Учебник по психологии: о сложном простыми словами

Ииии- вот вы начали вести Дневник эмоций и что дальше? Поговорим про практические результаты ведения дневника эмоций, Результат 1: Распознавание паттернов После 2-3 недель ведения дневника появляется карта ваших эмоциональных реакций. Вы замечаете: • Временные паттерны: "Апатия накатывает каждое воскресенье вечером" (страх перед рабочей неделей) • Ситуационные триггеры: "Злость возникает, когда партнер не отвечает на сообщения" (страх быть брошенным) • Физиологические связи: "Тревога усиливается после кофе" (кофеин стимулирует симпатическую нервную систему) С этим знанием вы можете изменить условия до возникновения эмоции, а не бороться с последствиями. Результат 2: Снижение эмоциональной реактивности Исследование Университета Мичигана (2020) показало: участники, ведущие дневник эмоций 30 дней, снизили импульсивные реакции на 35%. Механизм: между стимулом (критика начальника) и реакцией (срыв) появляется пауза осознанности. Вы видите эмоцию, называете её ("это стыд"), и у вас появляется выбор: среагировать автоматически или выбрать осознанный ответ. Результат 3: Улучшение отношений Когда вы умеете точно называть свои эмоции, вы можете коммуницировать с партнером на новом уровне. Вместо: • "Ты меня бесишь!" (обвинение) Вы говорите: • "Когда ты не отвечаешь на сообщения, я чувствую тревогу, потому что мне важна связь с тобой" (честная коммуникация). Исследования Джона Готтмана показывают: пары с высоким эмоциональным интеллектом имеют на 65% меньше деструктивных конфликтов. Результат 4: Профилактика выгорания Выгорание не случается внезапно. Это процесс, который можно заметить на ранних стадиях. Дневник эмоций помогает увидеть тревожные сигналы: • Рост апатии (уровень 50 по шкале Хокинса) • Снижение радости от работы • Усиление циничного отношения • Хроническая усталость Заметив это за 2-3 месяца до "дна", вы можете принять меры: взять отпуск, изменить задачи, обратиться к специалисту. Результат 5: Объективная самооценка Мы плохо помним свои эмоциональные состояния. Спросите себя: "Как я чувствовал себя 3 недели назад во вторник?" Скорее всего, не вспомните. Дневник создает объективную историю вашего эмоционального пути. Через 3 месяца вы можете посмотреть назад и увидеть: • "Средний уровень энергии вырос с 120 до 180" • "Тревога снизилась с 7 раз в неделю до 2" • "Я стал замечать радость чаще" Это мощный мотиватор продолжать практику. Подумайте, что вы чувствуете сейчас, когда читаете эти строки, пьете кофе или сидите за рабочим столом? Пройти тест - драйв эмоций можно в своем собственном «Дневнике эмоций» https://t.me/+7IATngNvvlBmOTM6

Научная база: почему работает наблюдение за своими эмоциями и ведение «Дневника эмоций»? 1. Эмоциональная гранулярность Исследования нейропсихолога Lisa Feldman Barrett (Harvard Medical School) показывают: чем точнее мы называем эмоцию, тем лучше мы её регулируем. В её экспериментах участники с богатым эмоциональным словарем (высокая гранулярность) справлялись со стрессом на 30% эффективнее, чем те, кто использовал общие термины типа "грустно" или "плохо". Механизм простой: когда мозг точно понимает, что происходит ("это не просто тревога, а страх социального осуждения"), он может подобрать адекватный способ регуляции. 2. Эффект называния (Affect Labeling) Исследования с использованием фМРТ (функциональная магнитно-резонансная томография) показывают: когда мы называем эмоцию словами, активность миндалевидного тела (центр страха) снижается на 50%. Это явление называется "affect labeling". Простое действие — произнести или написать "Я чувствую тревогу" — физиологически успокаивает нервную систему. 3. Терапия принятия и ответственности (ACT) Acceptance and Commitment Therapy, разработанная Стивеном Хайесом, имеет доказательную базу из 200+ исследований. Её ключевой принцип: осознанное наблюдение за эмоциями без попытки их изменить. Дневник эмоций — это практическое воплощение ACT. Вы не боретесь с эмоцией, а наблюдаете и фиксируете её. Парадоксально, но это снижает интенсивность негативных эмоций на 40-60%. 4. Когнитивная реструктуризация Регулярное ведение дневника помогает обнаружить когнитивные искажения — автоматические мысли, которые усиливают негативные эмоции. Например, вы замечаете паттерн: "Каждый раз после встречи с начальником я чувствую стыд". Анализ показывает: вы интерпретируете любую критику как "я неудачник" (катастрофизация). Осознав это, вы можете начать работать с убеждением. Пройти тест драйв «Дневника эмоций» и Психологического онлайн-клуба бесплатно можно по этой ссылке https://t.me/+7IATngNvvlBmOTM6

