Записки АСТ- терапевта

Это карта вашей реальности. Она покажет, где сейчас ресурс, а где - «дыра», в которую уходят силы. Нарисуйте круг и разделите его на 10 секторов. Оцените каждый от 0 (крах) до 10 (идеал) и закрасьте: Посмотрите на форму получившейся фигуры и ответьте себе (лучше письменно): Выберите один самый «болезненный» сектор. Не пытайтесь чинить всё сразу — сломаетесь.Завтра сделайте в нем микрошаг на 5 минут Здоровье: лечь спать на 20 минут раньше Финансы: просто посмотреть расходы...

1 месяц назад

Поезд ушел? Мне 43, двое подростков, и я психолог. Вот что я поняла про кризис

Знаешь, я тут на днях сидела на кухне. Дети уже спать ушли, муж телевизор смотрит. Чай заварила, сижу, в стенку смотрю. И думаю: «А чего я вообще хочу?» И не могу ответить. Минуты две сижу. Чай стынет. А я не знаю. И тут меня накрыло. Всю эту историю про кризис 40 лет обычно показывают, как комедию. Ну, мужик покупает кабриолет, бросает жену, начинает слушать какую-то молодую группу. У меня, конечно, не кабриолет. И мужа я не бросала (пока, шучу). Но чувство, знаешь, похожее. Только тихое. Оно не взрывается, оно приходит в час ночи, когда ты не можешь уснуть, потому что голова кипит...

1 месяц назад

5 признаков, что отношения потихоньку вас разрушают

Не надо красивых слов. Просто проверьте себя. Если совпало хотя бы три пункта - выдохните и начните думать. «Прости, что уснул на диване, я просто вымотался за день» «Извини, что у меня нет сил на разговор, на работе аврал» «Прости, что расстроилась, у самой голова болит» Вы постоянно оправдываетесь за усталость, за эмоции, за элементарную потребность в отдыхе. В здоровых отношениях за такое не извиняются. Там вообще не возникает мысли, что на своё естественное состояние нужно просить разрешения...

1 месяц назад

Наказание молчанием: Тихий террор в отношениях, который разрушает изнутри

Когда близкий человек вдруг перестает с вами разговаривать, тишина становится настоящим оружием, а игнор в отношениях - способом наказать. Вы чувствуете, как вас буквально вычеркивают из жизни. В психологии это называется наказанием молчанием, и такой вид эмоционального насилия гораздо опаснее, чем кажется на первый взгляд. В моменте кажется, что это просто сильная обида. Но что происходит на самом деле? Вы остаетесь один на один со своими мыслями, гадая, что сделали не так. Самооценка падает с каждой минутой тишины...

1 месяц назад

Почему важно выделять время на свою жизнь — не только на работу или учебу, кому-то и работу, и учебу Да потому, что даже самая любимая работа — это всего лишь часть вас. Конечно работа помогает нам реализовывать наши ценности и с этим не поспоришь. Она помогает реализовывать профессиональные амбиции, жажду развития, стремление быть полезным. Например, психолог лечит душу (ценность помощи людям), дизайнер создает красоту (ценность творчества), а предприниматель строит бизнес (ценность свободы) Но где же остальные ваши ценности? Если вы цените близкие отношения - когда в последний раз вы просто разговаривали с родными без спешки? Если важно здоровье - давно ли вы гуляли без цели, а не бежали на встречу? Если вы верите в творчество или духовный рост - сколько времени тратите на то, что питает вашу душу? Работа даёт нам очень много, но она не может заменить собой жизнь. И если мы не находим времени на остальные ценности, они начинают тихо уходить, а вместе с ними чувство полноты, радости и баланса. 🥺Знакомо? Вот и мне знакомо. Что делать? ✨Проведите ревизию ценностей. Запишите, что для вас важно, помимо работы. ✨Найдите даже маленькие «окна»для этих ценностей. 15 минут на хобби, час на прогулку - всё лучше, чем ничего. ✨Прекратите избегать личного времени.Мы часто откладываем «себя» на потом, думая: «Сейчас важнее проекты, семья, дела, клиенты…». Но если не начать сегодня - потом может не быть сил или желания. 🥀 Как я часто напоминаю своим клиентам : «тебе никогда больше не будет 15 (25,37, 50) лет 3 месяца и 2 дня…»🌻 🌺Жизнь - это не «после работы/учебы» Она - прямо сейчас🌱

1 месяц назад