Антонина Сагина — семейный психолог

#любовьксебеменяетжизнь «Моя жизнь. Мои правила». С такими словами клиентка завершала у меня сессию. Это впечатлило и наполнило кабинет ее самоценностью. С разрешения девушки делюсь ее историей. Запрос на терапию: «Живу чужой жизнью. Чужим мнением о себе. Боюсь оценки окружающих. Как с этим бороться? Устала…» Клиентка (назовём ее Марина) - очень успешный топ-менеджер крупной компании. Закончила школу и университет на «отлично». Тогда про неё часто говорили: Какая хорошая девочка. Непроблемная. Теперь она замужем, двое детей. Внешне все очень красиво и статусно. Нет проблем. Но и счастья совсем нет, — это ее слова. Хотя нет, проблема есть. Каждый раз, когда Марине нужно делать какой-то доклад на работе, она проваливается сначала в стыд, потом в страх. Ей страшно предъявлять себя в любом виде. Но она стойко сначала выступает, а потом ещё долго переживает, что о ней скажут коллеги. И так везде и всегда. Даже дома. Ей важно, что скажет муж. Одобрит ее действия или нет. Причина такого поведения хранилась в детстве. У Марины был старший брат. И он, в отличии от сестры, «был бесстрашным». Так клиентка воспринимала его с малых лет. «Папа с трудом справлялся со своими эмоциями, каждый раз, когда брат что-то вытворял», — Марина с глубокой грустью вспоминала эти моменты, - «папа брал ремень и бил брата, а я при этом сидела, как мышка, и боялась пикнуть». Поймали суть? Такими историями и формируется неуверенность в себе. Зависимость от чужого мнения и стремление быть хорошей во чтобы то ни стало… Грустная история. И у меня много сочувствия к детям с похожим воспитанием. Выходит, напрямую Марина не была битым ребёнком, а лишь свидетелем. И это тоже формировало страх. Девочка выросла, а страх остался. Несколько сессий про детство, про те чувства и эмоции, которые были заморожены в том самом времени. Всё это дало толчок к новым осознаниям. Про то, что так с детьми нельзя. Про то, что взрослая Марина точно может защитить себя. Работа со мной открыла Марине не только эту правду. Как результат: «Моя жизнь. Мои правила». Что важно учитывать в терапии с темой про мнение окружающих? Об этом поделюсь в следующем посте.

Праздники закончились, и, если вы ещё это не сделали, самое время строить и корректировать планы на 2023-й. Хотите совет, что сделать, чтобы все они не остались только на бумаге, а успешно реализовались? А в конце года, подводя итоги, у вас было приятное послевкусие от результатов? На мой взгляд, в этом вопросе очень важен фокус внимания. Знаете анекдот про ангела, который записывал желания ворчливого мужчины в троллейбусе, стоя за его плечом и удивлялся, почему он каждый день говорит об одном: "жена-стерва, дети-бездарные, начальник - урод". Давайте будем присматривать за тем, о чем думаем бОльшую часть дня на самом деле. • Не менее важным, чем фокус внимания, мне кажется задача не потерять себя. Учитывать свои чувства. На самом ли деле вам хочется именно этого? Ваши ли это цели? Маркером честности ответа станет удовольствие, которое вы будете получать от процесса. Тогда и результаты будут куда более приятными. И силы на "просто жизнь", семью и любовь останутся. Каждый раз, когда я вижу у себя или клиента сбой программы и разочарование; это всегда ситуация, когда все силы кладутся на достижения долгожданного результата, при этом не учитывается свое собственное состояние. Всего лишь представьте состояние, когда вы достигли желаемого. Например, «я чувствую себя счастливой и радостной от того, что у меня…». Это правда работает лучше, чем если бы мы писали просто: «Я хочу…» Состояние - это и топливо, и компас, и та настоящая радость, которая дает приятное послевкусие в конце пути.

