Anti-age. Нутрициология. Фитнес.

С магнием всё немного хитро — нет такого одного анализа, который на 100 % точно покажет дефицит Магний в организме распределён так: ~99 % — в костях, мышцах и тканях <1 % — в крови (в сыворотке, плазме, эритроцитах) Поэтому лаборатория видит только “верхушку айсберга”, и приходится смотреть в комплексе. Симптомы: Повышенные уровень кальция или натрия при нормальном питании, низкий калий, мышечные судороги, нервозность, тахикардия — всё это может наводить на мысль о дефиците магния и проверки по анализам...

Начну эпопею про магний с релакс-фото заката в деревне) Пусть ваши глазные колбочки наполняются умиротворением🥰 На самом деле в условиях современного хронического стресса дефицит магния стал почти “массовым”. Потому что кортизол и адреналин усиливают выведение магния почками.  А еще часто спазмированные мышцы от напряжения берут много магния для дальнейшего расслабления. Конечно же идет расход на саму нервную систему. Плюс кофе, сладости, энергетики, фастфуд — всё это усиливает выведение магния или мешает его усвоению...

Стремление похудеть часто сталкивается с множеством препятствий, и стресс является одним из самых коварных из них. Стресс может приводить к такому явлению, как “заедание” – употребление пищи в ответ на эмоциональное напряжение. Рассмотрим, как стресс и заедание влияют на процесс похудения и какие шаги можно предпринять для их преодоления. Влияние стресса на организм Стресс запускает в организме каскад физиологических реакций, которые влияют на метаболизм и аппетит. При стрессе организм выделяет гормоны адреналин и кортизол...

Похудение — это сложный и многофакторный процесс, где режим питания играет ключевую роль. Несмотря на усилия, многие люди сталкиваются с трудностями в снижении веса. Одной из главных причин этого являются проблемы с режимом питания. Рассмотрим основные аспекты, которые мешают эффективно похудеть, и предложим решения для их преодоления. Нерегулярное питание Одной из распространенных ошибок является нерегулярное питание. Пропуски приемов пищи или длинные перерывы между ними могут замедлить метаболизм и привести к перееданию...

Похудение - это сложный процесс, требующий не только физического, но и психологического усилия. Одной из ключевых причин, по которой люди не достигают своих целей в похудении, является недостаток мотивации и поддержки. Рассмотрим, как эти два фактора влияют на результат и как их преодолеть. Недостаток мотивации Мотивация - это внутренний двигатель, который побуждает нас действовать. В контексте похудения она играет решающую роль. Однако поддерживать высокий уровень мотивации на протяжении длительного времени нелегко...

Похудение — процесс, требующий комплексного подхода, дисциплины и мотивации. В статье рассмотрим основные причины, почему не удается сбросить вес, и предложим решения для каждой из них. Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации: Проблемы: Рекомендации:...

Книга Гретхен Рубин "Выработка привычек: Почему мы делаем то, что делаем, и как это изменить" исследует природу привычек и предлагает методы для их изменения. Рубин делится своими наблюдениями и стратегиями, которые помогают людям лучше понимать свои привычки и эффективнее управлять ими. Она фокусируется на индивидуальных различиях и подчеркивает важность персонализированного подхода к выработке и изменению привычек. Основные концепции книги Рубин предлагает модель четырех типов личностей, которая...

Книга Бретта Блюменталя "Одна привычка в неделю: Измени себя за год" стала одним из моих фаворитов! Она предлагает практический подход к саморазвитию и изменению образа жизни. Автор утверждает, что маленькие, постепенные изменения могут привести к значительным результатам. Книга разбита на 52 главы, каждая из которых посвящена одной привычке, которую можно внедрить в течение недели. Это позволяет читателям постепенно и без стресса улучшать свою жизнь. Основные концепции книги Блюменталь подчеркивает важность постепенных изменений...

Книга Дэниела Пинка "Драйв: Что на самом деле нас мотивирует" исследует природу мотивации и предлагает новую модель мотивации, которая более эффективна в современном мире. Пинк утверждает, что традиционные методы мотивации, основанные на внешних вознаграждениях и наказаниях, устарели и недостаточно эффективны. Он предлагает три ключевых элемента внутренней мотивации: автономия, мастерство и цель. Основные концепции книги Пинк разделяет мотивацию на два основных типа: Пинк выделяет четыре аспекта...

Итак, серия статей про обзоры книг о привычках продолжается. Книга Даррена Харди "Накопительный эффект" раскрывает, как маленькие, последовательные действия могут привести к значительным и долгосрочным результатам. Харди объясняет, что эффект составных процентов (или сложный процент) работает не только в финансовой сфере, но и в личной жизни, профессиональной деятельности и саморазвитии. Основные концепции книги Основная идея книги заключается в том, что маленькие действия, повторяемые регулярно, могут накапливаться и создавать значительный эффект...

Книга Стивена Кови "Семь навыков высокоэффективных людей" одна из моих любимых, и она стала по истине классикой в области личностного развития и управления. Кови предлагает универсальные принципы и навыки, которые помогают людям достигать успеха и гармонии в жизни. Эти навыки основаны на фундаментальных принципах человеческой эффективности и включают личностное и профессиональное развитие. Основные концепции книги Проактивность означает, что мы сами несем ответственность за свою жизнь. Мы выбираем свои реакции на внешние обстоятельства...

Книга Стивена Гайза "Мини-привычки - максимальные результаты" предлагает уникальный подход к формированию привычек. Основная идея заключается в том, что небольшие, легко выполнимые действия (мини-привычки) могут привести к значительным изменениям и долгосрочным результатам. Гайз описывает, как используя минимальные усилия, можно создать устойчивые и полезные привычки, которые в конечном итоге изменят вашу жизнь. Основные концепции книги Мини-привычки — это маленькие, легко выполнимые действия, которые настолько малы, что их невозможно не сделать...