Анна Соболева | Психолог

До понедельника ещё можно присоединиться к первой из цикла, посвящённому контакту с телом, встреч в терапии экспрессивным творчеством💙 На первой встрече будем исследовать актуальные отношения с телом с помощью медитации-настройки на тело и коллажной практики. 🍂5 февраля (среда) 🍂15:00-17:30 🍂стоимость — 2900* 🍂уютный зал в центре Москвы *при записи на все встречи февраля сразу, стоимость за все четыре — 9900 Если чувствуете, что: • есть желание большей телесности, ощущения, что голова и тело связаны; • кажется, что тело и его потребности — досадная помеха; • тело то и дело требует внимания неприятными для вас способами; • есть ощущение, что с телом что-то не так, может быть даже негодование, отвращение к нему; записывайтесь в комментариях или в личке @annsable⭐

Мне между прочим пришли масла (мои собственные!) и я планирую теперь везде их таскать с собой😁 На февральские творческие практики уж точно — масла втелеснивают на ура✨

"Чем сильнее человеку необходима адаптация, тем сильнее он страдает от раскола между инстинктивной правдой и временной, адаптивной личностью, что порождает духовное отчуждение. При этом, поскольку социальная адаптация является обязательной, некоторая степень самоотчуждения приобретает черты универсальности. Но чем глубже человек адаптирован, тем сильнее страдает, поскольку психика симптоматически протестует против продолжающейся травматизации. Мы становимся чужими для себя, и именно в попытках осознать этот процесс приближаемся к важности, мудрости и интуитивной проницательности трагического видения". Джеймс Холлис

В ответ на пост Вообще моя идея на этот год - каждый месяц делать подобные группы из четырёх встреч по разным темам. И, конечно, есть темы гораздо более заманчивые и "продавабельные" — про деньги, про карьеру, про отношения:) Захотелось пояснить, почему я решила начать именно с контакта с телом. Честно говоря, я думаю, это прямо базовая база (говорю это как человек, пришедший в телесную терапию больше двух лет назад с минимальной связью тела и головы😬). В моём видении понимание-проживание эмоций, понимание своих желаний, нахождение ресурса — всё это как минимум на добрую половину завязано на тело и на умение чувствовать его, оставаться в нём. Я (как обычно) смотрю на мир, в том числе на эту группу, из человекоцентрированного подхода, то есть хочу сопровождать всех участниц группы в том направлении, куда хотят идти они сами, а не к какому-то общепринятому представлению об успешном. И чтобы в этом направлении идти, чтобы это направление увидеть-почувствовать, контакт с телом просто необходим. Именно поэтому приглашаю вас начать с него💙

Между прочим каждые две недели мы с Катей проводим группы поддержки Ближайшая будет 29 января в 12:00 по Москве, записываться уже можно в комментариях или в лс @annsable💙

🔊 АНОНС ТВОРЧЕСКИХ ГРУПП НА ФЕВРАЛЬ В феврале приглашаю вас на четыре экспрессивные встречи, посвящённые контакту с телом: 1️⃣ Первая встреча, на которой с помощью творческих практик мы будем исследовать ваши актуальные отношения с телом и их ценность, пройдёт 5 февраля (ср) в 15:00 2️⃣ Вторая встреча, на которой мы будем исследовать образ желаемого контакта с телом, пройдёт 12 февраля (ср) в 15:00 3️⃣ Третья встреча, на которой мы будем исследовать препятствия и высвобождать ресурс для построения желаемого контакта с телом, пройдёт 19 февраля (ср) в 15:00 4️⃣ Четвёртая встреча, на которой мы будем исследовать путь к желаемому состояния, пройдёт 26 февраля (ср) в 15:00 Детали: 🔵длительность встречи ~2,5 часа 🔵мини-группа 🔵стоимость одной встречи — 2900 🔵стоимость четырёх встреч — 9900 🔵место — в центре Москвы Все четыре группы связаны друг с другом в логичной последовательности, я предполагаю, что это цельный путь-продукт:) Но в зависимости от вашего желания и запроса можно прийти на 1-2-3 встречи или на все четыре. Дальше обязательно буду рассказывать подробнее, но если вы уже чувствуете, что это то, что вам надо, записаться и задать любые вопросы как обычно можно в личке @annsable

