Психолог Анна Шиманская

Вас ценят или просто используют на работе? Часто мы путаем профессионализм с безотказностью. Вам поручают всё больше задач, у вас «горят» выходные, а повышение или прибавка к зарплате всё время откладываются «на следующий квартал». Задайте себе вопрос: почему это происходит именно с вами? На глубоком, бессознательном уровне у многих из нас есть «программа хорошего сотрудника». Она сформирована давними внушениями: «сиди тихо», «будь удобным», «заслужи любовь через старание». Ваша психика привыкла считать, что единственный способ доказать свою ценность - это быть максимально полезным для других, даже в ущерб себе. Для окружающих это считывается как сигнал: «этого человека можно нагружать без ограничений». Это не ваш осознанный выбор, а автоматизм. Вы действуете по привычному сценарию, даже чувствуя, что это несправедливо. И пока в вашем подсознании работает установка «я ценен, только когда я перерабатываю», ситуация не изменится. Работодатель будет лишь подкреплять ваше убеждение, что кроме «удобства» в вас больше ничего интересного нет. Начать получать реальное признание (и деньги!) можно только тогда, когда вы выключите этот режим «удобного работника». И начать нужно с пересмотра внутренних убеждений, которые заставляют вас соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете. Вы замечали за собой удобного работника?

Выгорание редко появляется внезапно. Чаще всего его корни уходят в бессознательное - в те программы и установки, которые мы когда-то усвоили и продолжаем носить в себе и 90% жизни живем на автопилоте. Замечали? ⠀ На поверхности это проявляется как усталость, апатия, потеря интереса. Но в глубине часто звучат фразы: «Я должен быть полезным всегда» «Если я остановлюсь, всё рухнет» «Чтобы меня любили - нужно стараться изо всех сил» ⠀ Такие установки становятся внутренним автопилотом. Они заставляют работать на износ, игнорировать сигналы тела и откладывать отдых «на потом». В итоге человек приходит к выгоранию не потому, что у него слишком много задач, а потому что внутри есть убеждение: «Я не имею права останавливаться». *Ко мне обратился клиент, успешный специалист, который оказался именно в такой ловушке. Он чувствовал хроническую усталость, а отпуск и отдых не приносили облегчения. В ходе работы мы вышли на его глубинную установку: «Меня ценят только тогда, когда я чего-то достигаю». Когда эта программа перестала управлять им, он смог позволить себе отдыхать без чувства вины. Энергия начала возвращаться, работа перестала «съедать» жизнь, а вместе с этим появилось новое вдохновение.* Бессознательному всё равно, какие вы задаете маршруты своей жизни через установки, поэтому только в трансовом состоянии, с помощью гипноза, вы сможете их отредактировать по вашему запросу. Настоящее восстановление произойдет, когда ты освободишься от установок, которые ведут к выгоранию. Если вы чувствуете, что привычные способы восстановления уже не работают, я буду рада помочь вам мягко поработать с бессознательными программами и вернуть себе ресурс. А как вы думаете, какая установка может мешать лично вам отдыхать? Поделитесь в комментариях возможно, вы удивитесь, как много у нас общих историй. #психолог #психологМосква #гипноз #гипнотерапия #выгорание

Знакомое чувство? Вы можете быть руководителем, отличным специалистом, иметь семью и достижения, но внутри сидит тихий голос: «Тебе просто повезло», «Скоро все узнают, что ты самозванец», «Ты не заслуживаешь любви». Низкая самооценка во взрослом возрасте формируется сначала в детстве 1. Детские установки. Когда родители/значимые взрослые часто говорят ребенку: «Не высовывайся», «Будь скромнее», «Вот сын маминой подруги...». Критика записывается на уровне бессознательного как истина. 2. Условная любовь. Когда хвалили только за пятерки или победы. Вывод: «Меня любят не за то, кто я, а за то, что я делаю». 3. Травматичный опыт. Буллинг в школе, предательство друзей, токсичные первые любовные отношения. 4. Культура сравнения. Соцсети, где у всех «успешный успех», заставляют чувствовать себя неудачником на их фоне. 🔥 ЧЕМ ЭТО МЕШАЕТ В ЖИЗНИ? Низкая самооценка - это тормоз, который не дает разогнаться и расправить крылья. 💼 В карьере и деньгах: • Страх просить повышения или называть адекватную цену за свои услуги. • Синдром самозванца: обесценивание своих реальных заслуг. • Переработки в надежде «заслужить» одобрение начальника. • Отказ от крутых проектов из-за мысли «я не потяну». ❤️ В отношениях: • Терпимость к неуважению и абьюзу («Кому я еще нужен?»). • Ревность и страх отвержения. • Неспособность выстраивать личные границы. • Попытки «заслужить» любовь партнера через жертвы. Низкая самооценка это ярмо, которое по сути, вы уже себе присвоили и носите годами. Тяжело, не удобно, больно. Как его снять мы поговорим в следующих постах. В чем у вас больше проблем: карьера или отношения? #низкаясамооценка #консультацияпсихолога

