыхательные техники, йога. - Регулярная физическая активность. - Качественный сон и режим дня. --- Итог Биохакинг — это не просто модное слово, а системный подход к улучшению своей жизни. Он требует осознанности, экспериментов и дисциплины. Начни с малого: изучи свои привычки, начни вести дневник самочувствия и постепенно внедряй изменения. Главное — слушать свое тело и не перегружать его. 😊

🔝🔝🔝 Как стать энергичным будучи ленивым ?! Движение энергии в теле осуществляется свободно и беспрепятственно, тогда когда в теле нет зажимов. ✅Всего 10-25 минут тренировки и это можно исправить! ▫️▫️▫️ Логика тренировки заключается в следующем: 1. Дыхание синхронизировано с движением 2. 1-2цикла в каждой асане 3. Сначала мягкая растяжка 4. Далее силовые асаны 5. В завершении 3 цикла в наклоне 6. Отдых 3-10 минут в тишине ▫️Помните, любая тренировка подстраивается под нашу цель. 🔋🔋🔋 Включайте свой “режим энергия”!

✏️Хочу поделиться с вами отзывом) История, которая вдохновит вас на перемены! ▫️▫️▫️ «Когда-то мои длинные и красивые волосы за несколько месяцев превратились в тонкую хлипкую косичку… Мне говорили: «Это генетика, ничего не поделаешь, просто обрежь до своей нормы». Интернет советовал «волшебные» витамины, и я верила, что скоро стану обладательницей роскошной гривы. Но волосы продолжали выпадать, а я — паниковать. Но, мне повезло! Я обратилась к Денису за консультацией. То, что я узнала, перевернуло моё представление о здоровье волос. Мы разобрали всё: от очевидных вещей, которые я упускала, до таких нюансов, о которых даже не догадывалась! Результат не заставил себя ждать: - Выпадение волос остановилось уже в первые недели. - Появился густой «подшёрсток» — новые волоски, которые продолжают расти и укрепляться! Теперь я точно знаю, что здоровье волос начинается с питания и эмоционального состояния. А ещё я использую индивидуально подобранные масла для кожи головы и витамины, которые действительно работают». ▫️▫️▫️ ✅✅✅Секрет успеха? - Простые и выполнимые рекомендации. - Желание меняться и немного терпения. - Всего 2-3 месяца — и вы получите результаты! ❗️❗️❗️Если вы устали бороться с выпадением волос и мечтаете о густых, здоровых локонах, не ждите чуда — действуйте! ✅Обратитесь ко мне за консультацией и начните свой путь к роскошным волосам уже сегодня. 💬 Ваши волосы могут быть красивыми — просто дайте им шанс! #отзывы_Денис_Чех

🔥 Главный секрет специй: как раскрыть их силу и сделать еду невероятно полезной! 🔥 🌶️Знаете ли вы, что обычный перец чили хранит в себе настоящую "огненную магию"? Всё благодаря уникальной молекуле — капсаицину. Именно она дарит нам то самое ощущение тепла и жара, которое разливается по телу. Но что, если я скажу, что этот "огонь" можно не только почувствовать, но и управлять им? ▫️Проведите эксперимент: попробуйте заесть остроту чили молоком, рисом или мороженым. Что произойдет? Жар утихнет! Почему? Всё просто: жир — наш главный союзник в борьбе с жгучестью. Он растворяет капсаицин, смягчая его действие. Но это не просто лайфхак для любителей острого — это ключ к максимальной пользе специй! 🔹Как правильно использовать специи? Добавляйте их вместе с источником жира! Вспомните: - Плов с ароматными специями и маслом, - Золотое молоко с куркумой, - Капучино с щепоткой корицы. 🌱Это не просто вкусно — это суперполезно! 🔹Что мы получаем, сочетая специи и жиры? 1. Усвояемость витаминов и минералов повышается в разы! 2. Детоксикация организма идет активнее. 3. Борьба с паразитами становится эффективнее. 4. Уровень сахара в крови снижается. 5. Циркуляция крови и лимфы улучшается, очищая "каналы тела". 6. Микробиота кишечника получает мощную поддержку, что помогает сохранить молодость и здоровье. 🌱Специи — это не просто аромат и вкус. Это настоящий эликсир здоровья, если использовать их правильно. Сочетайте их с жирами, и вы раскроете их силу на максимум! Так что, готовьте с умом, добавляйте специи с любовью и жиры с расчетом. Ваше тело скажет вам спасибо! 💛 А вы уже пробовали готовить со специями и жирами? Делитесь своими рецептами в комментариях! Обязательное поставьте лайк, если узнали что-то новое! 👍🏻

❗️Важно знать каждому, кто начинает принимать лекарства 💊 ▫️Все лекарства имеют изученное и доказанное действие. ▫️Все лекарства имеют побочные эффекты и инструкцию по применению. ▫️Все лекарства имеют сочетаемость как между собой, так и с продуктами/напитками, бадами и аюрведическими лекарствами. ▫️Также есть лекарства с так называемой аббревиатурой Label off, то есть те, что имеют положительные эффекты помимо того ради чего они были сделаны изначально. К примеру, станины, оземпик, ежовик, мухоморы и так далее. ✅Но, что и как принимать именно вам подскажет опытный специалист.

Смотри, что он сделал из описания консультации Ваше здоровье — в ваших руках, а я помогу вам сделать первый шаг! 🔷 Консультация начинается с глубокого анализа вашего состояния. Я отправляю вам «Анкету здоровья», которая помогает выявить ключевые проблемы и задачи. Вы рассказываете: ▫️ что вас беспокоит сейчас; ▫️ какие меры вы уже пробовали; ▫️ что помогало, а что нет; ▫️ ваши предпочтения в питании; ▫️ уровень стресса и образ жизни. 📝 Вы также прикрепляете анализы, результаты обследований, фото (например, высыпаний на коже) и заключения врачей. 🔷 На консультации мы сосредотачиваемся на решениях. Я даю четкие рекомендации, которые учитывают ваш ритм жизни, привычки и предпочтения. Никаких универсальных шаблонов — только индивидуальный подход! 🌿 По итогу вы получаете: 🔹 Понятный план действий в формате pdf-файла: - Питание без жестких диет и ограничений; - Мягкое и безопасное очищение организма; - Физическая активность, которая приносит радость; - Подбор БАДов, фитотерапии и домашних средств. 🔹 Аудио-файлы с пояснениями: - Практики йоги, дыхательные упражнения и медитации, подобранные специально для вас. 🌿 Ваше здоровье — наша общая цель! Я помогу вам не просто улучшить самочувствие, а научиться жить в гармонии с собой. Начните свой путь к здоровью уже сегодня — просто сделайте первый шаг! 💬 Запишитесь на консультацию и получите персональный план, который действительно работает!