По душам с Алёной Савюк

За 25 лет практики я заметила закономерность: люди приходят с разными запросами – тревога, депрессия, конфликты в отношениях, потеря смысла. Но в глубине очень многих запросов обнаруживается одно и то же – неспособность произнести два простых слова. «Прости» и «спасибо». Это не метафора и не красивая фраза для мотивационного поста. Это реальность, которую я наблюдаю ежедневно. В психотерапии мы различаем конструктивную и деструктивную вину. Деструктивная вина – это токсичное переживание, которое не ведёт к изменениям, а лишь разрушает личность изнутри...

Ко мне как к психологу регулярно обращаются люди с запросом на тему одиночества. И знаете, что интересно? Большинство даже не понимают, что это такое на самом деле и что за ним скрывается. Им кажется, что одиночество – это внешняя проблема: мало друзей, нет партнёра, не с кем поговорить. В то время как чаще всего это внутренняя история – про отношения с самим собой, про потерянную связь с собственными чувствами и потребностями. В своё время это сподвигло меня создать доступный каждому тест на типы одиночества...

Мои клиенты и подписчики часто просят меня поделиться фильмами, которые помогают лучше понять себя и свои чувства. Сейчас мы в канале глубоко обсуждаем тему одиночества. И мне захотелось поделиться с вами собственной подборкой фильмов, которые помогают осмыслить эту тему – сложную, но очень важную для каждого из нас. Одиночество – это не всегда про изоляцию или грусть. Иногда это про осознанный выбор побыть наедине с собой, иногда про поиск глубокой связи с другим человеком, а иногда про путь к себе через боль потери...

Почему мы чувствуем себя одинокими даже среди людей? Ведь бывает – вокруг семья, друзья, коллеги, переписки не замолкают – а внутри всё равно ощущение изоляции, как будто ты где-то отдельно. Психологи давно смотрят на одиночество не как на абстрактное чувство, а как на разные состояния с разными причинами и последствиями. Одни из них связаны с этапами взросления и внутреннего роста. Другие – с нарушенной привязанностью, утратами или хроническим эмоциональным голодом. Более того, некоторые формы одиночества – это признак роста...

Замечали, что с первыми холодами будто включается какой-то другой организм? Аппетит резко возрастает, хочется сладкого, а ещё горячего и сытного (эх, пирожки). Друзья мои, это вовсе не слабость характера. Это биология, психология и наша общая человеческая уязвимость. Когда приходят холода, а дни становятся короче, организм перестраивается. И важно понимать, что именно меняется и почему. Когда световой день сокращается, у нас падает уровень серотонина – того самого гормона, который отвечает за стабильность настроения...

Этот материал я подготовила для эфира на одном из крупных российских телеканалов. Туда меня пригласила продюсер этого канала, после того, как мы побеседовали на Gold Radio. Пригласила как психолога – обсудить тему похудения к Новому году. Я подошла к подготовке так же, как к любой профессиональной задаче: изучила исследования, обратилась к практике, собрала тезисы. Но в студии формат оказался совсем другим и мне не дали возможности высказать свою точку зрения полностью. Поэтому здесь делюсь своими мыслями и приглашаю вас к обсуждению в Дзене...

Я написала много постов и статей про стресс и выгорание – на работе, в отношениях, в семье. И меня часто спрашивают: что почитать, когда всё валится из рук, когда усталость не проходит даже после выходных, когда кажется, что живёшь на автопилоте? Когда понимаешь, что это не просто «понервничала» – а что-то серьёзнее. Я подготовила для вас подборку книг, которые реально помогают разобраться со стрессом. Не те, где советуют «просто расслабиться», а те, которые помогают понять, как работает наша внутренняя система защиты...

Ровное глубокое дыхание, этническая мелодия на фоне и курящиеся благовония – это образ медитаций, который навязали нам массмедиа. Так же, как навязали идею того, что медитация – это просто расслабление, некая одухотворённая пауза для просвещённых. Но долгая практика в психологии позволила мне наглядно убедиться: практики-медитации работают гораздо глубже. Они способны менять привычные реакции, переписывать внутренние алгоритмы и перестраивать мозг на структурном уровне. И тому есть реальные научные подтверждения...

«Честным трудом не заработаешь», «Большие деньги – большие проблемы», «Не высовывайся» – эти фразы из детства звучат тихо, но властно. Мы думаем, что они давно забыты, но на самом деле они продолжают управлять нашими финансовыми решениями и самой способностью удерживать то, что заработали. Сегодня я разберу реальную историю человека, который заработал 57 миллионов за полгода – и не смог их удержать. Эта история показывает механизм, который работает у многих из нас, просто в разных масштабах. Мужчина, назовём его Алексей, родился в 1988 году – и рос в самый тяжёлый период для страны...

Когда стресс становится непреодолимым, психика не ждёт идеального решения – она действует быстро. Часто – по шаблонам. Эти шаблоны называются копинговыми стратегиями. Некоторые из них помогают восстановиться, другие – наоборот, ведут к выгоранию, зависимостям и потере контакта с собой. Термин «стресс» ввёл канадский ученый Ганс Селье еще в начале XX века. Он назвал так способы реакции на разные виды событий и выделил три стадии стресса. Первая стадия – тревога. Учащается пульс, повышается уровень адреналина, мозг включается в работу...

Узнайте, почему вы постоянно устаёте, заедаете тревогу и не можете остановиться – и при чём здесь ваша нервная система, которая пытается вас спасти единственным доступным способом. Вы говорите себе: «Всё нормально, просто устала». Открываете холодильник в третий раз за вечер. Добавляете в корзину очередную «маленькую радость», которая не нужна. Зависаете в соцсетях вместо сна. И думаете: «Что со мной не так?» А всё с вами «так». Просто ваш стресс научился хорошо маскироваться. Мы привыкли думать, что стресс – это когда паника, слёзы, срывы...

Разбираемся, почему тело иногда знает правду раньше нас – и как научиться слышать его сигналы, прежде чем оно начнёт говорить болью. Представьте: вы сидите на важной встрече, всё идёт хорошо, но вдруг чувствуете – живот сжался в комок. Или принимаете решение, которое «логично и правильно», а челюсти сводит, как от лимона. Знакомо? Это не просто нервы и не случайность. Это ваше тело пытается достучаться до вас единственным доступным способом – через ощущения. Пока мы думаем, анализируем и взвешиваем «за» и «против», наше тело уже приняло решение...