Психолог Анна Шиманская

Вас ценят или просто используют на работе? Часто мы путаем профессионализм с безотказностью. Вам поручают всё больше задач, у вас «горят» выходные, а повышение или прибавка к зарплате всё время откладываются «на следующий квартал». Задайте себе вопрос: почему это происходит именно с вами? На глубоком, бессознательном уровне у многих из нас есть «программа хорошего сотрудника». Она сформирована давними внушениями: «сиди тихо», «будь удобным», «заслужи любовь через старание». Ваша психика привыкла считать, что единственный способ доказать свою ценность - это быть максимально полезным для других, даже в ущерб себе. Для окружающих это считывается как сигнал: «этого человека можно нагружать без ограничений». Это не ваш осознанный выбор, а автоматизм. Вы действуете по привычному сценарию, даже чувствуя, что это несправедливо. И пока в вашем подсознании работает установка «я ценен, только когда я перерабатываю», ситуация не изменится. Работодатель будет лишь подкреплять ваше убеждение, что кроме «удобства» в вас больше ничего интересного нет. Начать получать реальное признание (и деньги!) можно только тогда, когда вы выключите этот режим «удобного работника». И начать нужно с пересмотра внутренних убеждений, которые заставляют вас соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете. Вы замечали за собой удобного работника?

Выгорание редко появляется внезапно. Чаще всего его корни уходят в бессознательное - в те программы и установки, которые мы когда-то усвоили и продолжаем носить в себе и 90% жизни живем на автопилоте. Замечали? ⠀ На поверхности это проявляется как усталость, апатия, потеря интереса. Но в глубине часто звучат фразы: «Я должен быть полезным всегда» «Если я остановлюсь, всё рухнет» «Чтобы меня любили - нужно стараться изо всех сил» ⠀ Такие установки становятся внутренним автопилотом. Они заставляют работать на износ, игнорировать сигналы тела и откладывать отдых «на потом». В итоге человек приходит к выгоранию не потому, что у него слишком много задач, а потому что внутри есть убеждение: «Я не имею права останавливаться». *Ко мне обратился клиент, успешный специалист, который оказался именно в такой ловушке. Он чувствовал хроническую усталость, а отпуск и отдых не приносили облегчения. В ходе работы мы вышли на его глубинную установку: «Меня ценят только тогда, когда я чего-то достигаю». Когда эта программа перестала управлять им, он смог позволить себе отдыхать без чувства вины. Энергия начала возвращаться, работа перестала «съедать» жизнь, а вместе с этим появилось новое вдохновение.* Бессознательному всё равно, какие вы задаете маршруты своей жизни через установки, поэтому только в трансовом состоянии, с помощью гипноза, вы сможете их отредактировать по вашему запросу. Настоящее восстановление произойдет, когда ты освободишься от установок, которые ведут к выгоранию. Если вы чувствуете, что привычные способы восстановления уже не работают, я буду рада помочь вам мягко поработать с бессознательными программами и вернуть себе ресурс. А как вы думаете, какая установка может мешать лично вам отдыхать? Поделитесь в комментариях возможно, вы удивитесь, как много у нас общих историй. #психолог #психологМосква #гипноз #гипнотерапия #выгорание

Знакомое чувство? Вы можете быть руководителем, отличным специалистом, иметь семью и достижения, но внутри сидит тихий голос: «Тебе просто повезло», «Скоро все узнают, что ты самозванец», «Ты не заслуживаешь любви». Низкая самооценка во взрослом возрасте формируется сначала в детстве 1. Детские установки. Когда родители/значимые взрослые часто говорят ребенку: «Не высовывайся», «Будь скромнее», «Вот сын маминой подруги...». Критика записывается на уровне бессознательного как истина. 2. Условная любовь. Когда хвалили только за пятерки или победы. Вывод: «Меня любят не за то, кто я, а за то, что я делаю». 3. Травматичный опыт. Буллинг в школе, предательство друзей, токсичные первые любовные отношения. 4. Культура сравнения. Соцсети, где у всех «успешный успех», заставляют чувствовать себя неудачником на их фоне. 🔥 ЧЕМ ЭТО МЕШАЕТ В ЖИЗНИ? Низкая самооценка - это тормоз, который не дает разогнаться и расправить крылья. 💼 В карьере и деньгах: • Страх просить повышения или называть адекватную цену за свои услуги. • Синдром самозванца: обесценивание своих реальных заслуг. • Переработки в надежде «заслужить» одобрение начальника. • Отказ от крутых проектов из-за мысли «я не потяну». ❤️ В отношениях: • Терпимость к неуважению и абьюзу («Кому я еще нужен?»). • Ревность и страх отвержения. • Неспособность выстраивать личные границы. • Попытки «заслужить» любовь партнера через жертвы. Низкая самооценка это ярмо, которое по сути, вы уже себе присвоили и носите годами. Тяжело, не удобно, больно. Как его снять мы поговорим в следующих постах. В чем у вас больше проблем: карьера или отношения? #низкаясамооценка #консультацияпсихолога

