Говорят, что бегать просто

Для многих утренняя пробежка стала частью обязательной рутины. Некоторые предпочитают бегать по вечерам в парках, а кто-то и вовсе предпочитает беговые дорожки под любимый сериал. Как бы там ни было, иногда хочется разнообразить тренировочный процесс. Если вы давно хотели попробовать интервальный бег, но не знали, что это такое, самое время решиться. Чем интервальный бег отличается от обычного? Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега или шага для восстановления пульса. Например, 400 м бежать быстро, а следующие 400 метров — трусцой или переходить на быстрый шаг. Обычный бег — плавный и размеренный, без каких-либо ускорений, в одинаковом заданном темпе. Чем полезен интервальный бег? За счёт своей специфики интервальный бег помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата. Выполняя такую тренировку, вы сможете повысить мышечную выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также сжечь жировую ткань. Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно. В результате сжигается в два раза больше калорий. Кроме того, интервальный бег — хороший способ разнообразить тренировку и бросить вызов себе.

#немногопробег ПОЧЕМУ ПУЛЬС УЧАЩАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ЛЁГКИХ ПРОБЕЖЕК? Есть несколько факторов, которые могут привести к учащению сердцебиения во время лёгкого бега. ❗️Болезнь часто может привести к учащению сердцебиения, даже если вы не осознаете, что ваше тело с чем-то борется. Усталость и недосыпание также могут означать более высокое число ударов в минуту, чем обычно. ❗️Обезвоживание также может увеличить частоту сердечных сокращений, как и анемия (чаще встречается у спортсменок) из-за того, что организм усерднее перекачивает кровь. Определив проблему, о которой идёт речь, можно найти довольно простое решение для каждого из этих факторов. ❗️Индивидуальные особенности Уравнение "220 – возраст" до сих пор напечатано во многих источниках про бег, как способ определения максимального ЧСС и, следовательно, зон. Однако это уравнение не совсем точно показывает, какова ёмкость нашего сердца. Это также не меняется так сильно, как предполагалось, с течением времени. Плохие расчёты, подобные этому, могут свидетельствовать о том, что ЧСС "высокий", когда на самом деле ваш ЧСС просто бьётся быстрее, чем у других людей, с заданной интенсивностью. Отслеживайте частоту сердечных сокращений с течением времени при разных темпах бега, чтобы знать, что для вас нормально. ❗️Разговоры на бегу Многие спортсмены слишком усердно выполняют свои "легкие" пробежки. Во время этих пробежек разговор должен быть легким, вы должны иметь возможность дышать только через нос, а темп должен быть устойчивым и не тяжелее примерно 4/10. Если вам кажется, что вы бегаете слишком усердно, то, бегая медленнее, вы со временем станете более аэробно эффективными, и частота ваших сердечных сокращений в заданном темпе снизится. ❗️Другие факторы Если вы беременны, употребляли кофеин, испытываете стресс, чрезмерную стимуляцию или у вас гиперактивная щитовидная железа, частота сердечных сокращений также может быть выше, чем обычно. Если вы задали эти вопросы и удовлетворены тем, что бегаете достаточно медленно и никаких других факторов не влияет, то, возможно, у вас просто от природы высокая частота сердечных сокращений. Бегайте на здоровье💪

Доброе утро ☀️ Вчера, вместо бега утром, решил пробежаться вечером 😎 Рассчитывал на стандартную дистанцию, но все пошло не по плану… 😅 … пробежал свои ПЕРВЫЕ 10 километров ЗА РАЗ 🙃 Пробежал… 🙄 В прогулочном темпе. По 7-8 минут за километр 😇 78.5 / 53 #пробежка #тренировка #бегатьпросто #путькмарафону