Часто люди думают, что тревога связана с текущими событиями: ⏩работа ⏩деньги ⏩ответственность ⏩неопределённость ⏩отношения Но в реальности эти вещи лишь активируют то, что уже есть внутри психики. В психологии проведено много исследований , которые доказали, что мозг запоминает больше не события, а пережитые эмоции. Если когда-то человек пережил состояние: 🟣 сильной неопределённости 🟣 потери контроля 🟣 давления ожиданий 🟣 страха ошибки психика может закрепить внутренний сценарий опасности. И тогда во взрослой жизни запускается механизм: ситуация → автоматическая тревожная реакция. Даже если реальной угрозы нет. Помним про физиологию: Тревожность формируется в результате взаимодействия нескольких зон мозга: миндалевидное тело (амигдала) запускает реакцию страха, а префронтальная кора, отвечающая за логику и контроль, не успевает её затормозить. При хронической тревоге этот баланс нарушается: «сигнализация» становится гиперчувствительной, а «руководитель» временно отключается под воздействием стресса. Именно поэтому в состоянии тревоги так сложно успокоиться силой воли Поэтому многие люди говорят: «Я понимаю, что всё нормально, но всё равно тревожно». Потому что рациональная часть и эмоциональная часть психики работают отдельно. И пока не проработана глубинная причина, тревога может проявляться снова: • перед важными решениями • перед новыми этапами • когда появляется ответственность • когда всё становится слишком хорошо Психика пытается защитить вас от старого опыта. Хорошая новость - это можно изменить. Именно с этим работают современные методы психологии и гипнотерапии. В следующем посте расскажу про методы самопомощи при тревоге. #тревога #гипноз #консультацияпсихолога #москва #выгорание

Мы привыкли думать, что тревожность - это всегда плохо. Что это слабость или «сбой» в системе. Но с точки зрения психологии, тревога - это древний механизм выживания. Зачем она нужна? В норме тревога - сигнализация. Она говорит: «Внимание, здесь может быть опасно, подготовься». Перед экзаменом, важным разговором или сделкой легкий мандраж помогает мобилизовать силы. 🚩Когда сигнал ломается? Проблема начинается, когда сигнализация срабатывает на пустом месте. Или не выключается, когда опасность миновала. Когда тревога становится проблемой: 1. Вы переживаете о будущем, которое еще не наступило (катастрофизация). 2. Физические симптомы без причин: -ком в горле, -учащенное сердцебиение, -напряжение в плечах, -головокружение, -тошнота, -диарея. 3. Избегание: вы отказываетесь от возможностей( новая должность, путешествия, новые знакомства…) потому что «вдруг что-то пойдет не так». 4. Это мешает жить, спать или работать ежедневно. Тревога становится фоновым состоянием. И большинство людей пытаются решать это привычным способом - логикой. Но тревога живёт не в логике. Она формируется в более глубоком уровне психики, там, где работают эмоциональные и бессознательные реакции. Поэтому простые советы вроде «меньше думай», «перестать переживать» не работают. Важно понять другое: тревога не проблема характера. Это сигнал психики. И у неё всегда есть причина. Важно понять: если вы узнали себя в пунктах выше, значит ваша психика просто застряла в режиме «Бей или беги». И этот режим можно переключить. 👇Узнали себя в этих симптомах? Напишите в комментариях «+», если тема откликается. В следующем посте расскажу, почему это происходит и что можно сделать прямо сейчас. #тревога #тревожность #паническиеатаки