Что хочется в Новом году? Как правило, в новогоднюю ночь часто загадывают реализацию новых целей, исполнение заветных мечт, любви, счастья и дальше по списку. Но мало кто загадывает стать ближе к себе, с большим принятием и сочувствием к себе. С большей любовью и заботой о себе. А это так важно, особенно когда вы действительно ставите цели и загадываете желания. Сегодня приглашаю вас в такое небольшое путешествие к себе. К своим потайным частям. К знакомству с собой, но по-новому. Кстати, бонусом за такое знакомство с собой, вы получите больше энергии, а значит и цели и мечты станут намного ближе к вам! Потайные части, это части, которые вы в себе не очень принимаете и отрицаете. А еще эти части часто бесят в других. Кто-то уже догадался, что речь идет о нашей любимой ТЕНИ. «Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри». З. Фрейд. В гештальт-терапии мы говорим о проекциях. О приписывании каких-то качеств, мыслей, чувств и тд другим, не признавая и даже не замечая, что это есть и в тебе. Например, вы говорите себе: «Как же бесит, что она такая наглая и дерзкая», «И как так можно эгоистично поступать по отношению к другим?», «Какая она талантливая, умная, мне до нее как до луны», «Как можно быть такой выскочкой и не давать другим место проявиться». Ну, вы поняли. Часто в этих словах и фразах заложено много энергии. И внутри чувствуется конфликт. А на примерах видно, что это не только про какие-то социально неприемлемые качества, а так же и про то, чем мы восхищаемся или чему завидуем. Так вот это все есть в вас, если вы чувствуете злость, раздражение, грусть или зависть по отношению каким-то качествам другого человека. Чем больше мы отрицаем эти качества в себе, тем круче они пытаются прорваться наружу. И только признание, принятие и знакомство с этими своими частями может снизить накал энергии, которая бушует внутри, но и дать новый ресурс в вашей жизни и выход этой энергии. Давайте сделаем небольшое упражнение, на обнаружение этих частей в себе. УПРАЖНЕНИЕ НА РАБОТУ С ТЕНЬЮ Возьмите лист бумаги и выпишите имена трех людей, которые вас чем-то бесят, раздражают или вы им завидуете. Пропишите качества этого человека, которые вызывают у вас эти чувства. Посмотрите на этот список, это и есть те качества, которые хранятся в потайных местах вашего неосознаваемого. Какие чувства у вас поднимаются, когда вы смотрите на этот список? На этом этапе важно заметить эти качества и познакомиться с ними поближе! Желаю вам новых знакомств с собой и побольше открытий про себя! И, да, пусть в Новом году ваши желания обязательно исполняются! С любовью к вам, Антонина Сагина. Менеджер регионального представительства МИГиП_Ярославль в Костроме.

ИТОГИ ГОДА Вы подводите итоги года? Я, честно признаться, вот так, чтобы сесть с толком, с делом, с расстановкой обычно не делаю, вернее перестала делать. Только вчера про это подумала, что тема итогов года - это тема, которую я тщательно вытесняю из своего сознания. И вчера решила задать себе вопрос почему? Не то чтобы мне нечего подводить или как-то года пролетают сухо и однообразно, более того, мне когда-то даже нравилось делать какие-то подытоги, но, в определенный момент жизни, мне стало как будто это не нужно… Вчера подумав об этом, поняла, когда-то я делала для себя заметки и это даже было интересно, но потом после определенных событий в жизни перестала. Вчера даже поняла в какой именно момент. В один год, я была потрясена потерей. Потеря была настолько сильная, эмоционально, физически, душевно, казалось на всех уровнях я проживала эту потерю. Этот год потери и стал той отправной, когда я потеряла смысл подводить какие-либо итоги. Раньше мне казалось, что подводить как итоги года, нужно обязательно только хорошее. Остановила этот процесс. И только вчера осознала, что остановила я не процесс, я как будто там в той точке пыталась остановить те события, которые причинили боль. И тогда все хорошее, что приходит после, как будто не имеет ценности. Обесценивается. Просто есть… Представляете, так происходит влияние травмирующего опыта на всю жизнь. Там останавливается энергия. И вроде бы ты прожила ситуацию и все приняла, но энергия течет медленно, так как нет полного осознания и принятия. Так работают и наши эмоции и чувства. Если в какой-то момент остановлено горе или даже радость, нет сильного потока энергии на другие чувства. Осознав и прочувствовав по-новому смысл всего этого, поняла важность того, что нужно вернуться в ту точку где было больно. Заглянуть туда и прожить. Дать энергии выход. Прожить и принять эту боль как опыт, как часть моей жизни. Ни обесценивать, ни делать вид, что не было. Увидеть ценность этого момента, какие бы не были воспоминания об этом. Пока я делала для себя это упражнение, поняла как сильно я хочу писать итоги уходящего года! Когда завершается сессия с клиентом, терапевту важно, помочь клиенту ассимилировать (встроить) осознавания в опыт, в жизнь. Итоги года - для меня теперь тоже про ассимиляцию! Без качественной ассимиляции - нет качественного продолжения!