Записки АСТ- терапевта

О конфликтах в отношениях: как не потерять себя и отстоять личные границы

Знакомая ситуация: кто-то говорит вам фразу «Ты меня обидел», и вы моментально проваливаетесь в чувство вины. Вы начинаете оправдываться, объяснять свои поступки, смягчать и сглаживать острые углы, делаете всё, только бы поскорее восстановить мир. Но замечали ли вы, что в этот момент происходит с вами? Вы выпадаете из контакта с собой. Оказываясь в эмоциональном поле другого человека, вы начинаете «обслуживать» его чувства, полностью игнорируя свои собственные. В психологии отношений важно понимать: конфликт не должен превращаться в гонку за право остаться хорошим в чужих глазах...

2 дня назад

Как не наломать дров в порыве гнева: Метод «Четырех Р»

Вы чувствуете, что закипаете. Внутри всё клокочет, хочется кричать или хлопнуть дверью. В такой момент главное не потерять контроль и не сделать того, о чем завтра придется жалеть. Чтобы выйти из пике и сохранить отношения, используйте психологический принцип «Четырех Р». Это ваш личный аварийный тормоз. Гнев не приходит внезапно, он подает сигналы. Важно заметить их до того, как «планка упадет». Ваши маркеры: Повышение голоса или резкий тон. Если заметили хотя бы один признак пора брать тайм-аут...

2 дня назад

Почему так важно, чтобы родители оставляли своего ребенка подростка работать с психологом без своего личного присутствия. Работа психолога с детьми требует особого подхода, и присутствие родителей или их возможность подслушивать может негативно сказаться на процессе терапии. ✔️Создание безопасного пространства Доверие: Дети должны чувствовать себя в безопасности для того, чтобы открыться и делиться своими чувствами и переживаниями. Присутствие родителей может снизить уровень доверия. Чувство свободы: Без родителей дети могут свободнее выражать свои мысли и эмоции, что способствует более глубокому процессу. ✔️Открытость к проблемам Избежание самоцензуры: Дети могут не говорить о своих истинных чувствах и проблемах, если они боятся осуждения со стороны родителей. Сложные темы: Некоторые вопросы могут быть очень личными или трудными для обсуждения в присутствии родителей. ✔️Уважение к индивидуальности ребенка Различные перспективы: Психолог может получить уникальное представление о внутреннем мире ребенка без ударов влияния родителей. Фокус на ребенке: Процесс психотерапии должен сосредотачиваться на потребностях и чувствах самого ребенка. ✔️Эффективность терапии Глубина анализа: Дети могут раскрывать свои переживания и страхи более глубоко, когда у них нет опасений перед родителями. Независимость от семейной динамики: Проблемы, возникающие в семье, могут быть лучше поняты и обработаны, если ребенок имеет возможность говорить об этом без давления извне. ✔️Обучение навыкам самостоятельности Создание собственных решений: Психолог может помочь ребенку развивать навыки саморегуляции и принятия решений, без вмешательства и руководства родителей. Хотя родители играют важную роль в жизни детей, участие в терапевтическом процессе может привести к нежелательным последствиям. Чтобы терапия была эффективной, важно создать пространство, где ребенок может открыто исследовать свои чувства, не боясь осуждения или негативной реакции. Если родители заинтересованы в процессе, они могут участвовать в отдельных сессиях или получать обратную связь от психолога по мере необходимости.

2 недели назад

Депрессия у подростка или подростковый кризис: как маме понять разницу и помочь

Депрессия у подростка или подростковый кризис: как маме понять разницу и помочь Иногда я сижу и думаю: как же мы, женщины в свои 30–40 лет, внезапно становимся экспертами по подростковой психике. Особенно в те моменты, когда наши дети запираются в комнате и объявляют, что «мир кончен». Помнишь свои подростковые годы? Когда слово «депрессия» означало всего лишь «никто меня не понимает, потому что он не позвонил». Сегодня давай разберёмся в этой горячей теме: где обычная подростковая хандра и кризис взросления, а где настоящая проблема, требующая помощи...

2 недели назад

Что за зверь такой - «быть в моменте»?

Иногда кажется, что фраза «быть в моменте» звучит буквально из каждого утюга. Люди говорят об этом с такими просветленными лицами, будто им только что открыли прямую связь с космосом. Звучит, конечно, красиво. Но совершенно непонятно! А как спросить? Это ж надо признать, что все кругом давно гуру осознанности... кроме тебя. Я рядом. Спокойно выдыхаем. Сейчас расскажу, что это за зверь такой - на тот случай, если ты догадывался, но боялся спросить. В популярных идеях «жить в моменте» - это сидеть...

2 недели назад