Екатерина Кузнецова/фитнес-наставник

Соревнования NBC7 ❤️

29 мая прошёл турнир в Красногорске по бодибилдингу федерации Wabba, где Я была в составе судейской коллегии. Приятно видеть труд и работу над собой начинающих и продвинутых атлетов, окунуться в атмосферу спорта и провести время с людьми, которые имеют прямое к этому отношение!!!

Объём талии зависит от генетики и количества подкожно-жировой клетчатки в области живота. Существует несколько типов фигуры: ⏳песочные часы-пропорциональное соотношение талии, плеч и бедер 🍐груша-выраженная разница между плечами и бедрами 🍎яблоко-увеличеный объем живота при наличии узких плеч и бедер 🔻треугольник-узкая талия и бедра при широких плечах 🖱прямоугольник-талия сливается с общей линией тела, плечи и бедра примерно равны. ❗️Существует мнение что ношение корсетов помогает снизить нагрузку на мышцы пресса, что мешает укреплению мышц кора, которые защищают спину. Если Вы не хотите растить косые мышцы-не делайте на них акцента. Качать пресс надеясь на похудение в области талии так же утопично, как тренировать ноги для того, чтобы выросли мышцы на руках🤷🏻‍♀️ За счет ЦНС  гормоны распределяются по всему организму с кровью и действуют на все жировые клетки, а не на конкретные участки тела. 👆🏼Тяжелоатлетические пояса предназначены для увеличения внутрибрюшного давления с целью улучшить стабильность позвоночника, обезопасить и повысить силовые способности в тяжелых базовых упражнениях. 👌🏽Если Вы мечтаете визуально уменьшить талию, прежде всего необходимо снижать жировую массу путём грамотного и сбалансированного питания с адекватным дефицитом в 15-20% от поддержания. 💪🏽Для коррекции пропорций Вы можете работать над мышцами спины и ног, над осанкой. Развитые широчайшие, ягодичные и мышцы бедра позволяют визуально сузить талию при любом тип

Большинство людей считает что при активной тренировке на мышцы пресса можно получить быстрый жиросжигающий эффект. К сожалению наш организм устроен таким образом, что локальное жиросжигание при любых тренировках невозможно. Жир является источником энергии, когда в мышцах заканчивается гликоген, в качестве энергии выступает мобилизация жиров. Процесс жиросжигания запускается симпатической нервной системой, которая активирует внутренние процессы. При физической нагрузке нервная система посылает сигналы эндокринной, которая усиливает выработку гормонов катаболизма, таких как кортизол, адреналин, норадреналин, соматотропин и тироксин. При выполнении упражнений, которые задействуют большое количество мышечных групп, гормоны циркулирующие в кровотоке распределяются по всему организму и способствуют равномерной потере жира. Процесс похудения это сочетание умеренной физической активности, сбалансированного питания с адекватным дефицитом, полноценного отдыха.

Рассмотрим на примере рацион девушки весом 60кг, рост 160, возраст 35лет(с активностью в течении дня 2000кккал) Ее базовый обмен составит около 1400ккал на поддержание жизнеобеспечения организма в покое, ниже данных показателей снижаться не рекомендуется! Цель девушки снизить вес за месяц на 4 кг Для потери веса на 1кг жира необходимо уйти в дефицит примерно на 7700ккал. За месяц это почти 31000ккал дефицита За неделю девушка тратит 14000ккал, за месяц 60000ккал Чтобы достичь результата, необходимо создать дефицит в половину, а это критичные цифры. Потреблять 1000ккал в день неразумный и нездоровый подход. Адекватным дефицитом будет 20% от энергии, полученной за сутки. В данном случае это 400ккал в день. За месяц 12000ккал. Потеря в весе составит около 1,5кг. Для увеличения потерь, необходимо добавить активности за счёт физических нагрузок. Прибавим 10.000 шагов в день, при весе 60кг это порядка 370ккал + 3 аэробные либо силовые тренировки в неделю на 400ккал Итого 2590ккал за счет шагов и 1200ккал тренировки в неделю, за месяц это 15000ккал в месяц Суммарно получаем 27000ккал, равные потере 3,5кг жира за 4 недели. Девушка не имеет избыточного веса, по этому её потери будут незначительны в цифрах, как если бы она весила гораздо больше. Это примерные данные, от которых следует отталкиваться, каждый человек индивидуален, режим питания и продуктовая корзина-всё подбирается под конкретные цели по состоянию здоровья, пищевых привычек, учитывая комфорт и цели!