Часто люди думают, что тревога связана с текущими событиями: ⏩работа ⏩деньги ⏩ответственность ⏩неопределённость ⏩отношения Но в реальности эти вещи лишь активируют то, что уже есть внутри психики. В психологии проведено много исследований , которые доказали, что мозг запоминает больше не события, а пережитые эмоции. Если когда-то человек пережил состояние: 🟣 сильной неопределённости 🟣 потери контроля 🟣 давления ожиданий 🟣 страха ошибки психика может закрепить внутренний сценарий опасности. И тогда во взрослой жизни запускается механизм: ситуация → автоматическая тревожная реакция. Даже если реальной угрозы нет. Помним про физиологию: Тревожность формируется в результате взаимодействия нескольких зон мозга: миндалевидное тело (амигдала) запускает реакцию страха, а префронтальная кора, отвечающая за логику и контроль, не успевает её затормозить. При хронической тревоге этот баланс нарушается: «сигнализация» становится гиперчувствительной, а «руководитель» временно отключается под воздействием стресса. Именно поэтому в состоянии тревоги так сложно успокоиться силой воли Поэтому многие люди говорят: «Я понимаю, что всё нормально, но всё равно тревожно». Потому что рациональная часть и эмоциональная часть психики работают отдельно. И пока не проработана глубинная причина, тревога может проявляться снова: • перед важными решениями • перед новыми этапами • когда появляется ответственность • когда всё становится слишком хорошо Психика пытается защитить вас от старого опыта. Хорошая новость - это можно изменить. Именно с этим работают современные методы психологии и гипнотерапии. В следующем посте расскажу про методы самопомощи при тревоге. #тревога #гипноз #консультацияпсихолога #москва #выгорание

Мы привыкли думать, что тревожность - это всегда плохо. Что это слабость или «сбой» в системе. Но с точки зрения психологии, тревога - это древний механизм выживания. Зачем она нужна? В норме тревога - сигнализация. Она говорит: «Внимание, здесь может быть опасно, подготовься». Перед экзаменом, важным разговором или сделкой легкий мандраж помогает мобилизовать силы. 🚩Когда сигнал ломается? Проблема начинается, когда сигнализация срабатывает на пустом месте. Или не выключается, когда опасность миновала. Когда тревога становится проблемой: 1. Вы переживаете о будущем, которое еще не наступило (катастрофизация). 2. Физические симптомы без причин: -ком в горле, -учащенное сердцебиение, -напряжение в плечах, -головокружение, -тошнота, -диарея. 3. Избегание: вы отказываетесь от возможностей( новая должность, путешествия, новые знакомства…) потому что «вдруг что-то пойдет не так». 4. Это мешает жить, спать или работать ежедневно. Тревога становится фоновым состоянием. И большинство людей пытаются решать это привычным способом - логикой. Но тревога живёт не в логике. Она формируется в более глубоком уровне психики, там, где работают эмоциональные и бессознательные реакции. Поэтому простые советы вроде «меньше думай», «перестать переживать» не работают. Важно понять другое: тревога не проблема характера. Это сигнал психики. И у неё всегда есть причина. Важно понять: если вы узнали себя в пунктах выше, значит ваша психика просто застряла в режиме «Бей или беги». И этот режим можно переключить. 👇Узнали себя в этих симптомах? Напишите в комментариях «+», если тема откликается. В следующем посте расскажу, почему это происходит и что можно сделать прямо сейчас. #тревога #тревожность #паническиеатаки

