Архитектура твоего тела

УТЯГИВАЮЩИЕ ТРУСЫ НА СТРАЖЕ ВАШЕЙ КРАСОТЫ Производители нижнего белья часто предлагают утягивающие трусы, чтобы скрыть все "неровности" и "трещинки". Магазины с одеждой предлагают скини-джинсы, в которых вы утянете себя так, что дышать будет трудно. После родов некоторые врачи советуют носить бандаж 2 месяца (а то и больше). Перекладывая функцию с мышц живота на корсет. Ну и мы не отстаем - когда видим в зеркале себя с расслабленным животом, то печалимся сильно, втягиваем и "решаем" проблему доступным сейчас для себя способом. ‼️Все это вредит вашему здоровью. Причем незаметно, по чуть-чуть, но очень серьезно. Что плохого во втягивании живота, спросите вы? Ведь втянул живот - и спина болит меньше во время ходьбы.🙄 А то и плохо - живот должен быть подвижным. Ведь нам необходимо дышать. 🔴Во время вдоха главная дыхательная мышца - диафрагма - опускается вниз. ⬇️ Это позволяет легким наполниться воздухом. В момент движения вниз, она начинает давить на внутренние органы. И в этот-то момент создается давление, которое должно равномерно распределиться внутри брюшной области. А значит живот должен немного расшириться вперед➡️, по бокам↔️, в поясницу⬅️, и вниз⬇️ - в тазовое дно. И мышцы брюшной области должны поддаться. На выдохе же все плавно подтягивается обратно вслед за диафрагмой.⬆️ А теперь представим, куда уйдет все это давление, если живот как в корсете? Ни вперед, ни вбок, ни назад не получается. И давление уходит вниз - в тазовое дно. ⚠️Это избыточное давление. И от пары часов такого дыхание катастрофы не случится. Но если так делать постоянно... Вдумайтесь, мы за сутки делаем около 20-ти тысяч вдохов и выдохов. Как минимум половину из этого времени вы держите живот втянутым (или носите узкие джинсы, корсеты...). И так происходит годами. Да даже самое здоровое и молодое тазовое дно, необремененное беременностью и родами, рано или поздно не выдержит.🆘 И вы вдруг заметите, что во время чихания, кашля или прыжков подтекает моча. Совсем чуть-чуть. И вы считаете это нормальным. А потом у кого-то случается беременность, роды, ношение ребенка на руках - все это еще больше ослабляет мышцы живота и тазовое дно. И вот уже у вас опущение органов, диастаз, и постоянно вываливающийся живот. ✅Начинать стоит, конечно же, с привычек и образа жизни: не носить утягивающую одежду, расслабить уже наконец свой живот и пойти сделать 5 простых упражнений для вашего здоровья.

Сила рук и никакого мошенничества Рельеф и сила - вещи разные. Это как сравнивать вилку и чашку. Вроде бы и то, и другое - это посуда. Но на этом их общее заканчивается. Рельефные руки НЕВСЕГДА сильные, а сильные - НЕВСЕГДА рельефные. Чтобы выполнить одновременно оба эти пункта, нужно учитывать несколько моментов: 1️⃣ не пытаться тренировать каждую мышцу отдельно (упражнение на бицепс/трицепс/дельту). Не работают мышцы изолированно 🫣 в нашем теле все взаимосвязано. Мы же не можем какую-то мышцу отдельно вытащить и не причинить вреда телу, так же не можем напрячь что-то одно. Соседние мышцы и связки тоже задействованы в движении. 2️⃣ лучшая нагрузка - это ваше тело. Если руки недостаточно сильные, то не нужны вам тяжелые веса и штанги 3️⃣ важны и динамичные упражнения, и статичные, и растяжка Звучит сложно, но можно сделать гораздо проще! Выполнить нашу уже готовую пятиминутку и знать, что она точно будет эффективной и полезной! Напишите в комментариях «Рельефные руки» и мы подготовим к пятнице для вас комплекс!

СУДОРОГИ Мы долго не решались затрагивать эту тему. Ведь это компетенция врачей. Но клиенты частенько жалуются на судороги. И у нас есть свои инструменты, как справиться с ними. Зачастую судороги возникают внезапно. Ночью, когда ты просто ничего не делаешь. Во время тренировки: либо на растяжку, либо силовой. Чаще всего в икроножных мышцах, в стопах, в бёдрах. Причин множество: 1. Застой венозной крови; 2. Плоскостопие; 3. Чрезмерная или непривычная нагрузка на мышцы; 4. Недостаток микроэлементов; 5. Заболевания сосудов и многое другое. Действительно нюансов много, и в каждом случае требуется разбираться. Но как минимум первые 3 пункта лечатся немедикаментозно, а именно... Да-да, с помощью родного и горячо нами любимого ДВИЖЕНИЯ! Правильнее даже сказать, верных упражнений. Что именно происходит в мышцах, разберём чуть позже. Признавайтесь, часто страдаете от судорог?

