Анна психолог КПТ

Хочу быть просто счастливой(ым)... Счастье, это быстротечная пиковая эмоция, как и любая другая. И она и должна быть такой быстротечной. Из-за слишком интенсивного выброса химии в организм, на постоянной основе - это уже маниакальное состояние Вспомните свою эмоцию счастья. Вспомнили? А теперь представьте, что вы всё время в этом состоянии. Ну такое себе, даже страшновато становится Чтобы быть счастливым человеком в целом, а не в моменте, я б рекомендовала стремиться к состоянию удовлетворения. Оно понадёжнее будет, ведь это более глубокое и устойчивое состояние. И если эмоцию счастья можно получить дешевыми способами, влюблённостью, едой, алкоголем, шоппингом... (ну всё, чем человек заменяет состояние благополучия)... ...то удовлетворение - это постоянная величина. И состоит она из объективных социально-личностных составляющих, которые человек должен быть способен выстраивать. А для этого он должен быть психологически здоров. Какие же это составляющие? Это у нас: здоровье, семья, деньги, друзья, увлечения, полезность социуму, самореализация, отдых и т.д. (что там обычно в колесе баланса). Если во всех этих сферах порядок и есть ещё к чему стремиться, то человек вам всегда скажет: "...слушай, а ведь я счастлив(а)..." хотя эмоции счастья там нет, но есть чувство удовлетворения. Вжух! Так удовлетворение превращается в счастье! И так же, если индивид не чувствует себя счастливым в целом, то он может посмотреть, где какая область "западает" и там разобраться. ©️Прудникова Анна

Хочу обратить сегодня внимание на следующее выражение. Там чуть ниже  Оно может быть отвратительным, кому-то захочется возразить или отрицать. Оно может быть невыносимым, особенно, если мы вспомним свои ошибки. Для многих из нас оно в буквальном смысле - трагично. Его немного заездили, как и многие важные мыслеформы... Итак: "...то, что с человеком происходило, происходит или будет происходить - это полностью его выбор(ы)..." Даже когда происходят тяжёлые события, у человека есть выбор, как к этому относиться. Может звучать цинично. Но это так. И ваш выбор - как именно начать относиться к этому. Как только мы начинаем сопротивляться - мы можем влиять. И да, если мы действуем на автоматизмах (а мы почти всегда это делаем), то мы заведомо лишаем себя выбора. Отсюда все обвинения разного рода жертв обстоятельств. Получается, мы живём априори без выбора? Чаще да. Но. Мы можем взять эту ответственность за свои автоматизмы. Осознать. Решиться. Повлиять. Попытаться озознать. Попытаться повлиять. Попытаться решиться. Начало трансформации - это часто шок от осознания. От правды. От этого, кстати, люди боятся идти в терапию. В отрицалове сидеть ведь куда безопаснее. Иногда правда о себе похожа на известие о смерти о себе. Я - прежний(ая) умер(ла).... и что я теперь? Шок, отрицание, гнев, депрессия и приходиться смириться с тем, что уже не вернуть, перегоревать, но затем взвиться снова и жить, и жить, и любить, и есть, и молиться... Для этого психологи и получают образование, чтобы вести человека к его же правде и не травмировать. А знаете, что самое болезненное (это со слов клиентов)..? Понять, что это они пришли в эту точку только сейчас... а до этого столько лет был мутный, поверхностый, лживый сон... но и над этим сожалением также можно работать

