Атлетическое

Добрый день дорогие читатели, сегодня рассмотрим мышечную группу, которая является одной из самых желаемых для любого парня, но одновременно с этим и самой проблемной. Фокус данной статьи будет направлен строго на тренировочный процесс, на те переменные, которые по каким либо причинам вы упускаете из виду или попросту не знаете, то есть сегодня не мы не будем рассматривать такие факторы как правильное питание, восстановление, режим и т.д., это все базовые вещи которые вы вероятнее всего понимаете...

Добрый день, дорогие читатели , сегодня мы будем разбирать одну из самых любимых мышечных групп, объемы которых мечтают увеличить наверно все парни кто посещает тренажерный зал. Разбирать будем именно сами упражнения, те упражнения о которых вы либо не слышали, либо в курсе но по какой то причине не применяете их в своем тренировочном процессе. Давайте не много теории. Бицепс - это маленькая мышечная группа, а так же это комплекс еще более мелких мышечных групп, поделить их можно на: Бицепс это...

Добрый день, дорогой читатель, как ты уже догадался из названия статьи, сегодня коснёмся всеми любимой темы массонабора, особенно актуально будет для атлетов уровня новичков, которые не как не могут нарастить свои бицепсы как у Арнольда, так что в этой статье я постарался отобрать самые частые и самые неочевидные , но не менее важные ошибки, исправив которые твой прогресс может увеличиться в геометрической прогрессии. Помимо простого перечисления ошибок, постараюсь рассказать максимально практические советы...

Добрый день дорогие читатели , сегодня хотел бы вам дать еще подборку тех продуктов которые "демонизируются" фитнес индустрией да и современным обществом в целом. №1 Соя Негативное отношение к сое появилось в XX веке, на фоне массовых протестов против ГМО продуктов, в России пик приходился на 90-е годы, но что мы имеем на сегодняшний день? В России ГМО давно запрещено , а соя выращивается вполне естественным путем, но миф о ее вреде так и остался. Многочисленные споры привели к огромному количеству...

Добрый день дорогой читатель! Если ты только начал путь построения тела своей мечты или планируешь на него встать то это ты попал однозначно по адресу. Для начала нам нужно определиться с понятием "накачаться ". Для кого то накачаться это прибавит +20 кг мышечной массы и выглядеть как Крис Хемсворт , а для кого то достаточно прибавит 5 килограмм мышц и похудеть и он будет считать что он накаченный парень. Про себя лично скажу что я эктоморф и всегда был худощавый , даже прибавив за первый год тренировок около 10-11 кг сухой мышечной массы не мог сказать что я накачался...

В этой статье я отобрал самое на мой взгляд лучшее спортивное питание для эктоморфа. Я сам являюсь эктоморфмом и вся подборка строиться на моем личном опыте. №1 Гейнер Я думаю не кто не станет спорить о том что это самая очевидная добавка из этого списка, но и поспорить что самая худшая тоже тяжело. Гейнер- добавка в составе которой примуществено углеводы с белком. В чем же его приемущество именно для эктоморфа? Все просто, эктоморф единственный из всех типов телосложения кому возможно делать большой профицит энергии...

Я попытался отобрать самые распространённые негативные мнения об этих продуктах питания и попробовать их разоблачить. №1 Попкорн Да да, вы не ослышались. Многие начиная от ваших родственников заканчивая фитнес блогерами втаптывают в грязь попкорн, считая его чем то вредным на равне с чипсами, пиццей и т.д. Чаще всего такой ярлык вешают по причине что производители добавляют в него трансжиры- тот самый вид жиров добавление которых увеличивает срок хранения но не как не влияет положительно на здоровье, да и впринципе многие производители добавляют в попкорн чуть ли не всю таблицу Менделеева...

Дорогие друзья, сегодня мы не будем рассматривать уже многим понятные и развеяание мифы , а столкнёмся с не самыми очевидными Миф №1 Диапазон повторений 8-12 Противоречивая фраза, так как я сам лично в одной из своих статей рекомендовал новичкам именно этот диапазон повторений, кстати если только планируете начать наращивать свои мышечные объемы, то статья не будет лишней. Давайте ближе к делу. Действительно многие исследования показывают что это оптимальный диапазон повторений для лучшей гипертрофии, но как всегда есть какое то но...

Одной из главных эстетических частей вашего тела безусловно является пресс. Панри мечтают о железных 8 кубиках , а девушки о стройном подтянутом животе. Сегодня дорогие друзья , мы рассмотрим те стереотипы которое мешают вам на пути к построению красивого живота №1 Качай пресс и живот станет меньше На мой взгляд это самое распространённое мнение. Мы видим постоянно видеоролики на Ютубе , красивые картинки да и просто сами можем наблюдать такую картину в зале , как человек в погоне за сбросом лишних килограмм пол своей тренировки тратит делая упражнения на пресс...

Сегодня мы не будем говорить о том что медиа-пространство переполнено на столько информацией о здоровой еде, что невозможным становиться отличить, что действительно правда а что нет. Поговорим мы о стереотипах правильной еды которые засели в нас с самого детства, которые навязали нам родители в виду отсутствия информации, да и просто окружающая нас действительность. Мед полезнее сахара Все мы помним как в детстве наши бабушки говорили, пей чай с медом - это полезно. Давайте разбираться а так ли полезен мед на самом деле...

В этой статье мы не будем затрагивать базовые, фундаментальные принципы востановления такие как питание, сон, отсутствие стресса и т.п. Мы рассмотрим ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ методы востановления, которые дадут крутой буст к вашему прогрессу, но которые не как не могут являться основными. № 1. МФР тренировка МФР- миофасциальный релиз, а теперь давайте по подробней. Мио-это мышцы, фиасции- соединительная ткань которая обволакивает ваши мышцы, своего рода «мешок» в котором они находятся, релиз-разъединение...

В этой статье я хотел бы разобрать мифы о похудении, которые на мой взгляд встречаются чаще остальных , по крайней мере в моей практике это самое распространённое Миф №1. Обёртывание в пленку Наверняка некоторые из вас видели как как какая-нибудь фитоняшка делала это в своем Инстаграмме , обварачивалась пищевой пленкой, а в некоторых случаях фольгой и приступала к тяжелой интенсивной тренировке или к продолжительному кардио. И о чудо ! Весы после тренировки показывали - 2 килограмма а в некоторых случаях и больше...