Где мои 15 лет... "Осанку сумкой не испортишь" - думала я в школе, запихивая чем-то неустраивающий меня рюкзак подальше в шкаф, и нагружая сумку учебниками и тетрадями. Ну да, тяжело, но зато красиво, с сумкой! Как настоящая леди! Правда вес сумки стремился к весу самой леди, но этот момент мы тактично упустим 😄 В общем сумку на плечо накинули и пошли. А вес распределен неравномерно, идёт нагрузка лишь на одно плечо. И ведь у каждой есть "любимое плечо", на которой носятся почти все сумки, да? Сели писать, одно плечо ниже другого. Нам так удобно! Вот ещё, за осанкой следить каждую секунду! Пффф Сидим в кресле с телефоном, одно плечо ниже, а вторая рука на подлокотнике или подушке. В смысле сесть ровно? Я устала после работы, за какой осанкой следить? Нееее, не сегодня. Вот так постепенно, кирпичик за кирпичиком... А потом стоим у зеркала, и наблюдаем картину: одно плечо чуть выше другого. Одна лопатка выступает чуть больше другой. Бока разной длины. Шея выдвинулась вперёд. 🤨🤦‍♀️ А ещё и какие-то вдруг боли в шее и спине начинаются, или руки затекать начали... Ужас, старость пришла, бегом к врачу за волшебной таблеткой! А волшебная таблетка снова та же самая - движение. Правильное, сбалансированное, в трех плоскостях и самое важное - РЕГУЛЯРНОЕ! Это вам и скажет хороший невролог. Так зачем тратить время и деньги на посещение врача, если можно сразу приступить к "лечению", делая наши Пятиминутки? Вопрос риторический 😄 Наблюдали за собой, что носите сумку чаще всего на одном и том же плече? На каком?

ДВА ПЛЮСА БОЛЬШОГО ПРОГИБА В СПИНЕ Как мы уже выяснили ранее, гиперлордоз - это диагноз. А мы чаще всего встречаемся с увеличенным прогибом в пояснице, который является следствием нарушения осанки: таз заваливается вперед. И знаете, есть два огромных плюса такой осанки: 1️⃣ Более выигрышный ракурс для ваших ягодиц; 2️⃣Такую осанку можно исправить. "Но-но-но" - скажете вы, не желая расставаться с прекрасной пятой точкой. Зачем исправлять и портить то, на что потрачено так много усилий (некоторые специально так ходят🙈). А большинство женщин в погоне за красотой ходят на каблуках и, сами того не замечая, "меняют" свою осанку. Только не спешите гневаться. Ведь у таких людей, как правило еще букет "нюансов": ⛔️ Постоянные боли в спине 🆘 Вываливающийся живот, который приходиться втягивать 😨 Дискомфорт от долгого сидения и ходьбы 🤬 Грыжи и протрузии в поясничном отделе 😔 Забитые икроножные и судороги в ногах Нарушаются взаимосвязи по всем миофасциальным линиям: передняя и задняя работают несогласованно. Из-за чего мышцы живота не выполняют свою функцию, спина и подвздошно-поясничная мышца не расслабляются ни на секунду, да еще и мышцы голени (да и вся задняя поверхность бедра) пытается удержать вас от падения вперед. Приятного мало, но выход очевиден: в пятницу ждите 5 минут-5 упражнений, направленные на работу с излишним прогибом и наклоном таза. Как вы считаете, у вас есть гиперлордоз?

Скрытая камера Мы не видим себя со стороны. Да, мы часто смотримся в зеркало или стекло. Точнее перед тем, как посмотреть на себя в зеркало, мы уже пытаемся выпрямиться, подтянуть живот, в общем предстать перед зеркалом во всей красе. Но вот в обычной жизни в течение дня, если бы нас незаметно сфотографировали скрытой камерой, то зрелище, которое бы вы потом увидели на фото, было б не для слабонервных (чаще всего): ⚠️Выдвинутая вперёд шея ⚠️ Наклоненная вниз голова ⚠️ Округленный грудной отдел ⚠️ Чуть поднятые к ушам плечи ⚠️ Прижатый к шее подбородок ⚠️ Одно плечо чуть выше другого ... Продолжать?! Или уже все начали выпрямляться, читая эти строки? Если с этим ничего не делать, и считать, что ваша осанка идеальна и эти пункты не про вас (о, поверьте нашей огромной практике, 9 из 10 точно попадают в этот капкан), то закончится это ничем иным, как образованием чудесной холки. Таким милым и чуть мягким горбиком на позвоночнике. На нем отлично можно носить коромысло. Или ярмо. И ползти с этим чудом к светлому будущему. Не нравится, да? Ну, собственно, решение простое и традиционно гениальное - давайте не допустим образования холки😄 его ещё, кстати, называют, вдовий горбик🙈 Как? Простыми упражнениями за 5 минут! Пишем: "антихолка", если нужен комплекс и мы его подготовим🤩