🔖 В ЧЁМ МАГИЯ ЭКСПРЕССИВНОЙ ТЕРАПИИ? Вообще-то во многом;) Но сегодня хочу рассказать об одной конкретной вещи — возможности по-настоящему соединиться с собой. Я не зря писала о детстве и детскости в прошлом после — касание со свободным творчеством напоминает о том, что мы чувствовали тогда: открытость, уверенность, что всё возможно, отсутствие сомнений в том, чего мы действительно хотим. Экспрессивная терапия позволяет выйти из бесконечного противостояния «хочу» и «надо» или просто из бесконечного «надо» и остаться наедине со своим искренним «хочу» как минимум на два часа группы. А со временем научиться возвращаться к этой соединённости и в обычной жизни. #экспрессивка

🔖 С НОВОГО ГОДА В НОВУЮ ЖИЗНЬ Признайтесь честно, вздрогнули от заголовка? Я да😅 Вот тут рассуждала о том, почему мне не нравится проживать пороговые периоды типо смены года как обычные дни. А сегодня хочу поразмышлять вместе с вами про другую крайность — начать с нового года совершенно новую жизнь. Меня эта идея напрягает, потому что в ней слышу подсмысл «всё, что было до этого момента не ценно и не важно» Но это ведь не правда! Мы несём с собой очень много разного — опыт, ценности, привычки, убеждения — что складывалось и закреплялось годами, что помогало нам в том или ином смысле. И мне кажется очень важным видеть это, уважать, замечать ценность. Как будто без привычки «замечать ценность того, что есть» никакие изменения, даже самые радикальные, и не смогут принести удовлетворения

☝️ Про рутинизацию праздничного Хочу обсудить сегодня немного душную тему, будьте готовы:) Нет ли у вас ощущения, что с каждым годом праздники становятся всё более рутинными? С одной стороны связываю это с собственным взрослением и общественными стереотипами о взрослости (тебе исполняется 30, ты что будешь покупать себе деньрожденный торт со свечками? Конечно, да!) С другой стороны кажется, что это более широкая социальная тенденция: вспоминаю, что лет десять назад первые пару дней года вообще ничего не работало, а в этом году уже первого января все максимально включены, вижу во многих блогах совершенно не праздничный, а профессионально-полезный контент, ну и вообще ловлю какое-то подталкивание от инфополя уже завязывать с этими праздниками и включаться в работу и будничный ритм. Не берусь судить хорошо это или плохо, и вообще происходит ли на самом деле или только в моих фантазиях. Тем не менее хочу рассказать, почему мне это не подходит 1️⃣ Чувствую, как всё больше раскручивается воронка «быстрее-выше-сильнее-работать-работать-работать», которая и без того сильна. Я эту тенденцию поддерживать не хочу, она мне совсем не близка, и, честно признаться, отдавать работе/развитию/проектам всю жизнь и все силы тоже вовсе не стремлюсь, как бы я всё это ни любила. 2️⃣ Мне здесь видится попытка проскочить экзистенциальные размышления, которые так или иначе возникают в связи с датами, особенно с началом нового года или нового года жизни (поднимите руки те, кого накрывает перед днём рождения🙋🏼‍♀️) Вокруг них много радости, но ещё неизбежные мысли о том, что время идёт, что всё меняется, что мы тоже не застыли в куске янтаря, а становимся другими в каждый момент времени. И, как мне кажется, ритуалы и празднества и вообще какое-то выделение таких дней из рутинных событий (особая еда, особое времяпровождение, и тд) помогают нам пережить всё вот это вот экзистенциальное, признать и переварить свою изменчивость, обработать и интегрировать новый опыт. Для меня, например, очень важны длинные январские праздники — кроме прочего использую это время для того, чтобы остановиться, осмотреться, прислушаться к себе, понять, чего я хочу, куда двигаться дальше. Мне эти дни кажутся каким-то безвременьем, причём безвременьем очень ценным, терять которое я совсем не хочу.