Гневливые и агрессивные люди Что бы выйти из привычного "тоннеля" который не позволяет увидеть, а что собственно не так, предлагаю клиентам поставить рядом человека с противоположным поведением. Попробуйте представить человека, который не злится, не агрессирует. Какой он? Спокойный, расслабленный? Уверенный в себе? Удовлетворенный? Он в безопасности? Это ТОП ответов. Соответственно у гневливого человека всё наоборот. Постоянное напряжение. Фоном идёт злость на мир, людей, мать, отца, соседа и т.д. Фон. Когда состояние агрессии, боевой готовности напасть - временное, как реакция на опасность, то это абсолютная нормальная реакция. Человек повышает голос, высказывается, жестикулирует, говорит именно о том, ЧТО на самом деле его  ̶н̶а̶п̶у̶г̶а̶л̶о̶ разозлило, а не то, что попалось под руку. После выражения гнева (должного отреагирования) должно наступить облегчение. Или пассивно-агрессивный вариант - тоже вариант, хоть и менее рабочий. Человек обижается, молчит, уходит, отсутствует или мстит. Это тот же гнев, только человек его себе запретил. Ну или кто-то ему запретил. Но есть люди, которые постоянно в состоянии готовности к опасности. В страхе. Это как раз они. Как правило они ещё и очень тревожные. Но если кто-то заламывает руки, и бегает туда сюда, тараторит без умолку, ну или как угодно тревожится, то гневливый человек "разносит" ближайшее окружение. Гнев, обычно он размещает там, где это безопасно. Дети, жены(бывает и мужья), пожилые родители, в целом те, кто не даст отпор. Когда перед вами вдруг вырастет такой вот гневающийся демон. Спросите его: что тебя так напугало? И посмотрите реакцию. Ну на улице или с незнакомыми людьми лучше так не делать, там возможно психиатрическое расстройство. А вот с близкими можно попробовать Конечно такие люди страдают сами. Там много боли, вины, стыда, невыраженных тяжёлых чувств. И да, с этим можно работать. ©️Анна Прудникова ©️

Про секс. Можно было бы одним предложением коротко: секс нам нужен только для того, чтобы продолжить род. Всё Ну ладно, не всё. Напряжение в теле (ну и в мыслях и в жизни естественно) вызвано работой гипоталамуса, а точнее его маленького ядрышка примерно 0,01 мм. Это са-а-а-амые древнейшие подкорковые зоны, отвечающие за выживание человечества, как например голод. Са-а-амая мощная генетическая программа. По этому вштыривать нас будет до тех пор, пока мы живы и здоровы Отсюда и весь социальный шум. Правила, запреты, цветы, подарки, ссоры, ревность, лазанье по водосточным трубам, свадьба, ухаживания, ложь, злость и неврозы, традиции, песни, танцы и т.д. Всё построили вокруг. А вы что думали? Всё от любви? Нет, наоборот - это любовь от вожделения. Вначале это всегда влечение. Да, мои милые идеалисты, даже у онегинской Татьяны. Это потом уже окситоцин и привязанность, и то не факт Есть одна важная оговорка. Мы не просто животные, а социальные существа. Сложные. Со своей картиной мира, идеологией. Травмированные. Эмоциональные. Стыдливые. Мы нуждаемся в правилах, ритуалах, традициях, условностях, а главное в безопасности, потому что при половом акте человек беззащитен. По этому прямое предложение вступить в связь может расцениться чуждо, странно, порочно, оскорбительно, нелепо, опасно, вызвать отвращение и агрессию. Но. Если есть неудовлетворенная потребность(не всегда сексуального характера), то скорее радостно. Все игры, типа адреналиновый секс, промискуитет, любовники и любовницы, секс на первом свидании и т.д. это не про вожделение. А про другие потребности. Чаще про одиночество, страх и эмоциональный голод, невротические тенденции (чувство вины, благодарности и т.д). Кстати, всё перечисленное может легко вызывать желание совокупиться. Но конечно, бывает, человек действительно стремиться к качеству полового акта. Это люди, которые в целом очень ценят разного рода удовольствия и ставят их превыше остальных потребностей. Немного хуже, когда секс становится инструментом манипуляции. Это было всегда и это очень лёгкий, но мощный инструмент и желательно понимать в каких целях его применяют. Особенно, если это против вас. Ну и последнее, что вспомнилось, человек так устроен, что все со всеми хотят вступить в половую связь. Это не мы такие, это всё гипотоламус. Но поскольку у нас всё крутится вокруг ресурсов и потомства (потомство - это тоже про отток ресурсов на сторону), то мы вынуждены (и слава богу) жить семьями (иногда несколькими) и хранить верность партнёрам (иногда нескольким). Ваша неромантичная Анна Прудникова ©️

