Учебник по психологии: о сложном простыми словами

Про многозадачность. «Делать две вещи сразу, значит не делать ни одной». Публий Сир (римский философ). Планируя понедельник и неделю, посмотрите, где пересекаются дела. Например, ✅ одеваться и слушать аудиокнигу 🚫 слушать аудиокнигу и работать с аналитическими данными ✅ разговаривать с ребенком и готовить 🚫 разговаривать с ребенком и читать сообщения в телефоне ✅ работать в визуальной программе, например, с фото и слушать музыку 🚫 работать в CRM, аналитических программах и слушать музыку Чтобы быть эффективными, нам важно задействовать разные каналы восприятия и работы с информацией. Тогда это будет не многозадачность, а эффективность. Если же мы используем один и тот же канал, велик риск упустить информации, допустить ошибку. И есть ещё один риск - про него скоро расскажу.

@📌Почему декабрь — не время ускоряться Как замедление помогает принять правильное решение В декабре мозг переходит в режим «подведения итогов» — это не прокрастинация, а нейробиологическая потребность в интеграции опыта. Решения, принятые в состоянии умеренного замедления (не стрессового «замирания», а осознанной паузы), на 1/3 устойчивее во времени. Вы уже умеете «делать» — теперь дело за умением не делать лишнего. Замедление — не отдых ради отдыха, а создание «пространства» для лучшего понимания себя. ‼️Практика за 7 минут. Ручка, блокнот. Напишите в центре листа: «Что в этом году изменило меня?» Примеры:  ✓ пережитый конфликт, после которого вы перестали бояться границ;  ✓ отказ, который дал лёгкость;  ✓ новый формат поведения, когда получилось проще и легче Ответы - основа для ваших целей на следующий год. То, что важно развивать! Декабрь — идеальное время для проверки - не потеряли ли вы связь с тем, ради чего всё это делаете.

А зачем нам вообще понимать, какие у нас есть эмоции? Мы можем назвать порядка 5-6, ну может быть максимум 10 эмоций, которые приходят сразу в голову. А их, представьте себе, больше 100. И пользоваться этими эмоциями, всем этим каталогом эмоций, это все равно, что перейти с обычной солонки - с обычной соли и обычного черного перца на огромную корзину со специями. В которой есть совершенно разные вкусы. и приправлять этими эмоциями, понимая их, чувствуя на кончике языка, приправлять ими свою жизнь. Когда мы начинаем пользоваться этими специями-эмоциями, наша жизнь становится вкуснее. Помните, такой фильм «Принцесса специй»? Потому что вкус к жизни просыпается со способности чувствовать каждую секунду и понимать свою эмоцию. И при этом не избегать ее, а проживать, в какие-то моменты наслаждаться, а в какие-то моменты просто чувствовать вкус и понимать, для чего тебе она сейчас… Протестировать Дневник эмоций и Психологический онлайн клуб можно здесь https://t.me/+7IATngNvvlBmOTM6

Как «не слиться», когда начинаешь вести Дневник благодарности или Дневник эмоций? Давайте разберём распространенные ошибки. Ошибка 1: Описание событий вместо эмоций Неправильно: "Сегодня начальник накричал на меня при всех" Правильно: "Я почувствовал стыд (8/10) и злость (5/10). Триггер: публичная критика начальника" Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов Дневник эмоций — это марафон, а не спринт. Первые инсайты появятся через 7-14 дней. Глубокие изменения — через 3 месяца регулярной практики. Ошибка 3: Ведение дневника только "в плохие дни" Это создает искаженную картину. Фиксируйте все эмоциональные состояния: радость, спокойствие, уверенность тоже важны для полноты картины. Ошибка 4: Слишком подробные записи Не нужно писать романы. Дневник эмоций — это структурированные данные: • Эмоция • Интенсивность • Триггер • Реакция 30 секунд — 2 минуты на запись. Этого достаточно. Дневник эмоций — это не просто модный тренд wellness-индустрии. Это научно обоснованный инструмент для развития эмоционального интеллекта. Регулярная практика ведения дневника: • Улучшает способность распознавать и называть эмоции • Снижает импульсивность и эмоциональную реактивность • Помогает находить паттерны и триггеры • Предотвращает выгорание и хроническую тревожность • Улучшает качество отношений. 21 день регулярной практики — и осознанность становится привычкой. 90 дней — и вы замечаете глубокую трансформацию в отношении к своим эмоциям. Вопрос не в том, "нужен ли мне дневник эмоций?". Вопрос в том: "Готов ли я потратить 2 минуты в день, чтобы улучшить качество всей своей жизни?" Ответ за вами. Протестировать Дневник эмоций и психологический онлайн клуб - https://t.me/+7IATngNvvlBmOTM6