Психолог Анна Дистель 👥📝

Эмоциональная усталость: когда силы есть, но чувствовать уже не можешь. Что делать? Иногда усталость - это не просто "хочу спать" или "нет энергии". Это когда внутри пустота, а любая эмоция — будто через силу. Когда кажется, что вы просто "не можете" больше переживать, сопереживать, радоваться или злиться. Эмоциональная усталость - это не лень и не слабость. Это сигнал: ваша психика перегружена. Возможно, вы слишком долго: 🌟терпели то, что давно ранит, 🌟 подавляли свои эмоции, делая вид, что "всё ок", 🌟 брали на себя больше, чем можете выдержать. Что может помочь? 🌟 Дать себе право на паузу. Не "когда будет время", а прямо сейчас. 🌟 Снизить градус ответственности. Мир не рухнет, если вы не будете идеальным. 🌟Искать маленькие радости/заземления. Чашка кофе, музыка, прогулка, душ, потрогать траву)) 🌟 Говорить о своих чувствах. Хотя бы самому себе. Можно писать о своих чувствах или рисовать своё состояние. Если кажется, что ничего не чувствуете, сфокусируйтесь на телесных ощущениях. О чем говорит вам ваше тело? Вы не роботы. Усталость - не приговор, а повод пересмотреть свои границы. Иногда лучший способ снова начать чувствовать - это сначала позволить себе "не чувствовать ничего". И это нормально.

📝Эмоции как маркеры потребностей. Для чего нужны эмоции, какой в них смысл, зачем работать над их принятием в себе. Автор Юлия Даниленко (поищите её иллюстрации, они чудесные), плюс мои комментарии, где сочла необходимым.⬇⬇⬇ 💟 Моя грусть может подсказать, что для меня по-настоящему ценно. Если не убегать от своей печали, а прожить ее до конца, можно узнать о себе нечто очень важное и почувствовать силы идти вперед. 💟 Моя злость может помочь мне отстоять себя. Без злости мы бы не выжили. Она необходима, чтобы постоять за себя. Контролировать это чувство без принятия его очень сложно. 💟 Моё раздражение может помочь мне распознать свои границы. Раздражение значит, что ресурс выдерживать то, что мы обычно выдерживаем, исчерпан. И не стоит себя за это винить. 💟 Моя радость может помочь мне понять, кто я на самом деле. Радоваться, не все умеют, не все себе позволяют. А радость — лучшее подтверждение того, что мы на своем месте, с теми людьми, заняты тем делом. 💟 Моя апатия может быть сигналом, что мне нужен отдых/ я подавляю какое-то одно чувство/ мне нужен медицинский чек-ап. Бывает, что чувства просто „выключает“. Нет энергии ни на что. Такое часто происходит, когда мы обессилены или если пытаемся отключить какое-то одно чувство. Соматику исключаем у врача. 💟 Мой страх может защищать меня и показывать зоны роста. Страх, как и злость, нужен для защиты. Он указывает, где опасно. А социальные страхи — выступить, заявить о себе, попросить и т. д. укажут, куда расти. 💟 Моя зависть может помочь мне осознать мои желания. Посмотрите на зависть как на переживание острой нехватки чего-то значимого для вас, оставленные без внимания потребности и превратите ее в мотивацию. 💟 Моя игривость может подсказать, что меня внутренне освобождает. Игривое настроение — лучший советчик о том, что для нас безопасность, комфорт, воодушевление. Что помогает нам проявляться и быть собой. 💟 С помощью тревоги моя психика может подавать мне знак остановиться и прислушаться, что со мной сейчас происходит. За тревогой почти всегда что-то стоит. Ограничивающие установки, подавленные чувства/импульс к действию, невыплаканные слезы. 💟 Моё чувство вины может быть поводом проверить свои отношения с агрессией. Очень полезно поисследовать свои отношения с агрессией. Если я не могу выпустить агрессию наружу, значит, она будет грызть меня внутри. (Имеется в виду жизненная агрессия, помогающая нам действовать в этом мире, высказываться, присваивать необходимое, удовлетворять свои потребности. Отличается от насилия. Насилие - это нарушение базовых потребностей другого) 💟 Моя растерянность может помочь мне перезагрузиться и подтолкнуть к развитию. Если мы в растерянности — это значит, что пришло время отступить от известного плана и попробовать что-то новое, чему-то открыться или научиться. 💟 Моя ревность может быть сигналом о помощи от моей уверенности в себе. Зачастую ревность — это важное послание от самооценки: меня не научили ощущать себя ценным/ой. 💟 Мое отвращение может уберечь меня от того, что мне не на пользу. Отвращение ощущать очень неприятно, но оно повышает шансы на выживание. Отвращение даёт импульс увеличить дистанцию, отодвинуться, отойти, не съесть. 💟 Мое разочарование может служить подтверждением того, что я расстаюсь со своими иллюзиями. Чем сильнее идеализируешь, тем жестче бывает спуск на землю. Утрата иллюзий — это больно, как и любая другая утрата. Но она открывает дорогу к настоящим ценностям. 💟 Безразличием моя психика может закрываться от того, с чем не готова сейчас встретиться. Если копнуть глубже, скорее всего, окажется, что за равнодушием прячутся очень сильные переживания — страх выбора, стыд, вина, разочарование. 💟 Мой стыд может показать, в каких местах мне нужен особенно бережный контакт. Хроническое чувство стыда мы зарабатываем в контакте с кем-то. Обычно со значимым взрослым. Но и исцеление находится там же — в контакте с другим человеком.