Чаще всего с психосоматикой работают через регрессивный гипноз. Так находят первопричину симптома, которая часто скрыта глубже сознательной памяти. В гипнотерапии мы исходим из идеи, что тело хранит эмоциональные события, которые человек когда-то пережил, но не смог полностью прожить. Со временем это напряжение может проявляться через физические реакции. Клиент приходит с запросом Сначала я подробно разбираю симптом: когда он появился, в каких ситуациях усиливается, что происходило в жизни человека в этот период. Погружение в гипнотическое состояние Человек все слышит и чувствует, он находится в расслабленном, сфокусированном состоянии, при котором легче получить доступ к глубинным воспоминаниям. Регрессия к первому событию Через телесные ощущения и эмоции мы находим ситуацию, в которой возник внутренний конфликт. Иногда это событие из взрослой жизни, иногда из более раннего возраста. Проживание и переработка конфликта Человек проживает подавленные эмоции, меняет внутреннее восприятие ситуации, возвращает себе чувство безопасности. Интеграция После того как эмоциональное напряжение снимается, тело перестаёт удерживать старую реакцию. Пример из практики Одна женщина обратилась с сильной сезонной аллергией. Каждую весну у неё начинались одинаковые симптомы: слезящиеся глаза, насморк, сильное раздражение. Медицинские обследования подтверждали аллергию, но лекарства лишь временно облегчали состояние. Во время работы в регрессии мы вышли на событие, которое произошло несколько лет назад. Это был момент болезненного расставания. Партнёр неожиданно ушёл, и для неё это стало сильным эмоциональным шоком. Интересно, что это произошло в тот же сезон, когда позже начала проявляться аллергия. С точки зрения подхода доктора Хаммера и его концепции Germanic New Medicine, подобные симптомы могут быть связаны с конфликтом разлуки, когда человек переживает сильную эмоциональную потерю близости. В гипнозе женщина смогла вернуться к тому моменту, прожить подавленные чувства и завершить этот внутренний конфликт. После нескольких сессий она заметила, что интенсивность аллергии начала снижаться. Важный момент Работа с психосоматикой не отменяет медицинскую помощь. Но она помогает понять эмоциональные причины симптома, которые часто остаются незамеченными. Когда внутренний конфликт находит разрешение, телу больше не нужно удерживать прежнюю реакцию. И иногда именно тогда начинается настоящее восстановление. #психосоматика

Почему возникают болезни: что пытается сказать нам тело. Мы привыкли думать, что болезнь- это случайность. Переохладился, устал, слабый иммунитет. Но у тела есть ещё один язык- язык психосоматики. Многие болезни возникают не только из-за физических причин. Часто они становятся сигналом внутреннего конфликта психики. Тело начинает говорить тогда, когда человек слишком долго не слышит себя. Как появляется болезнь Процесс обычно выглядит так: 1️⃣ Возникает сильная эмоция злость, страх, обида, тревога. 2️⃣ Человек её подавляет не выражает, терпит, делает вид, что всё в порядке. 3️⃣ Внутреннее напряжение накапливается психика не может бесконечно удерживать стресс. 5️⃣ Напряжение переходит в тело появляются зажимы, спазмы, хроническое напряжение. 5️⃣ Формируется симптом или болезнь головные боли, проблемы с желудком, давление, боли в спине и т.д. Почему тело выбирает болезнь Иногда это способ: - остановить человека - заставить его обратить внимание на себя - защитить от перегрузки - показать, что в жизни что-то идёт не так. Тело никогда не действует против нас. Оно пытается спасти нас от внутреннего разрушения. 🔥Важный момент Психосоматика не отменяет медицинское лечение Но она помогает ответить на вопрос, который часто остаётся без ответа: Почему болезнь появилась именно сейчас? Когда человек начинает слышать свои эмоции и понимать сигналы тела, многие симптомы постепенно ослабевают или исчезают. Потому что тело больше не нужно кричать. Достаточно того, что его наконец услышали. Замечали ли вы, что тело начинает реагировать именно в сложные периоды жизни? *продолжение в следующих постах #психосоматика