Дневник эмоций - что это такое и зачем его вести? Проблема эмоциональной неграмотности Представьте: вы просыпаетесь утром с тяжестью в груди. На вопрос "Как дела?" отвечаете "Нормально", хотя внутри всё кипит. К вечеру срываетесь на близких и не понимаете почему. Знакомо? 90% людей не могут точно назвать свою эмоцию. Мы используем 5-10 слов для описания тысяч эмоциональных состояний: "хорошо", "плохо", "нормально", "устал", "раздражен". Это всё равно что пытаться описать симфонию Чайковского словами "громко" и "тихо". Эта эмоциональная неграмотность дорого обходится. По данным ВОЗ, стресс и тревожные расстройства обходятся мировой экономике в $1 триллион ежегодно. А на личном уровне это выражается в испорченных отношениях, профессиональном выгорании и хронической неудовлетворенности жизнью. Что же такое Дневник эмоций? Дневник эмоций — это не просто "записывание чувств". Это систематическая практика распознавания, называния и отслеживания эмоциональных состояний. В отличие от обычного дневника, где вы описываете события ("Сегодня поссорился с коллегой"), Дневник эмоций фокусируется на внутренних состояниях: • Что я чувствую? (конкретная эмоция из расширенного словаря) • Какова интенсивность? (по шкале от 1 до 10) • Что вызвало? (триггер) • Как я отреагировал? (паттерн поведения) Это инструмент самонаблюдения, превращающий хаос эмоций в понятные данные. Твое персональное приглашение в Психологический онлайн Клуб с Дневником эмоций https://t.me/+7IATngNvvlBmOTM6

Астро-тренды 15-21 сентября 1. Тренд «Оставляем важное». Личная жизнь: время подходит для расхламления пространства, в том числе цифрового. Бизнес: время для оптимизации бизнес-процессов, автоматизации рутины, финансового аудита. Чтобы отсечь убыточные проекты и перераспределить ресурсы в то, что перспективно. Почему: Солнечное затмение в Деве (21 сентября, 22:41 мск) 2. Тренд «Король говорит». Личная жизнь: можно донести то, что вы чувствуете (помните про «я позицию» - когда говорим «от себя»). Бизнес: хороший период для нетворкинга, презентаций и публичных выступлений. Почему: соединение Солнца и Меркурия до 24 сентября. 3. Тренд «Про долг и контроль». Личная жизнь: посмотрите, кому из семьи вы можете поручить часть своих дел, освойте «домашнее делегирование». И понаблюдайте, где вы проявляете избыточный контроль. Бизнес: время пересмотреть дисциплину и иерархию в команде. Проанализируйте свои действия - что из них можно поручить другим, делегировать. Почему: 14-29 сентября оппозиция Солнца и Сатурна. Это тренды на неделю. Посмотреть, как составить свой план на год можно в открытом уроке Онлайн-воркшоп по целям на год https://t.me/asprofy_bot

📣Астропрогноз с 1 по 7 сентября📣 ✅Период фокуса на деталях. Личная жизнь: важно общаться четко и по делу, избегая расплывчатых формулировок. Проведите анализ расходов, наведите максимальный порядок в пространстве (в гаджетах в том числе). Бизнес: хороший период для «ревизии» законченных ранее договоров, отчетности и бизнес-процессов — внимание к деталям снизит ошибки. Идеально для старта проектов, требующих аналитики и точности: IT, логистика, финансы. Почему: Меркурий в Деве с 3 по 18 сентября. ✅Фильтр в отношениях. Личная жизнь: пересмотрите отношения, которые исчерпали себя, и сосредоточьтесь на том, что действительно ценно. Важно - избегайте импульсивных решений; доверяйте интуиции, но проверяйте факты. Бизнес: большая вероятность неожиданных изменений на рынке. Важно вовремя «переместить» ресурсы с убыточных направлений. Уделите внимание цифровой безопасности и работе с данными - риски утечек повышены. Почему: соединение Солнца и Кету с 3 по 20 сентября. ✅Время «Король говорит». Личная жизнь: убедительность на пике — используйте её для важных разговоров. Там, где нужно донести свою точку, но без конфликтов. Отличный период для заключения «соглашений» в семье, например, по бюджету или распределению обязанностей. Бизнес: период эффективных переговоров и заключения выгодных контрактов. Немного работы над своей речью и ваши аргументы будут весомыми и четкими. Хорошее время для презентации новых направлений: повышается восприимчивость к тому, что сказано прямо и по делу. Почему: соединение Солнца и Меркурия с 5 по 24 сентября. Это тренды на неделю. Посмотреть, как составить свой план на год можно в открытом уроке Онлайн-воркшоп по целям на год https://t.me/asprofy_bot

