Арина Холькина о здоровой заботе через науку

Нет, я не шучу. Обещала вам рассказать, что мне приснилось. Именно это стало ответом на мой запрос к практике заказывания снов. Началось всё с того, что позавчера я дышала с Василисой — дыхательную церемонию под электронную музыку. Знаете это ощущение, когда тело само начинает мелко подрагивать от расслабления, а глаза вдруг начинают двигаться в такт ритму, как будто вы уже вошла в сон, но ещё слышишь всё вокруг. 🧠 Нейрофизиологически это момент, когда тело переходит в «пограничное» состояние между бодрствованием и сном и именно здесь бессознательные образы говорят с нами громче всего. Я...

💗 Я выложилась в полном объёме, сейчас встретилась с любимым, погуляли - отдыхаю! Знаете, я каждый раз готовлю информацию, которую просто не найти в свободном доступе и очень понятно на жизненных примерах перевожу с научного. Эта моя большая суперсила и ценность, которую я очень люблю доносить. Ведь, когда мы понимаем, как все устроено в нашем мудром организме, то проще всегда делать выбор в пользу себя 💗 Василиса...

Треть! Если мы живём и процветаем 90 лет, то это 30 лет только во сне. При этом большинство почти ничего не изучает в этой теме🌙 Я как молекулярный биолог давно поняла для себя эту важность и ту самую сокровенную значимость сна - каждому важно отыскать свою. Например, для меня ценно понимать, что пока я сплю, мозг делает то, на что днём часто просто не хватает времени: сортирует и связывает воспоминания, перерабатывает эмоциональный опыт, выстраивает новые нейронные связи, очищается через глимфатическую систему - и создаёт сказочные сны 💤. На самом деле мозг работает гораздо интенсивнее ночью,...

💛 Ещё этой новостью хотела поделиться на прошлой неделе, но подумала: а где в этом польза? С 1 июня вписалась в челлендж ежедневного письма #каждыйденьлета - и важность появилась сама собой. В этом мире главное - show up! По чуть-чуть каждый день, и это касается всего: 💛 чуть-чуть позаботиться о себе: сделать маску, приготовить вкусности, размяться...

Ловлю себя на этом каждый день: пишу важный текст, как вот сейчас, и тут же дзынь, проверяю сообщение, потом обратно к тексту, по дороге заглядываю ещё в какую-нибудь социальную сеть, а параллельно придумываю планы на будущее 🙈 Мы называем это многозадачностью и даже немного гордимся, а мозг в этот момент тихо «плачет». Дело вот в чём: наш мозг физически не умеет делать два сложных осознанных дела одновременно. То, что мы принимаем за многозадачность, на самом деле очень быстрое переключение туда-сюда. Сложные задачи мозг обрабатывает строго по очереди, а не параллельно 🧠 Представьте, что внимание - это один-единственный прожектор в тёмном зале...

? 🌙 Я начала намного сильнее верить в себя и за 3 недели сделала то, что хотела 5 лет, а именно - свой сайт https://arinakholkina.ru/ с программой про сон. Сон - это моя личная боль и моя суперсила. Я как молекулярный биолог годами разбиралась в нейрофизиологии засыпания, в кортизоле, в социальном джетлаге, в том, что происходит с префронтальной корой, когда мы спим 6 часов 14 дней подряд (спойлер: то же, что после одной полностью бессонной ночи). Моя боль в том, что по мировой статистике больше половины взрослых не высыпаются регулярно, а до 45% людей сталкиваются с нарушениями сна. За последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась с 9 часов до 6...

!» Мы начали с этого возражения на эфире 2 (очень рекомендую прослушать) и эфир 1 и разобрали, откуда оно берётся. Да, каждая из нас может готовить и следить за ребёнком одновременно. В рабочем плане - та же история: амбициозная девушка, которая переключается между пятью задачами, чувствует себя невероятно продуктивной. Параллельно в звонке и в почте - ну как же, всё под контролем. Только исследования показывают: после каждого переключения мозгу нужно до 23 минут, чтобы вернуться в полный фокус. Стратегическое решение, принятое параллельно с уведомлениями в мессенджере - это не решение, это иллюзия контроля...

: Почему мозг не умеет работать в режиме многозадачности - с точки зрения биологии. Приходите с вашими личными ситуациями - мы за живой диалог, вопросы приветствуются. Подключайтесь в любое время, даже если вы ещё на работе :) это совершенно окей. Ссылка на эфир: 7lwwvf3b.ktalk.ru/wwyt2qtdpf8p

🌊 Была в музее в Швейцарии и на входе увидела фонтан, который разбрызгивает воду во все стороны из пяти-шести шлангов, движущихся в разных направлениях: супер мега хаотично, непредсказуемо и реально завораживает. Но если подойти ближе - непонятно: а зачем это всё? Куда летит вода? Какая цель? Именно в этот момент я подумала: вот так выглядит многозадачность изнутри 🧠 (со звуком на видео слышно моё осознание). Имитация бурной деятельности. Казалось бы, например, ИИ должен был облегчить жизнь. Правда облегчает - технически. Но для многих произошло вот что: появилось больше времени → взяли больше задач...

! Написала пост-завершение истории про рум-тур. Думаю, я буду периодически возвращать его в контекст, особенно про критические комментарии на видео-платформе. Но сейчас хочу рассказать саму историю: как так вышло, что ко мне пришли в гости и суммарно побывало 100 000 человек? В первую очередь хочется поблагодарить каждого, кто пришёл ко мне с видео, подписался и продолжает читать! Это невероятно приятно, вы самые лучшие 💛 Как всё началось ? Мне было 22, когда я создавала интерьер своей первой студии. Без дизайнера, своими мозгами и руками. Денег нанять профессионала не было, но было образование...

Хочу рассказать и поделиться невероятным пространством современного искусства, которое сделали прям в онкологической больнице №62 в Сколково. Да-да, прямо там. Сама больница только готовится к открытию для пациентов, но организаторы уже решили привлечь внимание к такой уязвимой теме через искусство. По мне это потрясающе. Я как-то писала про нейроэстетику и то, как искусство влияет на мозг. Это целый тренажёр для нашего восприятия мира. Творчество — моя суперсила, все в науки и жизни создаётся с помощью этого навыка. Благодарю маму, которая запустила во мне эту жилку с детства (кстати, вы её картины видели у меня в студии)...