Почему нам страшно что-то менять? Мы редко что-то меняем в своей жизни не потому, что не хотим лучшего. А потому что перемены это всегда риск и неизвестность. Вот что чаще всего реально останавливает: 1. Страх неизвестности Текущая жизнь может быть неудобной, болезненной, скучной, но знакомой. А новое не гарантирует безопасность. Мозг выбирает «плохо, но понятно», а не «возможно хорошо, но непредсказуемо». 2. Привычка сильнее желания Мы недооцениваем силу автоматизмов. Образ мыслей, реакции, сценарии, всё это формировалось годами. Хочется изменений легко. Менять привычный способ жизни энергозатратно. 3. Иллюзия «потом» «Вот ещё чуть-чуть», «не время», «когда будут силы/деньги/поддержка». Это не лень - это психологическая защита избегание. Так психика защищает от перегруза, но вместе с этим откладывает жизнь. 4. Страх потерять идентичность Если я изменюсь - кто я тогда? Люди держатся за роли, даже если они давно не подходят: «удобный», «терпеливый», «сильный», «тот, у кого всегда так». Перемены требуют пересобрать образ себя. 5. Ожидание мгновенного результата Когда первые шаги не приносят быстрого эффекта, возникает мысль: «значит, не работает». Но реальные изменения почти всегда тихие и постепенные. И важное: 👉 люди меняются не тогда, когда понимают, что так больше нельзя, а когда внутренне разрешают себе жить по-другому. Изменения начинаются с честного вопроса к себе: «А если я так и продолжу жить - где я окажусь через год, через 5 лет, через 10…» Именно этот взгляд в будущее и становится точкой старта. Тебе страшно менять свою жизнь? #страхперемен #перемены #фобии #гипноз #консультацияпсихолога #гипнотерапия

Услышала сегодня одну классную фразу: «Единственный фактор чтобы вам встретить своего человека, единственный, который влияет на получится или нет, это ощущение, что я способен на любовь.» Способен на любовь, значит я могу быть собой рядом с другим человеком. Быть уязвимой/уязвимым, быть злой/злым, быть доброй/добрым, быть глупой/глупым… Не изображать из себя того, кем ты не являешься. Когда внутри себя есть СОСТОЯНИЕ ( чувства и эмоции) я достоин/а любви! Меня можно полюбить и быть счастливым рядом со мной. Тогда человек не саботирует отношения, легко идет на знакомства, начинает замечать достойных мужчин и женщин. И самое главное, не влюбляться в тех, кто может испортить вам жизнь. *хотела сказать, не трогай, это к 14 февраля, но чего ждать! любовь не ждет 🩷 #любовь #отношения #14февраля #деньвлюбленных

Страх ошибок. О чём он на самом деле. Иногда страх ошибок маскируется очень красиво. Он выглядит как зрелость, осторожность, умение просчитывать наперёд. Но если прислушаться, внутри часто звучит другое: «Я боюсь выбрать не то» «Потом будет сложно вернуть назад» «Лучше подождать» И жизнь будто замирает в режиме ожидания правильного момента. Откуда он берётся Чаще всего страх ошибки формируется в детстве. Где за промахи критиковали. Где любовь, принятие или уважение зависели от результата. Где нужно было быть «удобным», «умным», «правильным». Постепенно внутри закрепляется ощущение: ошибка - это риск потерять что-то важное. Как понять, что это про меня: Этот страх редко осознаётся напрямую. Он проявляется в мелочах, из которых потом складываются годы. Например: 🟣 решения долго прокручиваются в голове, но так и не принимаются 🟣проще остаться в привычном, чем сделать шаг в неизвестность 🟣желания есть, а движения нет 🟣внутри много контроля и мало спонтанности 🟣после любого выбора появляется сомнение: а вдруг зря? Если в этом есть отклик, значит страх уже давно управляет не ошибками, а жизнью. Что на самом деле пугает👇 Пугает не ошибка. Пугает состояние «я могу не справиться», «я могу оказаться не тем, кем привык быть». Особенно сложно тем, кто привык держать планку. Кто умеет думать, анализировать, нести ответственность. Но именно здесь возникает ловушка: чем сильнее контроль, тем меньше свободы. Как постепенно отпускать страх ошибок👇 1. Ошибка - это опыт, а не доказательство вашей несостоятельности. Она не обесценивает вас. Она расширяет границы. 2. Иногда полезно спросить себя честно Что будет, если я ещё год проживу так же, не рискуя? Ответ часто отрезвляет. 3. Разрешите себе не идеальные решения Жизнь не экзамен. Большинство выборов можно корректировать по ходу. 4. Важнее быть живым, чем безупречным Ошибки- это необходимый жизненный опыт, движение, интерес и внутренняя свобода. И напоследок Страх ошибок напоминает о том, что настала пора начать жить яркой жизнью. 🚩Вопрос лишь в том, будете ли вы продолжать ждать идеального момента или позволите себе идти и учиться по дороге. Иногда именно с этого начинается ощущение себя настоящего🩷 #страхошибок #консультацияпсихолога #гипноз #гипнотерапия #отношения #тревога