Про «осенний коридор» затмений 2025. Скоро знаковое событие - осенний «коридор затмений». Он активирует зодиакальную ось Дева (Солнечное затмение 21 сентября) и Рыбы (Лунное затмение 7 сентября). В фокусе внимания - темы здоровья, привычек, а также - реализации в профессии. Ещё одна важная тема - поиск баланса между работой и отдыхом. «Коридор» проверит, насколько гармонично выстроен он в вашей жизни. Коридор «откроется» полным Лунным затмением 7 сентября в 21:12 мск в знаке Рыбы и «закроется» частным Солнечным затмением 21 сентября в 22:41 мск в знаке Девы. Это мощный период трансформации и перезагрузки. Но для нас, «закаленных», за последние 5 лет разными изменениями, трансформация - это, «как почистить зубы»)) Кстати, эта тема - ежедневных привычек и микро-действий будет одной из самых важных этой осенью. Продолжение следует. https://t.me/asprofy

Сильные даты сентября* 3 сентября 7-8-9 сентября 12 сентября Продолжение в моем Телеграм канале Asprofy https://t.me/asprofy *что значит «сильные даты» - это дни, когда ваши усилия могут дать максимальный результат. @

📣Астропрогноз с 11 по 17 августа📣 1. Завершение ретро Меркурия 12 августа. Личная жизнь: завершается режим «технических сбоев» в коммуникациях. Наступает время ясности там, где раньше было недопонимание. Бизнес: зависшие сделки и проекты получат «зеленый свет» — активизируйте переговоры и подписание контрактов после 12-го августа. Маркетинговые кампании, которые стартуют в августе, могут быть особенно яркими и эффектными. 2. Тренд про отношения с 7 августа по 22 сентября. Личная жизнь: в отношениях наступает время дипломатии и компромиссов, грубая сила и ультиматумы могут дать обратный эффект. Бизнес: избегайте неравных условий в партнерских отношениях. 3. И… еще один тренд про отношения и … аппетит (с 6 по 18 августа). Личная жизнь: время щедрости на эмоции, при этом важно не очаровываться сразу. Осторожно с «розовыми очками». Для тех, кто хотел «сесть на диету» не лучший период - это время гедонизма и наслаждения. Плюс совпало с августовским изобилием от природы)) Избегайте переедания и финансовой расточительности под влиянием сиюминутных желаний. Бизнес: клиенты могут быть особенно чувствительны к социальной ответственности — делайте акцент на традициях и заботе в своих продуктах. Бонусы и программы лояльности в этот период более эффективны, чем агрессивные продажи. Это тренды на неделю. Составить свой план на год можно в бесплатном уроке Онлайн-воркшоп по целям на год можно в моём чат боте https://t.me/asprofy_bot