Когда-то вынесла с личной терапии метафору про тропы, сегодня почему-то захотелось поделиться ей с вами. Представьте какую-то совершенно дикую природную местность, куда ещё не ступала нога человека. И вот в это место приходит человек и начинает протаптывать тропинки. Каждый раз, когда он делает выбор, действует, думает определенным образом, он протаптывает новую тропу. И чем чаще он выбирает то или иное действие, тем более вытоптанной, удобной для ходьбы становится именно эта тропа. И вот спустя много лет человек замечает, что некоторые из троп, по которым он всё время ходил, не очень-то ему подходят. Может быть там вокруг некрасивый пейзаж и идти по ним неприятно. Может быть они вообще ведут не туда, куда хотелось бы прийти. И человек решает пойти другим путём или в другую сторону. И сталкивается с тем, что тропы туда и нет и нужно её протаптывать с нуля. И какой бы манящей ни была точка назначения, какой бы красивой ни была бы новая дорога, какие бы чудесные пейзажи ни встречались по пути, пробираться через нахоженную траву очень и очень не просто. И в первый раз, и во второй, и даже в третий. И будет желание возвращаться иногда или часто на прежнюю тропу, особенно когда нет сил пробираться по новой. И будет приходить тоска о том, как раньше было легко ходить. Но поддержкой на этом пути может стать ощущение ценности новой тропы и знание, что со временем она будет становиться всё более и более протоптанной и удобной.

В ответ на пост 🔵 ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ САМОПОМОЩИ И САМОИССЛЕДОВАНИЯ Подумала, что кроме таблицы хочу рассказать ещё о нескольких «помощниках», которые я нахожу полезными. В практике их не использую, это скорее что-то из личного опыта, что прижилось именно у меня. 1️⃣ Фрирайтинг Часто использую для выгрузки эмоций на бумагу и их структурирования – хорошо помогает, если ходишь по кругу и крутишь снова снова одну и ту же мыслемешалку. Техники тут особо никакой нет: берём лист, ручку и выписываем всё, что крутится в голове, прямиком на бумагу. 2️⃣ Таблица СМЭР Именно в таком формате я её не использовала, так как узнала позже, но когда-то активно отслеживала автоматические мысли и работала с ними, что помогло продвинуться к себе ближе и услышать себя лучше. Вот тут можно посмотреть технику заполнения, в дополнение делюсь списком вопросов для оспаривания автоматических мыслей от моей коллеги Кати: 🔵Какие есть доказательства того, что эта идея верна? 🔵Какие есть доказательства того, что эта идея не верна? (перечислите по пунктам) 🔵Что самое плохое может произойти (если я уже не думаю о наихудшем варианте)? - Если худшее произойдёт, что я предприму? - Что самое хорошее может произойти? - Какой вариант развития событий самый реалистичный? 🔵Каковы последствия моей убежденности в этой мысли? 🔵Что я сказал бы другу/родственнику, если бы он(а) оказался в аналогичной ситуации? 3️⃣ Колесо баланса Слишком распространённый инструмент, чтобы его подробно описывать, но, если нужно, маякните в комментариях;) Активно использую его для понимания, чего сейчас хочется особенно сильно. А ещё очень люблю размышлять о том, как выглядела бы для меня десятка в той или иной сфере — такое направление мыслей отлично прокачивает навык замечать большие и маленькие желания. 4️⃣ Техники заземления и возвращения в тело Забрала их из личной терапии в «домашнее пользование». Отлично подходят при сильных эмоциях, ощущении «выносит из тела», при потере контакта с телом и ощущении потери опоры. Что можно делать: 🔵прокатывать стопы теннисным мячиком; 🔵прохлопывать всё тело бережными прикосновениями, замечая границы тела; 🔵фокусироваться на точках опоры — стопах, спине, ягодицах, — ловить ощущение, что земля/стул/пол держат; 🔵закрывать части тела, которые ощущаются уязвимыми подушкой/руками/пледом; ❓ в комментариях делитесь инструментами, которые помогают вам💙

Человек существо социальное. И контакт с другими нам невероятно важен. Важен настолько, что зачастую мы готовы отказываться от каких-то частей себя, скрывать их, а потом и вовсе забывать, лишь бы не допустить даже гипотетической возможности потери контакта. И поэтому контакт с психологом — надёжным, принимающим, не-оценивающим и эмпатичным — помогает эти части снова увидеть, вспомнить, вернуть, расправить. Конечно, далеко не сразу, а со временем, постепенно — как постепенно будет крепнуть вера, что в этом пространстве ты будешь принята и нужна любой.