Тема, с которой ко мне приходят чаще, чем кажется. Он редко звучит прямо. Обычно это: ⏺мне тревожно без отношений, ⏺я терплю лишь бы не быть одной, ⏺я боюсь остаться без него даже если мне плохо, ⏺мне нужно, чтобы кто-то был рядом постоянно. Откуда он появляется? Чаще всего не во взрослом возрасте, а намного раньше. Опыт эмоционального дефицита: ⏺Когда в детстве рядом были физически, но не эмоционально. ⏺Ребенка кормили, одевали, но не слышали, не откликались на чувства. Тогда внутри формируется связка один/одна = небезопасно. Нестабильная привязанность: Сегодня любовь есть, завтра холод. Ребенок учится быть настороже и бояться потери. Во взрослом возрасте это превращается в постоянный страх быть брошенной. Подмена ценности Когда ценность себя формируется через другого: ⏺Меня любят значит я существую. ⏺Меня выбирают значит я хорошая. Без внешнего подтверждения появляется пустота. Социальные сценарии Возраст, статус, давление извне. Как будто одиночество это провал, а не этап. И тогда страх усиливается не изнутри, а снаружи. Почему он так болезненно ощущается? Потому что психика воспринимает одиночество не как отсутствие людей, а как угрозу выживанию. Запускается тревога, тело реагирует, мысли начинают крутиться по кругу. Это выученный механизм. Важно понимать страх одиночества не про отсутствие отношений он про отсутствие опоры внутри. Когда эта опора появляется одиночество перестает быть пугающим, а отношения перестают быть способом спастись. И с этим можно работать. Мягко. Глубоко. Без ломки себя. Психика умеет учиться по новому, если ей помочь. Ты не сломана. Ты просто когда то научилась выживать именно так. #страходиночества #гипноз #психология #консультацияпсихолога #гипнотерапия #одиночество #помощь #отношения

Что по новостям? Все выглядит так, будто кто-то специально нажал кнопку «паника х10». Кризис там, кризис тут, всё дорожает, всё страшно… И вот в этот момент я хочу напомнить одну важную вещь. У человека есть два мира. Объективный - тот, о котором кричат заголовки. И субъективный - тот, в котором ты реально живёшь каждую минуту. Если где-то у кого-то плохо, оглянись и посмотри на свою жизнь-у тебя действительно все так ужасно, как говорят сми? И угадай, какой из этих миров определяет твоё состояние, решения и будущее? Не новости. А твои ощущения, реакции, внутренние опоры. Если внутри постоянно тревожно, то даже при идеальных обстоятельствах жизнь ощущается как выживание. А если внутри есть контакт с собой, даже в турбулентности появляется чувство «я справлюсь». Здесь и вступает в игру бессознательное ⏺ Оно не читает новостей. Ему всё равно на курсы валют. Оно занято другим, твоей безопасностью, адаптацией и поиском выходов. Бессознательное умеет: ⏺снижать тревогу, когда разум перегружен, ⏺находить нестандартные решения, когда логика застряла, ⏺восстанавливать энергию, когда ты «уже не можешь», ⏺и мягко подталкивать к нужным изменениям, даже если ты пока не готова их признать. Фишка в том, что пока сознание паникует и строит апокалиптические сценарии, бессознательное спокойно говорит: «Так, выдохнула. Сейчас разберёмся». Перед Новым годом я предлагаю сместить фокус. Меньше опираться на внешний шум. Больше на себя, своё тело, свои ощущения, свои желания. Пусть следующий год начнётся не с «что там в мире», а с вопроса: «На самом деле в моей жизни все так плохо, как говорят где-то?» «А как сейчас у меня внутри и что мне правда важно?». И это уже очень надёжная точка опоры. Особенно в кризис ✨ Подробнее о том как работает ваше бессознательное и как с его помощью можно изменить жизнь, о психике, в моем телеграм канале PRO ГИПНОЗ | Психология жизни С вами была психолог Анна Шиманская.