Почему сейчас правильнее не «закладывать новые циклы», а пересматривать текущие. Вчера было много вопросов про «Врата Льва» и что делать/ не делать в это время. Давайте разбираться. «Врата Льва» - это астрологическая концепция особого периода, примерно с 26 июля по 12 августа. Ежегодно в этот период Солнце выстраивает конфигурацию с Землей и звездой Сириус. Древние астрологи считали её «королевской». Плюс в период с 22 июля по 22 августа Солнце находится в знаке Льва - знаке своей силы (другой сильный знак для Солнца - это знак Овна). Почему именно 8 августа? Здесь получается зеркальная дата 08.08, с точки зрения нумерологии повторяющиеся числа усиливают свое значение. Число 8 - это материальный успех, власть, справедливость и баланс. 🔖Что сделать до 12 августа. Это время отлично подходит, чтобы порефлексировать, пересмотреть свои стратегии поведения. И главное - чтобы посмотреть, как то, что вы делаете ежедневно связано именно с вашими целями. Почему так? Нет чистых астрологических событий. Часто они переплетаются между собой. И сейчас «врата Льва» в миксе с ретро Меркурием. Поэтому, больший акцент важнее сделать не на закладку новых циклов, а на пересмотр того, что выделаете ежедневно для своего успеха. Тем более, что число «8» - это не только деньги и бесконечность благ, но еще и дисциплина и трудолюбие, справедливость и баланс. Недостаточно нарисовать знак бесконечности и волшебные формулы, важно ещё и дать что-то полезное миру, соблюдая баланс между духовным и материальным. P.S. Эмоциональные качели, которые могут быть 8-9 августа это не влияние «врат Льва», это полнолуние. Пик полнолуния 9 августа в 11:33 мск. Берегите свои нервы и нервы близких. Да прибудет с нами сила )) Направьте её на разумную физическую активность. Или, чтобы доделать важное дело, которое связано с финансовым результатом. Ещё один P.S. Как говорится, мнение автора может не совпадать с тем, что есть в интернете. Но я предпочитаю смотреть объемнее - так видно больше ) Мой Телеграм канал с другими лайфхаками и прогнозами https://t.me/asprofy

Как красивый букет влияет на иммунитет ? Красота и эстетика «включают» серотонин. Серотонин даёт чувство умиротворения и спокойствия. Поэтому, уменьшается стресс, как один из факторов снижения иммунитета. Лайфхаки для жизни: - красивый букет на столе - нежные салфетки под тарелочкой на завтрак - красивая чайная пара для чая/кофе в офисе - стильный и удобный дозатор жидкого мыла в ванной Меняю настроение, эмоциональное состояние, помогаю перейти от депрессии и «ничего не хочу» к наслаждению собой и миром. Сопровождаю в изменениях с помощью Психологического трекинга Подробнее на https://asprofy.ru/astrosopr

Один из самых простых способов отреагировать на ситуацию или стресс - это …написать стихотворение. Да, вы можете сказать, что не умеете, но в этом и фишка. Пока вы пишите, зачеркиваете, подбираете слова, вы … отвлекаетесь и начинаете спокойнее дышать. На гормональном уровне — выделяется дофамин, когда мы придумываем удачную метафору или находим точное слово, это даёт ощущение творческого «кайфа». И окситоцин, ведь наш текст личный, окрашен эмоциями, а, значит, есть чувство связи с тем, кто будет читать («делишься частью себя»). Одно из моих любимых стихотворений, которое я написала после одного из значимых путешествий. Однажды ты поймёшь – тебе пора!.. И уместив всю жизнь в два чемодана, Смахнув слезу, присев на краешек дивана, Ты улетишь туда, где журавли, И стаи розовых фламинго круглый год. Где море нежно так целует край земли, И ночью звёздами раскрашен небосвод… (с) Марина Шумкина

Луна и энергия. По Луне мы «распределяем» свою энергию в течение месяца. Луна - это наши эмоции и «точка комфорта», обычные действия и повседневная жизнь. Планирование по Луне - это планирование ежедневных или периодических действий. «Маленьких шагов» для достижения целей. При этом, по Луне не планируют регистрацию бизнеса, старт проекта, значимые события. За эти темы отвечают Солнце, Марс и Сатурн и управители определенных Домов. Краткая инструкция планирования по Луне. 1. На растущей Луне (до полнолуния). Первые 14 лунный дней у нас растёт энергия, мы набираемся сил. Это время подходит для сбора информации, подготовки, тестирования гипотез. В плане красоты и здоровья - отращиваем, укрепляем, питаем и так далее. 2. Полнолуние и 2 дня до и после него. Этот период идеален для дел, которые требуют максимального включения, предельной концентрации. Дни полнолуния планируйте заранее, чтобы направить энергию «в мирное русло». Не рекомендуются операции (кроме экстренных), включая косметологию. 3. На убывающей Луне (после полнолуния) мы направляем энергию на реализацию планов, конкретные действия, подведение итогов. В том, что связано с красотой и здоровьем - убираем то, от чего хотим избавиться, остановить рост. Последняя неделя убывающей Луны идеальна для расхламления дома и офиса. Какие темы ещё интересны? Пишите в комментариях🫶 Ещё больше лайфхаков в моём Телеграм-канале Asprofy https://t.me/asprofy