Друзья, для тех кто в субдепрессии, в апатии, в трудном периоде, устал, фрустрирован и т.д. Есть такое направление в когнитивно-поведенческой терпии - DBT (dialectical behavior therapy). По-русски - диалектическая поведенческая терапия, это самая добрая осознанная, полная принятия, принимающая терапия для тех кому о-о-о-очень плохо по жизни. И вот мне хотелось бы, чтобы в трудный жизненный период мы все стали для себя DBT терапевтами. И на словах и на деле. Вот некоторые рекомендации, которые были собраны за последние пару лет моей практики, такой универсальный набор рекомендаций, который зарекомендовал себя как легко реализуемый и результативный по словам клиентов. Попробуйте это выборочно или всё, но постепенно Важно: если тяжело даже встать, то начинайте с самых маленьких задач. Например: красиво разложить еду на тарелке. И сфотографировать. Если удалось, то похвалите себя! Если вы всё это делаете уже месяц, но это не работает + вы наблюдаете психомоторную заторможенность, обратитесь к врачу за антидепрессантами. 1. Доставлять себе удовольствие каждый день (что-то маленькое приятное). Каждый день(!) Время от времени покупать, приносить в дом разноцветные вещи (цветы, фрукты). 2. Находиться на свежем воздухе обязательно. Слушать птиц, дождь, нюхать цветы, трогать землю, кору дерева. 3. Заполнять дневник эмоций. 4. Отрегулировать режим сна (оч.важно). 5. Вылавливать автоматические оценочные мысли (какой(ая) я) и записывать. 6. Слушать инструментальную музыку. 7. Психофизически расслабляться (расслабление по Джейкобсону, бег, ходьба, плавание, секс, массаж, ванна и др. через тело) 8. Писать, что я люблю 9. Писать, что я хочу 10. Научиться отслеживать негативные мысли. Записывать их. 11. Не рассчитывать, что тебя кто-то спасёт 12. Опираться на свой внутренний ресурс (найти ценности, поставить цели). 13. Взять за точку отчёта настоящее, а не прошлое. 14. Отреагировать обиды (тренировка вслух). 15. Завести дневник ненависти и записывать туда только гадости. Любые. Самые мерзкие. 20. Планировать простые дела, записывать, выполнять их и ставить галочки. 21. Постепенно усложнять их и вознаграждать себя обязательно. 22. Доводить до конца начатое (пусть не идеально) важно завершить и вознаградить себя. 23. Менять стереотип поведения "мне тут плохо, но я тут остаюсь" на другой: "мне тут плохо - и я меняю это". 24. Внедрять (постепенно) установку "Я хозяин своей жизни, я управляю ей, я чувствую власть и удовольствие". 25. Работать с мыслями, мыслительными связками, неэффективными убеждениями (тут требуется специалист). 26. Регулировать свои состояния с помощью шкал от 0 до 10 Алкоголь принимать запрещено (если только совсем в малых дозировках) так как это - депрессант(!), в следующих три дня вам будет ещё хуже. Возможно есть смысл принимать ноотроп. Я лично принимаю ГАМК. Но это лучше посоветоваться с неврологом. Всегда на связи. Ваша А.П.

Чем опасно не лечить психологические затруднения? Если не устранять невротические симптомы, то наша личностная структура (мысли, характер, поведение) формируется (а она всю жизнь у нас формируется) согласно этим невротическим проявлениям. Со временем психическая структура деформируется и трансформируется уже в личностное расстройство. Не успели оглянуться, а уже сложно построить отношения или в целом комфортно жить. Всё верно, потому что здоровый человек увидит и поймёт, что у вас есть проблемы. И наврятли он будет в восторге от ваших личностных недоразвитостей и патологий. +79624415642 Анна #психолог_кпт #кофе_с_психологом