Анна Римша - психолог по тревоге

Тревога требует профессиональной помощи, если она длится дольше двух-трёх недель, мешает сну или работе, и вы не можете «просто успокоиться» усилием воли. Если хотя бы три признака из списка ниже совпадают с вашим состоянием – это повод обратиться к специалисту, а не ждать, что «само пройдёт». Тревога, не слабость характера и не «модный диагноз». Это нормальная реакция организма на опасность, которая иногда включается слишком часто и без реального повода. Проблема начинается тогда, когда эта реакция становится фоном жизни, а не редким гостем...

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, при котором за несколько минут нарастают сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь и ощущение, что вы теряете контроль или умираете. Она длится от 5 до 20-30 минут, проходит сама и не опасна для жизни, но субъективно переживается как настоящая катастрофа. Если вы читаете этот текст прямо во время приступа: сядьте, обопритесь спиной на что-то твёрдое и начните дышать по схеме «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Это первое, что стоит сделать, а дальше разберём подробно...

Если после каждой «достигнутой» цели приходит не радость, а пустота или тревога, скорее всего, вы двигались не к своей цели, а к чужой. Разберёмся, как это отличить и что делать дальше. Многие цели, которые кажутся своими, на самом деле, результат чужих ожиданий: родителей, партнёра, окружения, соцсетей. Мы можем годами идти к диплому, должности, отношениям или квартире, искренне считая, что хотим именно этого, а потом, добравшись, чувствовать растерянность вместо удовлетворения. Это не лень и не «неблагодарность»...