Антон Юдин #Худеем с умом

21 век - информационный век. Бесконечные потоки информации проливаются не просто ливнем, а водопадом на бедные головы. Источников на сегодняшний момент тьма тьмущая, перечислять не имеет смысла. Но прежде чем перейти к "факту", нужно отметить очень и очень важную вещь, архиважную. 90%-95% всей информации из абсолютно любых источников - это информационный шум. Что это значит? А это значит, что любой человек не сможет "наскоряк" найти качественную информацию по той или иной теме. Для поиска качественной...

Мелатонин - гормон эпифиза (эндокринная железа располагающаяся в области мозга), которая регулирует циркадные ритмы. Циркадный ритм - биологические часы организма, регулирующие интенсивность биологических процессов связанные со сменой дня и ночи. (Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, вспоминаем важность белков в питании.)  Максимальная концентрация мелатонина в крови с ~ 23:00-00:00 до 03:00-05:00 по местному солнечному времени. За сутки вырабатывается около 30 мкг, а ночью в десятки раз больше...

Довольно часто можно услышать, что люди не могут похудеть или начать что-то делать из-за отсутствия мотивации. Сразу скажу, что это не так. И сразу обозначу основную мысль, даже две. Первое, мотивация - это появления шила на 3 минуты в мягком месте. Второе, если человек чего-то действительно хочет, то совершает те или иные действия, чтобы получить желаемое. "Вставай и делай", "Жизнь в твоих руках", "У тебя всё получится!". Успех! Успех! Успех! Послушав сказочных историй, эмоции берут верх и мы готовы пуститься во все тяжкие, но многих ждёт разочарование...

Иногда мы не воспринимаем те или иные напитки, как продукты имеющую энергетическую ценность, жидкость и жидкость, не еда же. Но калории в них всё же имеются. Давайте заглянем в состав большинства известных напитков и посмотрим какую энергетическую ценность имеет каждый из них на 100 мл. Магазинный сок - ~ 50-60 ккал. Компот - ~ 45-80 ккал. Квас - ~ 25-40 ккал. Сладкая газировка - ~ 35-45 ккал. Кисель - ~ 30-60 ккал. Энергетик - ~ 45-65 ккал. Кофе Латте - ~ 30-70 ккал. Молоко - ~ 40-50 ккал...

Под снижением веса многие подразумевают именно «жиросжигание», т.е. избавление от жировой массы. Но на самом деле это не так, снижение веса происходит за счёт жидкости (отёков), жировой и мышечной массы. При грамотном похудении создаются особые условия для того, чтобы сохранить как можно больше мышц, т.к. они отвечают не только за внешний вид, но и за здоровье в целом. Давайте посчитаем, насколько можно похудеть именно за счет подкожного жира. При грамотном похудении дефицит калорий равен 10%-15%-20%, что составляет примерно 250-500 ккал...